Savjeti o ishrani za kancelarijske radnike

Zbog cjelodnevnog rada za stolom, nedovoljna fizička aktivnost, intenzivan radni tempo i stresan način života mogu negativno utjecati na zdravlje uredskih radnika. Pored toga, specijalista za ishranu i dijetu u Zdravstvenom centru Anadolu Başak İnsel Aydın, koji je naveo da su trka sa vremenom koje donosi savremeni život, lako dostupna upakovana hrana, hrana koja se može brzo skuvati i konzumirati, kao i visokokalorični napitci. živote kancelarijskih radnika, rekao je: „U objektima postoje dobre kompanije koje pružaju ugostiteljske usluge svojim zaposlenima. Konzumacija neplaniranih i kalorijski bogatih menija može uzrokovati zdravstvene probleme i negativno uticati na radni učinak. Pored ovih, kod kancelarijskih radnika se mogu uočiti gojaznost, insulinska rezistencija-dijabetes, visok holesterol, masnoće oko struka, hipertenzija, bolesti mišićno-koštanog sistema, drugi nedostaci vitamina i minerala, posebno vitamina D.

Specijalista za ishranu i dijetu u Zdravstvenom centru Anadolu Başak İnsel Aydın dao je 20 prijedloga kancelarijskim radnicima i upozorio da "Ako ne odgovorite na više od 10 sljedećih izjava, imate prehrambene i sportske navike koje morate ispraviti u svom životu."

1. Moja dnevna potrošnja vode prelazi 30 ml po kilogramu (kg*30 ml).
2. Ne počinjem dan bez doručka.
3. Za doručak uglavnom preferiram tost napravljen od hljeba od cjelovitog zrna, mješavine zobi i voća umjesto visokomasnih i kaloričnih izbora poput peciva i peciva.
4. U prosjeku konzumiram 5 porcija povrća i voća dnevno.
5. Pošto naporno radim sa prekovremenim satima, trudim se da svoja 3 glavna obroka dnevno pravim redovno.
6. Praveći redovne grickalice umjesto čestih grickalica, balansiram šećer u krvi i kontroliram mehanizam gladi do sljedećeg obroka.
7. Nakon ručka ne osjećam probleme kao što su umor ili pospanost.
8. Trudim se da obezbedim zasićenje tako što u obroke dodajem salatu i jogurt u odgovarajućim porcijama.
9. Za grickalice u fioci u kancelariji držim sveže i sušeno voće i orašaste plodove umesto upakovane hrane.
10. Moja dnevna potrošnja čaja i kafe ne prelazi 5 šoljica.
11. Držim se dalje od šećera i vrhnja u konzumaciji čaja i kafe.
12. U svakodnevnom životu redovno konzumiram biljne čajeve zbog njihovog pozitivnog uticaja na naš imuni sistem.
13. Uglavnom se klonim praznih izvora energije kao što su kolačići, kolači, sorbet, koji se često konzumiraju na sastancima ili proslavama u kancelariji.
14. Izbjegavam dodavanje soli u hranu tokom obroka.
15. Koristim mi učinak začina na ubrzavanje metabolizma.
16. Ne radim grickalice. Hranu jedem polako, sa svesnošću.
17. Držim se dalje od zašećerenih i gaziranih pića.
18. U kancelariji ne ostajem neaktivna duže od 2 sata, ustajem što je više moguće, opuštam koštani sistem hodajući okolo, koristim stepenice umjesto lifta.
19. Radim istezanje dok sjedim.
20. Prilikom prevoza do radnog mjesta stvaram sebi mogućnosti za hodanje u povratku ili dolasku.