Savjeti o ishrani za kancelarijske radnike

Zbog cjelodnevnog rada za stolom, nedovoljna fizička aktivnost, intenzivan radni tempo i stresan način života mogu negativno utjecati na zdravlje uredskih radnika. Pored toga, specijalista za ishranu i dijetu u Zdravstvenom centru Anadolu Başak İnsel Aydın, koji je naveo da su trka sa vremenom koje donosi savremeni život, lako dostupna upakovana hrana, hrana koja se može brzo skuvati i konzumirati, kao i visokokalorični napitci. živote kancelarijskih radnika, rekao je: „U objektima postoje dobre kompanije koje pružaju ugostiteljske usluge svojim zaposlenima. Konzumacija neplaniranih i kalorijski bogatih menija može uzrokovati zdravstvene probleme i negativno uticati na radni učinak. Pored ovih, kod kancelarijskih radnika se mogu uočiti gojaznost, insulinska rezistencija-dijabetes, visok holesterol, masnoće oko struka, hipertenzija, bolesti mišićno-koštanog sistema, drugi nedostaci vitamina i minerala, posebno vitamina D.

Specijalista za ishranu i dijetu u Zdravstvenom centru Anadolu Başak İnsel Aydın dao je 20 prijedloga kancelarijskim radnicima i upozorio da "Ako ne odgovorite na više od 10 sljedećih izjava, imate prehrambene i sportske navike koje morate ispraviti u svom životu."

• Moja dnevna potrošnja vode prelazi 30 ml po kilogramu (kg*30 ml).
• Ne počinjem dan bez doručka.
• Za doručak uglavnom preferiram tost napravljen od hljeba od cjelovitog zrna, mješavine zobi i voća umjesto visokomasnih i kaloričnih izbora poput peciva i peciva.
• U prosjeku konzumiram 5 porcija povrća i voća dnevno.
• Pošto naporno radim sa prekovremenim satima, trudim se da svoja 3 glavna obroka dnevno pravim redovno.
• Praveći redovne grickalice umjesto čestih grickalica, balansiram šećer u krvi i kontroliram mehanizam gladi do sljedećeg obroka.
• Nakon ručka ne osjećam probleme kao što su umor ili pospanost.
• Trudim se da obezbedim zasićenje tako što u obroke dodajem salatu i jogurt u odgovarajućim porcijama.
• Za grickalice u fioci u kancelariji držim sveže i sušeno voće i orašaste plodove umesto upakovane hrane.
• Moja dnevna potrošnja čaja i kafe ne prelazi 5 šoljica.
• Držim se dalje od šećera i vrhnja u konzumaciji čaja i kafe.
• U svakodnevnom životu redovno konzumiram biljne čajeve zbog njihovog pozitivnog uticaja na naš imuni sistem.
• Uglavnom se klonim praznih izvora energije kao što su kolačići, kolači, sorbet, koji se često konzumiraju na sastancima ili proslavama u kancelariji.
• Izbjegavam dodavanje soli u hranu tokom obroka.
• Koristim mi učinak začina na ubrzavanje metabolizma.
• Ne radim grickalice. Hranu jedem polako, sa svesnošću.
• Držim se dalje od zašećerenih i gaziranih pića.
• U kancelariji ne ostajem neaktivna duže od 2 sata, ustajem što je više moguće, opuštam koštani sistem hodajući okolo, koristim stepenice umjesto lifta.
• Radim istezanje dok sjedim.
• Prilikom prevoza do radnog mjesta stvaram sebi mogućnosti za hodanje u povratku ili dolasku.