Zbog koronavirusa mnogi ljudi rade kod kuće. Zaposlenici koji obroke moraju jesti kod kuće i za stolom trebali bi biti pažljiviji u pogledu prehrane.Dr. Fevzi Özgönül, koji je upozorio na rizik od debljanja, dao je informacije o tom problemu.
Tokom razdoblja koronavirusa u kojem se nalazimo, ljudi koji rade kod kuće i za stolom mogu se suočiti s problemom debljanja. Ako se ne možete kretati, ne možete trošiti obroke koje jedete, pa se smatra da će ovi obroci ostati vaš trbuh, kuk ili kuk. U stvari, obroci koje jedemo sadrže hranjive sastojke koji su tijelu potrebni i ne treba ih trošiti. Suprotno tome, pretjerano vježbanje da bi se trošilo narušava energetsku ravnotežu tijela, u stvari je moguće da radnici na stolu ne dobiju na težini lako s nekoliko prijedloga, čak i da se vrate u idealno tijelo gubitkom kilograma.
SADA 10 ZLATNIH PREPORUKA;
1- Budući da radimo za stolom i ne radimo fizički, klonimo se hljeba dok jedemo, ako je potrebno, jedimo više, ali ne da bismo jeli kruh da bismo bili siti. Vaše tijelo će se naviknuti na ovu situaciju za otprilike 3 dana.
2- Naš probavni sustav je organ koji usporava kad smo nepokretni. Da bismo hranu iz crijeva upili u tijelo, potrebno nam je malo kretanja. Iz tog razloga, neka pacijenti koji hodaju bolničkim hodnikom padnu na pamet i pokušajte malo prošetati kako bi se crijeva pokrenula, iako polako.
3- Čak i ako danju privučemo noge na trbuh ispod stola, to je bolje nego ništa. S vremena na vrijeme možemo ustati i poduzeti 2-3 koraka.
4- Nikad ne preskačite doručak i ručak ujutro. Ostavimo razmak od najmanje 5 sati između doručka i ručka. Pojedimo malo u oba obroka.
5- Sačekajmo da ogladnimo za večerom, nemojmo se ponašati kao da moramo jesti kad se navečer vratimo kući.
6- Ako radimo za radnim stolom, gladni smo oko 17:00 - 18:00, ali ovo nije želja gladi za jelom, već želja za kretanjem. Ne miješajte to dvoje. 1- Vodimo računa o šetnji na putu kući navečer, ako osjetimo glad oko 17:00 - 18:00, odaberite tekuću i lako probavljivu hranu poput mlijeka, ajrana, jogurta. Ako je naša glad gotova, pričekajmo dok opet ne ogladnimo.
7- Navečer se klonimo voća, salata i suhog voća i nemojte jesti takvu hranu, jer je teško probavljiva i zauzet će naš probavni sustav do jutra. Odaberimo lako kuhano jelo od povrća, juhu ili kuhani obrok.
8- Budući da cijeli dan sjedimo za radnim stolom, nemojmo dugo sjediti pred televizorom, barem u kući, krenimo u ritmičnu šetnju ili biciklizam barem 10 minuta, a da se ne umorimo previše. Uzmimo primjer pacijenata koji šetaju bolničkim hodnikom.
9- Neposredno prije odlaska u krevet navečer, protresimo tijelo 3-5 minuta, pretvarajmo se da stopala skaču, a da nismo s tla. Kada spavamo noću, ovaj pokret potiče stvaranje kolagena u područjima koja se trese i opuštaju u vezivnom tkivu, a mi se zatežemo iz područja trbuha.
10-Pokušajmo ne spavati prekasno noću. Da bi se tijelo moglo obnoviti, moramo spavati najmanje 23 sat između 00:02 i 00:1 noću.
Oni koji pokušaju primijeniti ove prijedloge počinju se stezati i mršaviti, čak i ako se ne bave teškim sportovima.
Budite prvi koji će komentirati