Dijetetičar Özden Örkcü, koji je napomenuo da će se nakon dugih sati posta vratiti rutinskom redu, dao je savjete šta treba raditi tokom prijelaznog roka od nekoliko dana. Napominjući da je najbolja opcija za nesmetan prelazak na normalnu rutinu ishrane povećati potrošnju vode i ne dehidrirati organizam, Özden Örkcü je naglasio da u obroke treba uključiti sve grupe namirnica, obratiti pažnju na količinu porcije i hranu treba dobro sažvakati. Özden Örkcü, koji preporučuje da ostanete aktivni tako što ćete ubrzati metabolizam kroz fizičku aktivnost, rekao je da je potrebno izdvojiti vrijeme za vježbanje kako bi se izbjeglo dobijanje na težini ili ponovno gubitak kilograma.
Üsküdar University NPİSTANBUL Bolnica za mozak Dijetetičar Özden Örkcü dao je savjet o normalnoj prehrani da se vrati nakon Ramazana.
Dijetetičar Özden Örkcü rekao je da se u tjelesnom sistemu, koji je navikao da u ramazanu jede dva obroka u obliku sahura i iftara, može lako preći na normalnu ishranu u smislu brzine metabolizma i održavanja tjelesne težine.
Samo iftar usporava metabolizam.
Napominjući da oni koji preskaču sahur i imaju samo obroke koji se brzo lome mogu imati problema u smislu probave i metabolizma, dijetetičar Özden Örkcü je rekao: „Pošto su njihova tijela navikla da jedu samo jedan obrok dnevno, ako pređu na tri ili četiri obroka dnevno mogu imati probavne probleme kao što su mučnina, skokovi šećera, bolovi u gasovima, zatvor i debljanje.” upozorio.
Potrošnja vode treba povećati za nesmetan prelaz
Naglašavajući da je najbolja opcija za nesmetan prelazak na normalnu rutinu ishrane povećanje potrošnje vode, dijetetičar Özden Örkcü je rekao: „Tijelo ne bi trebalo biti dehidrirano. Da bi se organizam prilagodio ovom periodu, u obroke treba uključiti namirnice koje sadrže sve grupe namirnica (ugljikohidrate, masti i proteine, voće i povrće), obratiti pažnju na količinu porcija, ne povećavati porcije i hranu treba dobro sažvakati. davao savjet.
Lagani doručak treba dati prednost
Napominjući da je jedna od najčešćih grešaka u jutarnjim časovima praznika početak dana visokokalorijskim doručkom, Özden Örkcü je rekao: „Ne bi trebalo da započnete dan visokokaloričnim doručkom nakon dugog posta uz light sahur. Ujutro praznika, nestrpljivo očekivani doručak može se zamijeniti omletom umjesto pečenih jaja, sirom umotanim u palačinku od integralnog brašna umjesto peciva, obiljem zelenila i prženim krompirom i povrćem zapečenim povrćem. ” rekao je.
Sa desertom ne treba pretjerivati!
Osvrćući se na deserte, koji su neophodni za praznike, Özden Örkcü je rekao: „S desertima ne treba pretjerivati. Treba dati prednost voćnim ili mliječnim desertima. Treba izbjegavati preveliku raznolikost. Treba jesti samo jedan ili dva glavna obroka i izbjegavati bezalkoholna pića. Umjesto voćnih sokova može se dati prednost vodi.” rekao je.
Čuvajte se konzumacije velikih doza kofeina!
Napominjući da mnogi ljudi naglo mijenjaju svoje prehrambene navike odmah nakon Ramazana, ponašaju se u ponašanju koje će uzrokovati probavne probleme i debljanje, Özden Örkcü je rekao: „Trebali bismo biti vrlo pažljivi s unosom kalorija kada se vraćamo na normalnu prehranu. Nikada nemojte zaboraviti da tokom posta naše tijelo smanjuje sposobnost konzumiranja većih količina hrane i visokih kalorija, a metabolizam se prilagođava tome. Uz prejedanje, uobičajena greška je konzumiranje velikih doza kofeina, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput dehidracije. Stoga obratite pažnju na potrošnju vode i ako vam je boja urina tamna, nastavite sa potrošnjom vode dok ne postane svijetložuta. dao prijedlog.
Poslušajte ove prijedloge!
Dijetetičar Özden Örkcü nabrojao je stvari koje treba učiniti u prelasku na normalan red kako slijedi:
- Zadovoljite svoju želju za slatkim svježim i sušenim voćem kao što su urme, smokve i grožđice.
- Ostanite aktivni jačajući metabolizam kroz fizičku aktivnost. Nađite vremena za vježbanje kako biste izbjegli debljanje ili gubitak težine.
- Imajte pravu kombinaciju namirnica kako biste požnjeli što više koristi. Uravnotežite svoje obroke kombinovanjem namirnica iz različitih grupa namirnica.
- Jedite puno povrća i voća i birajte zdraviju hranu umjesto zasićenih i transmasnih kiselina.
- Postepeno se vraćajte normalnim navikama u ishrani dodajući jedan po jedan obrok ili užinu kako ne biste opterećivali stomak.
- Pokušajte uravnotežiti obrok korištenjem zdravih metoda kuhanja i zamjenom jednostavnih šećera složenim šećerima koji mogu duže hraniti tijelo bez utjecaja na šećer u krvi i unesene kalorije.
Pazite da ovo ne radite!
Dijetetičar Özden Örkcü je također spomenuo stvari koje ne bi trebalo raditi tokom Ramazanskog praznika i nakon njega i naveo svoje preporuke na sljedeći način:
- Konzumaciju slatke i masne hrane treba ograničiti na prvi dan praznika. Uznemireni želudac može imati i druge zdravstvene posljedice.
- Konzumiranje prerađene hrane umjesto svježih zdravih vrsta hrane također može povećati vjerovatnoću komorbiditeta povezanih sa zdravljem.
- Izbjegavajte unos kofeina kako biste spriječili dehidraciju i pređite na biljne napitke ili kafu bez kofeina.
- Nemojte puniti želudac velikom količinom hrane; umjesto toga, češće jedite manje količine.
- Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju zasićenih i transmasnih kiselina poput pržene hrane i zamijenite ih zdravim mastima kao što su sirovi orašasti plodovi i avokado.
- Izbjegavajte jesti kasno navečer jer to napreže želudac i traje duže za varenje.
Budite prvi koji će komentirati