Medical Park Tokat Hospital Klinika za ishranu i dijetu Dyt. Hilal Mutlu Baynıkoğlu dala je informacije kako spriječiti debljanje u zimskim mjesecima.
Pominjući da svoju težinu možemo održavati u ravnoteži tokom zimskih mjeseci, Dyt. Hilal Mutlu, Baynıkoğlu, rekao je: „Svi imaju tendenciju da smršaju zbog činjenice da je više kretanja u ljetnim mjesecima, više vode se troši s vrućim vremenom, a noći su kraće. Međutim, lako možemo reći da se težina koja dolazi jedan po jedan sa nedostatkom kretanja zimi i navikom grickanja noću lako može zaustaviti u 10 koraka.
dit. Hilal Mutlu Baynıkoğlu je navela koje situacije treba uzeti u obzir i šta se može učiniti u 10 koraka kako slijedi:
“Naše tijelo je poput mašine koja odlično radi. Svaki kvar na aparatu može uzrokovati debljanje. Inzulinska rezistencija, disfunkcija štitnjače i nedostaci vitamina najveće su prepreke za gubitak težine.
Studije pokazuju da postoji veza između dnevnog vremena spavanja i unesenih kalorija. Dobivanje na težini se opaža kod osoba koje spavaju 5 sati ili manje zbog unosa kalorija više od normalnog.
Iskoristite čuda biljnih čajeva. U svakodnevnu prehranu dodajte čajeve za ubrzavanje metabolizma kao što su zeleni čaj, bijeli čaj, mate čaj. Prije upotrebe biljnih čajeva posavjetujte se sa svojim dijetetičarom i ljekarom.
Dok konzumirate mlijeko i mliječne proizvode kao što su sir, mlijeko, jogurt i ayran, odabir laganih pomaže u smanjenju dnevnog unosa kalorija.
Možete povećati vrijeme sitosti konzumiranjem jaja. Čudotvorna hrana je najkvalitetniji protein nakon majčinog mlijeka. Započinjanje dana jajima pomaže vam da ostanete siti 36 sati. Može se preferirati kao kuvana ili omlet/menamen.
Dodavanje čili paprike, crvene paprike, timijana, karija, kima i kurkume tokom kuhanja smanjuje potrošnju soli i pokreće metabolizam.
Ne biste se trebali opravdavati za vodu u svakodnevnom životu. Najveća podrška vašem gubitku kilograma je voda koju treba da pijete svakodnevno. Ako popijete 2 čaše vode kada ustanete ujutro, popijete 1 čašu vode prije jela, popijete 1 čašu vode prije kupanja, suzbijate apetit i ubrzavate metabolizam. Napravite naviku da pijete 2-3 litre vode dnevno.
Ne gledajte na sport kao na aktivnost koja se obavlja s vremena na vrijeme i neka bude redovna. Prvo počnite s ostvarivim ciljevima i povećavajte svoje ciljeve svake sedmice koliko god možete. Nemojte se baviti sportom odmah nakon jela, pobrinite se da prođe najmanje 1.5 sat.
Jedete li sporo ili najbrže napuštate sto? Ne zaboravite da osjećaj sitosti dolazi u mozak već u 20. minuti, pazite da jedete polako, pazite da žvačete zalogaj 15-20 minuta.
Pobrinite se da u svakom obroku na stolu bude sirovo povrće. Povrće koje se konzumira u sezoni osigurava sadržaj vlakana koji vam je potreban svakodnevno i pomaže vam da duže ostanete siti.
Budite prvi koji će komentirati