12 savjeta za one koji žele mršaviti na zdrav način

Podsjetivši da povećanje vremena provedenog kod kuće, ograničenje sportskih aktivnosti i neuravnotežena prehrana pokreću debljanje, specijalist za prehranu i prehranu Anadolu Zdravstvenog centra Tuba Örnek rekao je, „S brzim naletom mršavljenja koji je započeo dolaskom ljetne sezone, tendencija ka nezdravoj prehrani se povećava. Međutim, nesvjesne dijete narušavaju ravnotežu metabolizma, olakšavajući ponovno debljanje.

Stručnjakinja za prehranu i dijetu Zdravstvenog centra Anadolu Tuba Örnek izjavila je da je metabolizam svih različit i da bi program zdrave prehrane trebao biti prikladan za pojedinca, "Programi pogodni za posebne situacije kao što su bezglutenska dijeta i ketogena dijeta, koje smo u posljednje vrijeme često čuli , daju vrlo dobre rezultate pod kontrolom dijetetičara. Posebne dijete moraju se primjenjivati ​​pod kontrolom dijetetičara.

Rekavši da je mediteranska prehrana najzdravija prehrana za one koji nemaju određeno stanje, specijalist za prehranu i prehranu Tuba Örnek naglasio je da bi fokus trebao biti na trajnim rješenjima, a ne sezonskim, u procesu mršavljenja. Tuba Örnek dala je sljedeće prijedloge onima koji žele mršaviti na zdrav način ovih dana kada ulazimo u ljetni period:

• Treba jesti raznobojno, raznoliko i obilno povrće.
• Budući da ljetno voće može biti preveliko, treba obratiti pažnju na količine porcija.
• Treba je hraniti vlaknima. Pored povrća i voća mogu se jesti mahunarke i hrana od cjelovitih žitarica, ljuske i nerafinirano brašno.
• Crveno meso treba smanjiti, mogu se konzumirati 2 porcije tjedno.
• Treba povećati konzumaciju ribe, smanjiti masnoće i životinjske masti, te maslinovo ulje.
• Treba smanjiti konzumaciju hrane s visokom vrijednošću ugljikohidrata, poput hljeba, pirinča i tjestenine.
• Mlijeko i mliječni proizvodi trebaju biti ograničeni na 1-2 obroka dnevno.
• Treba dati prednost probiotičkoj i fermentiranoj hrani.
• Večernji obroci trebaju biti lagani.
• Trebali biste piti 2 litre vode dnevno. Voda je vrlo važna za oživljavanje metabolizma, obnavljanje ćelija i uklanjanje toksina. Dodavanjem vode kao što su metvica i cimet u vodu može se dobiti aroma za one koji ne vole piti vodu. Voda se ne smije smatrati eliksirom za sagorijevanje masti.
• Sagorijevanje viška masnog tkiva najbolje je kombinirati sa zdravom i odgovarajućom prehranom i fizičkom aktivnošću. Poželjno je gubiti 0,5-1,5 kg tjedno. Kao sport odaberite sport koji volite i možete nastaviti. Svakodnevno hodanje 45 minuta može vam pomoći u gubitku kilograma.
• Metoda koju nazivamo „duga glad“ može se isprobati ako je prikladno oživjeti metabolizam. Na primjer, od 20.00:12.00 navečer do XNUMX:XNUMX sutradan, osim vode, čaja i kafe, može se odsjeći hrana.