25 miliona ljudi u Turskoj i više od 2 milijarde 300 hiljada ljudi u svijetu ima višak kilograma. Gojaznost je prihvaćena kao globalni javnozdravstveni problem i izaziva mnoge bolesti kao što su Hashimoto, kardiovaskularne, dijabetes i hipertenzija. Nutricionista i dijetetičar Pınar Demirkaya kaže da nema potrebe za brojanjem kalorija da biste smršali. Demirkaya nudi pet prijedloga, uključujući konzumaciju crnog kupusa, rotkvice i repe, koje se nazivaju superhranom, kao i odabir namirnica s niskim glikemijskim indeksom poput patlidžana i brokule.
Dok prekomjerna težina ugrožava zdrav život, negativno utječe i na tok mnogih bolesti. Međutim, razne namirnice koje se mogu konzumirati, od super hrane do hrane sa niskim glikemijskim indeksom, mogu spriječiti prekomjernu težinu i doprinijeti zdravom životu. Specijalista za ishranu i dijetetičar Pınar Demirkaya kaže da se bolesti kao što su Hašimotova bolest, hipertenzija i insulinska rezistencija mogu regresirati odgovarajućom terapijom ishranom. Demirkaya, koji navodi da nema potrebe za brojanjem kalorija za mršavljenje, navodi svoje preporuke na tu temu.
Brz gubitak težine nije zdrav.
Važno je da ljudi upoznaju svoje tijelo i steknu predstavu o radnom sistemu svog tijela. Stoga logiku ishrane treba naučiti i pretvoriti u stil života. Dakle, kada se proces završi, ljudi se riješe viška kilograma i imaju jak imuni sistem. Ne treba zaboraviti da brzo mršavljenje ili dijeta bez jačanja imunološkog sistema nisu korisni za zdravlje. Možete dodati zob, jaja, avokado i đumbir na svoju listu ishrane za jak imunitet dok ste na dijeti.
Čokoladni bijeg neće narušiti dijetu
Činjenica je koja se već godinama uočava da je jedan od najčešćih razloga za odustajanje od dijete da se još više promaši kraj užeta govoreći "napravio sam prevaru i sve se pokvarilo". Kada se pojede nekoliko komada nepoželjne hrane, to ne znači da je ishrana poremećena i da će se negativno uticati na proces mršavljenja osobe. Ovdje dolazi do izražaja održivi uspjeh. Nekoliko komadića čokolade ili malo fermentisanog pića ne šteti prehrani.
Superhrana podstiče metabolizam
Svačiji metabolizam funkcionira drugačije. Mnoge karakteristike kao što su starost, kretanje, stres, tjelesna masa, obrazac spavanja i spol igraju aktivnu ulogu u tom pogledu. Stoga, budući da dijete koje računaju kalorije mogu dati pogrešne rezultate, potrebno je odrediti najprikladniji stil ishrane za tijelo. Ali uključivanje superhrane kao što su kelj, repa, rotkvice, paradajz i orašasti plodovi u ishranu je važno za ubrzavanje metabolizma.
Hrana bogata vlaknima
Idealna težina je težina na kojoj se osoba najbolje osjeća. Nezdrav život zarad dostizanja nulte veličine otvara vrata mnogim bolestima. Osim toga, dijetalna jela mogu biti ukusna. Ova jela, pripremljena po praktičnim receptima, sastoje se od namirnica koje se nalaze u svakom domu. U plan ishrane možete dodati biljnu hranu sa niskim glikemijskim indeksom i vlaknima kao što su karfiol, tikvice, patlidžan, brokula, bulgur.
Probiotik i prebiotik
Prebiotici koji se nalaze u namirnicama kao što su integralne žitarice, praziluk, sjemenke lana i jabuke mogu se dodati u ishranu, kao i probiotici koji se nalaze u namirnicama kao što su fermentisani sirevi, mlijeko, kefir i mlaćenica. Nutritivni model se utvrđuje nakon analiza koje treba uraditi. Eliminaciona dijeta se može primeniti kada je to prikladno. U ovom modelu, određene namirnice se uklanjaju iz prehrane i dodaju jednu po jednu kako bi se otkrilo koja izaziva simptome.
Budite prvi koji će komentirati