Važnost magnezijuma - magnezijTo je vitalni mineral za tijelo i neophodan je za mnoge vitalne funkcije. Ima ulogu u mnogim procesima, od mišićnih funkcija do proizvodnje energije. Budući da tijelo ne proizvodi magnezijum, on se mora dobiti iz vanjskih izvora.
Dnevne potrebe i resursi
Dnevna potreba organizma za magnezijumom za odrasle muškarce 400-420 mg, Za ženu 310-320 mg Utvrđeno je kao . Ovu potrebu možete zadovoljiti konzumiranjem hrane bogate magnezijumom.
Hrana bogata magnezijumom
- Sjeme tikve: Sadrži oko 150 mg magnezijuma. Takođe je bogat vlaknima, gvožđem, bakrom i raznim vitaminima.
- Integralne žitarice: Integralne žitarice kao što su zob, heljda i kinoa su izvori magnezijuma, a sadrže i vitamine B, mangan, selen i vlakna.
- avokado: 100-120 grama sadrži približno 58 mg magnezijuma. Takođe je bogat vitaminima K i B i kalijumom.
- Tamna čokolada: Osim magnezijuma, sadrži željezo, bakar, mangan i prebiotska vlakna.
- suvi pasulj: Osušene mahunarke kao što su sočivo, pasulj, slanutak, grašak i soja sadrže proteine, kalijum, gvožđe i vlakna, kao i magnezijum.
Namirnice koje sadrže najviše magnezijuma
Avokado, tamna čokolada, mahune, banana, mlijeko i spanać Namirnice koje su bogate magnezijumom. Posebno mahunarke, osim što su bogate proteinima i vlaknima, takođe su važan izvor magnezijuma. Svoje potrebe za magnezijumom možete zadovoljiti dodavanjem ovih namirnica u svoju prehranu.