Blagodati redovnog vježbanja za zdravlje tijela i uma nisu beskrajne. Međutim, ponekad može biti teško ovo staviti u rutinu i imati mogućnost vježbanja najmanje tri dana u sedmici bez gubitka motivacije. Instruktorica MACFit Cevahir Nursefa Kayan kaže da su navike vrlo važne za održavanje redovne rutine vježbanja. Kayan je podijelio svoje prijedloge koji će vježbanje učiniti mnogo lakšim i zabavnijim nego što mislite, umjesto da teret vidi na sljedeći način:
Postavite cilj
Nije važno koji je naš cilj. Možda želimo da naša tijela budu jača, fit, ili nam je cilj da smršamo. Jasna svrha i cilj vode nas tokom treninga. Iz tog razloga je na prvom mjestu postaviti ciljeve koji će nas usrećiti i osjećati dobro.
Napravite listu za reprodukciju
Prema istraživanju; Vježbanje slušanjem muzike pomaže nam da ubrzamo. Prije odlaska u teretanu dobro je stvoriti popis pjesama i dodati pjesme koje volimo, motivirati nas i slušati tu listu samo dok se bavite sportom.
Planiraj unaprijed
Planovi koje ćemo napraviti prije odlaska u teretanu također doprinose našim navikama u vježbanju. Prva je priprema sportske torbe prethodne noći. Zatim moramo napraviti listu čimbenika koji nas izazivaju i olakšati nam stvaranje opravdanja. Takođe, plan vježbanja je presudan da bismo znali koje dane u sedmici ćemo trenirati. Ovaj plan je vrlo važan kako ne bismo izgubili motivaciju i ponašali se na način koji odgovara vašim potrebama za treningom. Na primjer, noge možemo imati u ponedjeljak, gornji dio tijela raditi u utorak i odmoriti se u srijedu. Ako je ovako organizirano, neće biti mjesta za izgovore.
Uključite stvari koje volite
Rutina vježbanja ne mora uvijek biti intenzivna, zahtjevna ili dosadna. Možemo si olakšati pridržavanje fitnes rutine uključivanjem stvari u kojima uživamo. Na primjer, ako uživamo u nastavi biciklizma, bilo bi korisno da nastavu biciklizma pohađamo jednom ili nekoliko puta tjedno.
Pratite svoj napredak
Vrlo je moguće izgubiti motivaciju i dosaditi kad ponavljamo iste stvari svaki put u teretani. Vidjeti dobre rezultate naših napora i shvatiti da su nam se povećali nivo snage i energije takođe daje pozitivan efekt za nastavak sporta.
Budite prvi koji će komentirati