Bol u leđima, mučnina i povraćanje, žgaravica, probavne smetnje, bolovi sa gasovima, učestalo mokrenje... Iako trudnoća stvara veliko uzbuđenje kod trudnica, donosi i određene probleme. Osim povećanja tjelesne težine, zbog promjena u tjelesnoj hemiji i funkcijama; srce jače radi, tjelesna temperatura raste i sekret se povećava, zglobovi i ligamenti postaju fleksibilniji. Dok pokušava da se navikne na ovaj 'novi normalan' proces, buduća majka se bori i sa fizičkim promjenama i tjeskobama oko roditeljstva, kao i sve većim umorom kao rezultatom hormonskih efekata. Specijalista ginekologije i akušerstva bolnice Acıbadem Bakırköy Dr. Semavi Ulusoy je istakla da se uz određene mjere opreza buduće majke lakše nose sa problemima koje doživljavaju tokom trudnoće i koji mogu umanjiti kvalitet života.
Mučnina i povraćanje
Zbog hormonskog djelovanja, osjetljivost na mirise je visoka na početku trudnoće. Poznata kao "jutarnja mučnina", ova slika obično nestaje kako trudnoća napreduje. Iako je problem mučnine i povraćanja uglavnom bezopasan, ako uzrokuje gubitak težine i ozbiljno ograničenje unosa tekućine, potrebno je potražiti liječničku pomoć.
Šta učiniti?
Pokušajte da pijete dosta tečnosti kako biste izbegli dehidraciju. Pića poput sode i mineralne vode pomoći će vam da se osjećate dobro zbog sadržaja elektrolita.
Konzumirajte hranu s niskim udjelom masti i lako svarljivu hranu. Pokušajte da jedete male i česte obroke kako vam stomak ne bi bio prazan.
Ako osjetite mučninu kada se probudite, uzmite krekere pored kreveta za užinu prije nego što ustanete. Sedite u krevetu 15 sekundi da stabilizujete krvni pritisak, a zatim ustanite.
Dolazak svježeg zraka uvijek pomaže kod mučnine i povraćanja.
Kratke šetnje ili spavanje s otvorenim prozorom također mogu pomoći.
Bol u leđima
Bol u leđima je jedan od najčešćih problema tokom trudnoće. Specijalista ginekologije i akušerstva dr. Semavi Ulusoy, navodeći da dodatno dobijena težina može uzrokovati promjenu centra gravitacije tijela i napetost mišića donjeg dijela leđa, kaže: "Ova slika može dovesti do toga da mišići postanu ukočeni i bolni."
Lezite na bok s jastukom između nogu da poduprete leđa.
Spavanje na tvrdom krevetu biće bolje od spavanja na mekom krevetu.
Odlučite se za cipele s niskom potpeticom jer cipele s visokom potpeticom više opterećuju vaša leđa.
Kada podižete predmete ispod nivoa struka, savijte koljena i koristite noge umjesto leđa. Nemojte se bojati tražiti pomoć od onih oko sebe.
Redovne vježbe će pomoći u jačanju mišića i održavanju pravilnog držanja.
Gorušica i probavne smetnje
Kao rezultat opuštanja glatkih mišića u zidu želuca pod dejstvom hormona trudnoće, sadržaj želuca se prenosi u creva u dužem vremenskom periodu nego što je normalno. Često, zbog dužeg izlaganja želuca kiselom sadržaju; U želucu se razvijaju problemi kao što su peckanje, vrenje, žgaravica, nadimanje, stvaranje plinova i probavne smetnje.
Umjesto da jedete tri velika obroka dnevno, jedite manje porcije češće.
Temeljito žvačite hranu i konzumirajte je polako bez žurbe
Imajte na umu da će vam hrana koja smeta vašem stomaku prije trudnoće mnogo više smetati tokom trudnoće. Stoga, obavezno se liječite za ovaj problem prije nego zatrudnite.
