Dit. iz Memorial Wellness odjela za savjetovanje o ishrani. Melis Gülbaş dala je informacije o zdravoj ishrani u novogodišnjoj noći.
“Doručkujte kada ste zaista gladni”
Dyt kaže da kako biste bili energični i produžili vrijeme sitosti, dan možete započeti jednostavnom kafom ili biljnim čajem uz dodatak kašičice kokosovog ulja ili gheeja (pročišćenog putera) prije doručka. Melis Gülbaş je rekla: „Prvi obrok bi trebao početi najkasnije bez smanjenja energije. Treba dati prednost obroku koji sadrži hranu bogatu proteinima, kvalitetnim mastima, složenim ugljikohidratima i vlaknima. Šareno jelo može se pripremiti sa sjemenkama uljarica kao što su jaja, masline, avokado, orasi, lješnjaci, bademi, sjemenke bundeve, korjenasto povrće kao što su zelje, slatki krompir i crvena cvekla. Koristeći hranljive sastojke, možete napraviti tanjir, šareni omlet ili činiju za salatu.” on je rekao.
“Ostavite razmak od 4 sata između obroka”
Dyt je rekao da se tokom dana može popiti najmanje 2 litre vode i 2 šolje biljnog čaja. Melis Gülbaş, „Funkcionalne masti za podršku povremene gladi; Može se koristiti maslinovo ulje, ghee (pročišćeni puter), kokosovo ulje, ulje avokada. Dovoljno je odabrati 2-3 obroka prema stanju gladi, ne treba zaboraviti da se svaka konzumirana hrana smatra jednim obrokom. Obroke treba planirati sa minimalnim razmakom od 4 sata kako se ne bi negativno odrazilo na probavu. rekao je.
“Ne naprezajte stomak jedući previše”
dit. Melis Gülbaş je rekla da ako postoji problem u balansiranju gladi do večere, kao užinu se može konzumirati jelo od povrća sa maslinovim uljem pripremljeno od sezonskog povrća i šarena salata. dit. Gülbaş je rekao: „Kao predjelo za večeru može se konzumirati supa od povrća koja ne sadrži brašno, žitarice, mahunarke i vrhnje. Supa će pokriti dio volumena želuca i podržat će osjećaj zasićenosti pulpom koju sadrži. Poslije supe treba pripremiti tanjir i ne dodavati ga. Ploča se može podijeliti na četiri dijela; Dva dijela se mogu smatrati povrćem i korjenastim povrćem, jedan dio proteinom (riba, piletina, ćuretina, crveno meso), a drugi dio mahunarkama i grupama žitarica.” koristio njegove izjave.
“Konzumirajte slatkiše i orašaste plodove na kontrolisan način”
Dyt je rekao da treba imati na umu da se do hrane uvijek može doći, da se stomak ne napreže, te da treba osigurati kontrolu porcija u konzumaciji slatkiša i orašastih plodova u nastavku večeri. Gülbaş je rekao: „Preferencije za deserte trebale bi biti u korist mliječnih deserta. Pola porcije slatkiša, kestena, voća i šaka orašastih plodova biće dovoljno. Za olakšanje probave može se pripremiti potporni biljni čaj od korijandera, kima, komorača. Na isti način treba planirati i uravnotežene obroke prvog dana nove godine. Supe od povrća, sokovi od zelenog povrća, dosta vode, biljni čajevi mogu se dodati za odmor probavnog trakta. rekao je.
“Uspostavi zdrav odnos sa hranom”
Važno je imati zdrav odnos prema hrani. Izražavanje da hrana može biti izvor sreće, može dovesti i do žaljenja, Dyt. Melis Gülbaş je rekao: „Anksioznost i anksioznost zbog straha od debljanja tokom jela mogu negativno uticati na aktivnost parasimpatičkog sistema i narušiti funkcije probavnog sistema. To može uzrokovati probleme u probavi i apsorpciji hranjivih tvari. Odabir zdrave hrane, konzumiranje zdravih izvora proteina, kvalitetnih masti, složenih ugljikohidrata i konzumiranje povrća i voća bogatog vlaknima pomaže da ostanete zdravi podržavajući kontrolu težine i imunitet. on je rekao.
Budite prvi koji će komentirati