Specijalista za ishranu i ishranu bolnice Acıbadem Ataşehir Ayşe Sena Burcu objasnila je pravila ishrane na koja treba obratiti pažnju prvog dana u godini; davali sugestije i upozorenja.
Neka voda bude vaš najveći pomoćnik prvog dana u godini. Voda igra vitalnu ulogu u uklanjanju toksičnih supstanci iz organizma, funkcionisanju ćelija, tkiva, organa i sistema, realizaciji biohemijskih reakcija neophodnih za život i pravilnom funkcionisanju metabolizma. Specijalist za ishranu i dijetu Ayşe Sena Burcu izjavila je da svoju potrošnju vode treba da rasporedite na uravnotežen način tokom dana i rekla: „Previše vode odjednom može uzrokovati povećanje edema i stvoriti suprotan efekat. Osim toga, možete dodati infuziranu vodu sa limunom, krastavcem, cimetom, đumbirom, kriškama voća i povrća koje dodate u vodu, a možete doprinijeti unosu vitamina i minerala i opustiti svoj probavni sistem.
“Opustite stomak za doručak!”
Započnite prvi dan u godini doručkom od lako svarljivih namirnica kako biste umirili želudac. Rekavši da je moguće započeti prvi dan u godini sa kvartetom zob-jogurt-ananas-badem, Ayşe Sena Burcu je rekla: „Zob, zahvaljujući beta-glukanu koji sadrži, pomaže u ubrzavanju cirkulacije i uklanjanju edema povećanjem pražnjenje crijeva. Jogurt svojim probiotičkim sadržajem reguliše probavu i rad crijeva. Zahvaljujući esencijalnim masnim kiselinama koje sadrži, bademi imaju efekat ubrzavanja metabolizma. Ananas takođe pomaže da se efikasno smanji edem sa svojim sadržajem bromelaina.
Da biste uravnotežili učinak visokoenergetskih namirnica koje se konzumiraju na Novu godinu, sljedećeg dana jedite dijetu baziranu na povrću. Niska gustoća energije, visok sadržaj vlakana i vode u povrću osiguravaju efikasan rad crijeva i pomažu u ravnoteži visoke energije uzete prethodnog dana. U svoje obroke uključite sezonsko povrće kao što su brokoli, karfiol, kelj, blitva, spanać i prokulice. Kao alternativu ovom povrću možete odabrati i salate koje možete pripremiti sa mahunarkama kao što su sočivo i slanutak u obrocima. on je rekao.
“Birajte zdrave ugljene hidrate”
Dok se ugljikohidrati skladište u tijelu, oni također zadržavaju vodu. Zbog velike potrošnje jednostavnih ugljikohidrata poput slatkiša, peciva i bombona, koji se preferiraju u novogodišnjoj noći, tijelo može zadržati više vode za probavu ovih ugljikohidrata. Specijalist za ishranu i dijetu Ayşe Sena Burcu upozorava da „Ova situacija može uzrokovati edeme u tijelu“ i dodaje: „Kako biste spriječili nastanak edema, sutradan prestanite s konzumiranjem hrane poput kruha, tjestenine, pirinča, peciva i deserta koji sadrže ugljikohidrate. . Kako ne biste poremetili regulaciju šećera u krvi, možete odabrati složene ugljikohidrate od cjelovitih žitarica.” rekao je.
“Izaberite biljne čajeve umjesto kafe”
Navodeći da zaslađena hrana i alkoholna pića koja se konzumiraju u novogodišnjoj noći mogu uzrokovati probavne probleme kao što su nadimanje i probavne smetnje, Ayşe Sena Burcu je rekla: „Zeleni i bijeli čaj, sa svojim visokim antioksidativnim kapacitetom, pomaže u ublažavanju edema i povećanju tjelesne energije; komorač ublažava nadutost i olakšava probavu; Čajevi od kamilice i matičnjaka, s druge strane, pomažu vam da mirnije i mirnije započnete prvi dan nove godine. Takođe, nemojte povećavati potrošnju kafe da biste smanjili umor od novogodišnje noći. Zbog svog diuretičkog efekta, kofein može uzrokovati gubitak tekućine u tijelu i, kao rezultat, edem kada se konzumira često i u velikim količinama. " on je rekao.
Izbjegavajte niskokalorične dijete
Konzumiranje hrane bogate energijom, gaziranih i alkoholnih pića uz promjenjivu ishranu u novogodišnjoj noći može uzrokovati usporavanje vašeg metabolizma. Specijalist za ishranu i dijetu Ayşe Sena Burcu istakla je da niskokalorične dijete pod nazivom šok dijeta mogu uzrokovati da se vaš metabolizam više uspori i rekla: „Dugotrajna glad tokom dana može uzrokovati pogoršanje regulacije šećera u krvi i imaju poteškoća u kontroli apetita. Stoga, pazite da ne budete gladni tokom dana. Prvog dana u godini obezbijedite dijetu koja će oživjeti vaš metabolizam.
Kefir je, sa svojim sadržajem probiotika i kalcijuma, među namirnicama koje obezbeđuju edeme u telu obezbeđujući mineralnu ravnotežu. Antioksidativne komponente u sadržaju kefira povećavaju otpornost organizma štiteći ćelije od oksidativnog oštećenja. Ayşe Sena Burcu, koja kaže da zahvaljujući ovom efektu možete povećati energiju tijela kefirom koji ćete konzumirati prvog dana nove godine, zaključila je svoje riječi riječima:
“Visok sadržaj proteina u kefiru pomoći će vam da se osjećate siti tokom cijelog dana, a također će podržati vaš apetit i kontrolu porcija u glavnim obrocima.
Kontrola porcija se može izbjeći u konzumiranju hrane i alkohola u novogodišnjoj noći. Alkoholna pića, posebno konzumirana u velikim količinama, mogu se lako pretvoriti u ulje i uskladištiti. Prvog dana nove godine ostavite po strani umor i izbjegavajte neaktivnost. Dugotrajna neaktivnost može uzrokovati edem smanjenjem cirkulacije limfe u tijelu. Počevši od prvog dana nove godine, učinite životnim stilom ukupno 150 minuta hodanja sedmično.”
Budite prvi koji će komentirati