Izbjegavajte masnu hranu i prženu hranu.
Izbjegavajte slatke, gazirane i voćne napitke (kao što su sok od pomorandže, sok od nara).
Soda možete konzumirati nakon jela, jer će olakšati probavu. Ali pazi! Možete ga piti jednom dnevno najviše nakon 20. sedmice zbog visokog sadržaja soli.
Pazite da između obroka i spavanja prođe najmanje 2 sata.
Podizanje jastuka znatno će vam olakšati život jer će smanjiti povratni protok želudačnog sadržaja u jednjak.
Zatvor, gasovi, hemoroidi
Zatvor, gasovi i problemi s hemoroidima; Često se može javiti tokom trudnoće zbog hormonalnih promjena i prepisanih lijekova s gvožđem i vitaminima. Važnu ulogu u nastanku ovih tegoba ima pritisak maternice, koja s napredovanjem trudnoće postaje sve veća i veća na debelo crijevo i vene zdjelice.
Stvorite naviku da konzumirate dosta tečnosti i vlaknaste hrane. Sezonsko povrće, kruh od cjelovitog zrna i cjelovite žitarice štitit će od smanjenog pražnjenja crijeva.
Pazite da se ne ugojite previše, jer to može dovesti do smanjenog pražnjenja crijeva, uzrokujući zatvor i hemoroide.
Da biste zadovoljili svoje velike potrebe za toaletom, boravak u toaletu treba da bude najviše 3-4 minuta. Jer dugotrajno guranje povećava rizik od hemoroida.
Sjedeća kupka ili hladna aplikacija u vrućoj vodi ublažava bolove povezane s hemoroidima.
Konzumiranje probiotika poput kefira ublažit će vaše tegobe.
Redovna vježba pomaže vašem probavnom sistemu da radi udobno.
učestalo mokrenje, urinarna inkontinencija
Učestalo mokrenje tokom trudnoće može biti uzrokovano mnogim razlozima. Kako maternica raste, počinje da vrši pritisak na bešiku, zbog čega osećate potrebu da idete u toalet čak i ako je bešika prazna. Specijalista ginekologije i akušerstva dr. Naglašavajući da se problem učestalog mokrenja može donekle smanjiti u drugom tromjesečju trudnoće, Semavi Ulusoy je rekao: „Zato što u ovom procesu maternica više ne počiva na bešici. Međutim, na kraju trudnoće problem može ponovo početi kako se veličina materice povećava. Opet, u ovom procesu, kijanje ili kašalj mogu izvršiti pritisak na mjehur, pa može doći i do urinarne inkontinencije.
Izbacite gazirane napitke, kafu i čaj iz svoje prehrane, jer će kofein uzrokovati više mokrenja.
Nikada nemojte zanemariti da pijete dovoljno tečnosti svaki dan kako vi i vaša beba ne biste bili uskraćeni za vitalne tečnosti.
Vodite računa da svakodnevno praktikujete Kegelove vežbe, 5-10 minuta pre ustajanja iz kreveta, zbog efekta jačanja karličnog dna.
Ako imate problem s urinarnom inkontinencijom, korisno je obaviti trening mokraćne bešike. Jer, redovno mokrenje u određenim periodima olakšava vam život jer mokraćni mjehur bude prazan.
Povećanje i osjetljivost grudi
Zbog povećanja lučenja estrogena i progesterona zbog pripreme za period laktacije, grudi postaju sve veće i osjetljivije tokom trudnoće. Mjere predostrožnosti koje ćete poduzeti u ovom procesu će biti efikasne protiv problema s osjetljivošću i opuštenošću.
Koristite grudnjake koji dobro pristaju i imaju dobru potporu.
Grudnjaci za trudnice sa ekstra širokim naramenicama biće pravi izbor.
Odaberite grudnjak koji vas podržava dok spavate.
Budite prvi koji će komentirati