Mars Sportif, najveći turski lanac sportskih klubova, iznio je sportove na otvorenom konceptom „Outside“. Aktivnosti koje dva puta sedmično organiziraju svi MAC i MACFit klubovi, u pratnji stručnih trenera, pružaju ugodno sportsko iskustvo, od trčanja do hodanja, od pilatesa do funkcionalnog treninga. Trener MACFit-a Anıl Altuntaş objasnio je blagodati trčanja, koje je steklo popularnost od početka pandemije, na sljedeći način: „Trčanje 30 minuta sedmično ne samo da poboljšava kvalitet spavanja, već i jača mišićno-koštani sistem. Također pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja. "
Marke MAC i MACFit, koje posluju u 12 gradova Turske, okupljaju svoje članove sa sportovima na otvorenom. Obogaćujući emisije uživo koje je vodio stručnim trenerima na mrežnim kanalima od početka pandemije, Mars Sportif je sada izveo sport na otvorenom konceptom "Napolju". Aktivnosti koje organizuju svi MAC i MACFit klubovi sa stručnim trenerima u određeno vrijeme, dva dana u sedmici, uključuju hodanje, pilates i funkcionalni trening, kao i trčanje. Članovi mogu pregledati detalje događaja i izvršiti rezervacije putem mobilne aplikacije.
Koncept, koji pruža sportsko iskustvo u ugodnoj atmosferi onima koji ne žele ostati mirni kod kuće, privlači i one koje zanima trčanje. Trener MACFit-a Anıl Altuntaş rekao je da je trčanje na otvorenom postalo veoma popularno kako su temperature počele rasti. Izjavljujući da je trčanje dobro za tijelo i um, Altuntaş je rekao, „Čak i trčanje 30 minuta sedmično tokom tri sedmice poboljšava kvalitet spavanja. Osim toga, osjećamo se bolje, shvaćamo da je naš mišićno-koštani sustav sve jači. "Stručnjaci računaju među blagodati trčanja da poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sistema." Altuntaş je nabrojao tačke koje treba uzeti u obzir kako bi se spriječio rizik od ozljeda tokom trčanja i nastavio trčati sa zdravljem:
Pravilna obuća je neophodna
Cipele posebno dizajnirane za trčanje i pogodne za stopala, pružaju i pravu potporu stopalima. Dakle, sprečava se rizik od ozljeda i uživa se u treningu.
Ne zaboravite na zagrijavanje
Zagrijavanje prije vježbanja vrlo je važno u smislu održavanja fleksibilnosti tijela. Zagrijavanja također podržavaju opseg pokreta u zglobovima.
Pijte pravu količinu vode
Potrebno je popiti pravu količinu vode kako biste nadoknadili tečnost izgubljenu tokom trčanja. Popijte dvije čaše vode prije vježbanja i dodatnu čašu vode za svakih 15 minuta trčanja. Čak i ako ne osjećamo žeđ, trebali bismo nastaviti piti vodu nakon vježbanja.
Postavite sebi ograničenja
Počnite s trčanjem 20 ili 30 minuta, obično dva do četiri puta sedmično. Početna udaljenost za trčanje trebala bi biti između 3 i 6 kilometara. Nakon što počnete redovito trčati, možete nastaviti trčati s porastom udaljenosti od 10 posto tjedno.
Trčite dva sata nakon jela
Između vježbanja koje trči i obroka treba proći najmanje dva sata. Dakle, prošlo je vrijeme potrebno da se krv prikupljena oko probavnog sistema vrati u mišićno-koštani sistem. Međutim, međuobrok koji sadrži kvalitetne ugljikohidrate može se konzumirati neposredno prije trčanja. Da biste ubrzali proces oporavka mišića nakon vježbanja, dobro je okrenuti se ugljikohidratima koji sadrže jednu četvrtinu proteina, poput limenke čokoladnog mlijeka.
Budite prvi koji će komentirati