Digitalizacijom koju je donijelo moderno doba, postali smo sposobni nositi se s mnogim svojim poslovima jednim klikom s mjesta na kojem sjedimo. Sjedilački život ima mnogo negativnih učinaka na ljudsko tijelo. Da bismo se riješili ovih učinaka i održali svoje tijelo na najzdraviji način, trebali bismo se baviti sportom.
Digitalizacijom koju je donijelo moderno doba, postali smo sposobni nositi se s mnogim svojim poslovima jednim klikom s mjesta na kojem sjedimo. Sjedilački život ima mnogo negativnih učinaka na ljudsko tijelo. Da bismo se riješili ovih učinaka i održali svoje tijelo na najzdraviji način, trebali bismo se baviti sportom. Ako ne obraćamo pažnju na neke probleme dok se bavimo sportom u teretani ili na otvorenom, sportovi kojima se bavimo za zdravlje mogu uzrokovati ozbiljnije povrede.
Leyla Altıntaş, specijalista fizioterapeut iz Centra za fizikalnu terapiju Therapy Sport Center, koja je svoje riječi započela riječima „Sport je za zdravlje, pažnja je neophodna za sport“, primijetila je sljedećih 8 osnovnih pravila koja treba uzeti u obzir prije početka bavljenja sportom:
Prije započinjanja sporta moramo proći zdravstveni pregled. Trebali bismo se posavjetovati sa specijalistom da li smo pogodni za kardiovaskularne sportove.
Trebali bismo odabrati sportove koji odgovaraju našoj dobi i težini. Iako se intenzivniji trening može raditi u rasponu od 20 do 30 godina, intenzitet treninga treba smanjiti tokom 40 godina.
Dok se bavimo sportom, trebali bismo svom tijelu pružiti pravo vrijeme za odmor. Iz tog razloga bismo trebali prilagoditi učestalost treninga na način da tijelo ne izlažemo pretjeranom stresu. Trening 3 dana u sedmici dovoljan je za zdravlje, ako je cilj profesionalni rad, taj se period može povećati na 5 dana, ovisno o dobi.
Tijekom bavljenja sportom vrlo je važno odabrati pod i odgovarajuću opremu. Odjeća ne smije biti previše široka ili preuska da ometa naše kretanje. Trebao bi biti sposoban za lako izbacivanje znoja i ne bi trebao sprečavati tijelo da diše. Posebnu pažnju treba posvetiti odabiru cipela, đon stopala treba biti u potpunosti poduprt, dobro se uhvatiti za stopalo i na tvrdim površinama treba imati sposobnost apsorbiranja udara.
Treba obratiti pažnju na ishranu prije i poslije sporta. Obrok treba jesti najmanje 1,5 sata prije vježbanja, a sport se ne smije raditi s vrlo praznim ili jako punim želucem. Treba obratiti pažnju na količinu uzetih ugljikohidrata i proteina.
Tokom i nakon sporta, znojenje u našem tijelu doživljava gubitak tečnosti i elektrolita. Zbog toga treba piti odgovarajuću količinu vode tokom i nakon sporta. Važno je paziti na pitku vodu polako, ne brzo.
Prije početka bavljenja sportom moraju se obaviti pokreti zagrijavanja. Na primjer, možete zaštititi zdravlje srca i mišića trčeći 10 minuta laganim tempom, a zatim istežući mišiće ruku i nogu.
Nakon završetka sporta možemo osigurati da se supstanca koju nazivamo mliječna kiselina, koja se akumulira u mišićima i uzrokuje mišićni umor, lakše uklanja iz tijela dinamičnim potezima istezanja radi hlađenja.
Budite prvi koji će komentirati