10 Zlatnih pravila za jak imunološki sistem tokom trudnoće

Tokom trudnoće u tijelu buduće majke dolazi do mnogih fizioloških i hormonalnih promjena. Te promjene mogu oslabiti imunološki sustav budućih majki i dovesti do toga da postanu podložnije infekciji ili da postojeće infekcije postanu teže. Stoga imuni sistem predstavlja izazov za zdravlje majke i bebe tokom trudnoće više nego ikad. Stručnjak za prehranu i dijetetiku Univerzitetske bolnice Biruni Gamze kaakalogucu dao je informacije o 10 zlatnih pravila za jačanje imuniteta budućih majki tokom trudnoće.

1. Odabirom povrća visoke nutritivne vrijednosti, posebno poriluka, karfiola, brokule, kupusa, luka i belog luka, štite se od bolesti jačanjem imunološkog sistema.
2. Hrana bogata vitaminom C među prvima dolazi za jak imunitet. Zelena i crvena paprika za doručak; Unos vitamina C možete povećati uključivanjem voća poput kivija, mandarine, narandže i nara u grickalice.
3. Napunite svoje rezervoare upotrebom odgovarajuće količine vitamina D pod kontrolom vašeg lekara. Uključivanje lososa, jaja i mlijeka u prehranu jača vaš imunološki sistem.
4. Cink djeluje kao snažan štit protiv infekcija. Izaberite između izvora cinka, ribe, mesa, pšeničnih klica, sjemenki bundeve, sjemenki suncokreta, cjelovitih žitarica, oraha, badema, jaja za vaše glavno jelo i međuobroka. Vitamin E, koji se dobija konzumiranjem sjemenki ulja, svojim antioksidativnim djelovanjem također štiti od bolesti.
5. Izaberite svoj hljeb i žitarice s cjelovitim žitaricama. Cjelovite žitarice su skupine hrane bogate selenom. Selen štiti ćelije svojim antioksidativnim svojstvima i povećava otpor tijela. U svoje obroke uključite grupe žitarica kao što su bulgur, pilav od heljde, tjestenina od cjelovite pšenice i kruh od cjelovitih žitarica.
6. Vodite računa o konzumiranju ribe najmanje 2 dana u sedmici. Selen i Omega 3 sadržani u ribi štite majku i bebu. Površinske ribe (inćuni, skuša, lubin, losos, pastrmka, orada, sardine) trebaju biti preferirane umjesto donjih riba koje sadrže visoku živu, što može oštetiti bebin nervni sistem tokom trudnoće.
7. Konzumirajte biljnu hranu omega 3 izvora. Orasi, chia sjemenke, avokado i purslane dobri su izvori Omega 3 masnih kiselina.
8. Konzumirajte 4-5 porcija mlijeka i mliječnih proizvoda. Možete odabrati nemasno ili nemasno mlijeko i mliječne proizvode, svakodnevna konzumacija 4-5 porcija pomaže u dobivanju dovoljno kalcijuma koji formira koštanu strukturu tijekom trudnoće, razvoju koštane strukture djeteta i zaštiti koštane mase djeteta. majka.
9. Probiotici jačaju vašu crijevnu floru, uklanjajući iz vašeg tijela bakterije koje izazivaju bolesti. Za zdravu floru i jak imunološki sistem u svoju prehranu možete uključiti domaće kisele krastavce, jogurt, kefir, sir i jabučni ocat.
10. Konzumirajte crveno meso 2 dana u nedelji i 1-2 jaja svaki dan. Potrošnja crvenog mesa treba biti ograničena na 2 dana u nedelji i ne bi trebalo da prelazi 200-250 gr. Jaje je najkvalitetniji izvor proteina nakon majčinog mlijeka. Zapamtite, proteini su jedna od najvažnijih nutritivnih komponenata u borbi protiv bolesti.