„Vježbe ravnoteže koje ne zahtijevaju nikakvu opremu i lako ih mogu izvesti svi koji tek počinju kod kuće ili vani; Univerzitetska bolnica Istanbul Okan Specijalista ortopedije i traumatologije Prof. Dr. Kaya Hüsnü Akan objasnila je pitanja o ravnoteži.
Ravnoteža je biološki sistem koji informiše stanje našeg tijela u okolini i održava ga onako kako želimo. Normalna ravnoteža formira se prema informacijama iz našeg unutarnjeg uha i drugih osjetila (poput vida, dodira) i pokreta mišića.
Naš osjećaj za ravnotežu nastaje složenom interakcijom ovih dijelova nervnog sistema:
- Unutrašnje uši (koje se nazivaju i labirint) otkrivaju smjer kretanja. (Rotacija, naprijed-natrag, bočno na stranu i gore i dolje)
- Dok naše oči promatraju gdje se naše tijelo nalazi u svemiru, one također daju informacije o smjeru kretanja.
- Senzori pritiska na koži koji se nalaze na našim stopalima ili dijelovima tijela koji osjećaju gdje sjedimo govore koji je dio našeg tijela ispod i u dodiru je sa tlom.
- Osjetilni receptori u mišićima i zglobovima izvještavaju koji se dio tijela kreće.
- Centralni nervni sistem (mozak i kičmena moždina) kombinuje podatke iz ova četiri sistema kako bi formirao koordinirano kretanje.
Sprečava pad i strah od pada!
Iako se to možda ne čini kao zabavno, dobrobiti fizičke ravnoteže daleko nadilaze pravilno hodanje. biti uravnotežen; Smanjuje ozljede mišićno -koštanog sustava, omogućuje im brže zacjeljivanje, povećava performanse i snagu mišića u cijelom tijelu, podmlađuje fiziološku dob starijih osoba, ispravlja vaše držanje i omogućuje vam da lakše prevladate poteškoće s kojima se možete susresti u svakodnevnom životu. vaša koordinacija. U studiji objavljenoj u Journal of Clinical Neurophysiology 2015; Pokazalo se da izvođenje vježbi ravnoteže, jačanja, istezanja i izdržljivosti kod starijih osoba 2.5 sata dva puta tjedno smanjuje padove i umanjuje strah od pada u odnosu na kontrolnu skupinu.
Nebrojene beneficije
U drugom istraživanju provedenom 2018 .; Pokazalo se da vježbe plesom, ravnotežom i otporom te aerobne vježbe povećavaju ili čuvaju koštanu masu, čime se sprječava osteoporoza. U ovoj studiji predloženo je da samo hodanje ne povećava koštanu masu, ali može zaustaviti njeno napredovanje. Ravnoteža nam omogućava da u svakodnevnom životu radimo mnoge stvari koje ne cijenimo, od hodanja, ustajanja sa stolice do saginjanja da navučemo čarape. Koristi se i kao mjera nezavisnosti kod starijih osoba. Osim toga, studije na različitim pacijentima s moždanim udarom i multiplom sklerozom pokazale su ravnotežu; pokazali su da vježbe snage i aerobne vježbe povećavaju funkcionalne sposobnosti, kvalitetu života i psihosocijalne vještine pacijenata, te sprječavaju probleme koji se mogu razviti zbog kardiovaskularnih bolesti.
Koliko smo uravnoteženi?
Prije nego počnemo s balansom, ocijenimo našu situaciju. Za to će biti dovoljan jednostavan test. S nečim čvrstim za držanje, počnite stajati na jednoj nozi zatvorenih očiju i izmjerite koliko dugo možete stajati u ovoj situaciji. Rezultati mogu iznenaditi čak i one koji vjeruju da imaju dobru ravnotežu. Istraživači dugovječnosti vjeruju da dobra fizička ravnoteža vraća sat života ne samo fizički, već i funkcionalno. Broj sekundi koje držite na ovom položaju odgovara vašoj funkcionalnoj dobi.
- 28 sekundi = 25-30 godina
- 22 sekundi = 30-35 godina
- 16 sekundi = 40 godina
- 12 sec = 45 godina
- 9 sekundi = 50 godina
- 8 sekundi = 55 godina
- 7 sekundi = 60 godina
- 6 sekundi = 65 godina
- 4 sekundi = 70 godina
Funkcionalna ili funkcionalna dob kombinacija je fizičke, mentalne, emocionalne i stvarne hronološke dobi pojedinca.
Pa kako izvoditi vježbe ravnoteže?
Kad čujemo riječ ravnoteža, obično pomislimo na; ili stojeći na jednoj nozi, ili pokušavajući ne pasti na klizavu površinu. Iako stajanje na jednoj nozi povećava našu statičku ravnotežu, pokušaj kontrole mase na promjenjivom nosaču valjanija je definicija za svakodnevni život. Ova vrsta vježbe naziva se dinamička ravnoteža i djeluje na povećanje naših sposobnosti u mnogim sportovima, kao i u svakodnevnom životu. Dinamička ravnoteža vrlo je korisna u postizanju vaših fitnes ciljeva.
Dajemo primjer vježbi ravnoteže:
- Stavite svoju težinu na jednu nogu, a drugu podignite u stranu ili natrag
- Hodajte jednom nogom točno ispred druge kao da hodač po užetu hoda po užadi.
- Hodajte koljenom do trbuha pri svakom koraku
- Ako želite raditi vježbe dinamičke ravnoteže:
- Pokušajte ispružiti ruke dok stojite na jednoj nozi.
- Dok stojite na jednoj nozi, pokušajte dovesti drugu nogu prema naprijed.
- Možete skočiti naprijed ili makazama u stranu
Da biste poboljšali ove vježbe, možete pokušati zadržati svoj položaj duže, dodati pokret svojoj pozi, zatvoriti oči ili ukloniti ruku sa stvari koju koristite kao oslonac. Osim toga; Posebno je dobro ojačati mišiće trbuha, kukova i nogu te po mogućnosti dodati aerobne treninge poput plivanja ili vožnje biciklom. Vježbe ravnoteže izvode se kod bolesnih pojedinaca, počevši od statičnih položaja i slijedeći razvojni obrazac kretanja. Na primjer, iz ležećeg položaja; klečeći, okrećući se, sjedeći i stojeći. U svakoj od ovih faza, osoba se pokušava opaziti pravilan položaj i vratiti ispravan položaj pokušavajući da poremeti ravnotežu u svakom položaju.
Video igre i programi virtualne stvarnosti jačaju ravnotežu
U budućnosti vježbe ravnoteže; Posljednjih godina, alternativne metode i programi za virtualnu stvarnost (VR) pod nazivom "Exergames", koji su napravljeni pomoću ručnih kontrola aktivnih video igara, također su vrlo popularni, posebno kod mladih, za fitnes i ravnotežu. Made works; pokazuje da može biti korisno za povećanje ravnoteže, hoda, funkcionalnosti gornjeg dijela tijela i ručne spretnosti.
Kao što vidimo; Vježbe ravnoteže, koje ne zahtijevaju nikakvu opremu, mogu udobno izvesti svi koji su početnici kod kuće ili vani i imaju brojne prednosti, imaju sposobnost zaštititi ne samo mišićno -koštani sustav, već i cijelo zdravlje.
Budite prvi koji će komentirati