Nedavno je došlo do porasta objava o dodatku ishrani pod nazivom "ashwagandha". Mnoga poznata imena i influenceri preporučuju ovaj proizvod svojim pratiocima, navodeći da ashwagandha smanjuje anksioznost, jača pamćenje, povećava mišićnu masu i ublažava probleme sa spavanjem.
S druge strane, u meta-analizi 5 studija koje su mjerile učinak ashwagandhe na ljude, otkriveno je da su ljudi koji su uzimali ovaj dodatak imali povećanje do 25 minuta u ukupnom vremenu spavanja. Ovo nije dug vremenski period. Međutim, učesnici koji su uzimali ashwagandhu takođe su izjavili da je došlo do poboljšanja efikasnosti spavanja (odnos vremena spavanja i vremena provedenog u krevetu) i kvaliteta sna.
Međutim, stručnjaci smatraju da možda nije najbolji način da osobe s poremećajima sna pribjegavaju sedativima. Zaista, sedativi na recept mogu se koristiti određeni vremenski period. Stoga, ashwagandhu ne treba posmatrati kao dugoročno rješenje.
Dakle, šta znamo, a šta ne znamo o ovoj biljci?
Avurvedska medicina ima veoma dugu istoriju. Prvi pisani izvor o upotrebi Ashwagandhe kao lijeka je knjiga pod nazivom Çaraka Samhita, datirana u 100. pne.
Postoje važne razlike između ranijih upotreba Ashwagandhe i sadašnjih istraživanja. Na primjer, u avurvedskoj medicini preporučuje se upotreba biljaka kao što je ashwagandha u kratkim vremenskim periodima, poput dvije sedmice, iu malim dozama. Štaviše, ove biljke se ne konzumiraju u obliku kapsula ili tableta za žvakanje kao danas, već dodavanjem u mješavine kao što su sok, čaj, pasta...
Darshan Mehta, koji predaje integrativnu medicinu na Harvard Medical School, izjavio je u svojoj izjavi za Washington Post da, prema ajurvedskoj ideologiji, jedan element ne može biti rješenje za problem i rekao: "Veoma je američki i eurocentrično uzimati jednu stvar i pomislite da je to rješenje i stavite je na tržište." "pristupite", rekao je.
Danas su glavni razlozi zbog kojih ljudi koriste ashwagandhu napetost i anksioznost. Međutim, istraživanja na ovu temu sadrže i male i nejasne rezultate.
Na primjer, nedavna studija na 120 ljudi u Australiji otkrila je da nema razlike između ashwagandhe i placeba u smanjenju napetosti i umora kod korisnika srednjih godina. Međutim, u drugoj dvomjesečnoj studiji sa 60 sudionika, došlo je do 40 posto smanjenja vrijednosti anksioznosti kod onih koji su koristili ashwagandhu i 24 posto smanjenja vrijednosti straha kod onih koji su koristili placebo. Obje studije je finansirao isti proizvođač dodatka ashwagandha.
S druge strane, nije jasno koja je supstanca u ashwagandi mogla stvoriti ove efekte.
Postoji nekoliko studija o učinku Ashwagandhe na nivo testosterona. S druge strane, povećanje normalnog nivoa testosterona nema jasne koristi i ima mnogo rizika, uključujući akne, apneju u snu i povećanje prostate.
Mnogi ljudi se okreću ashwagandhi kako bi povećali mišićnu masu. Zato što postoji nekoliko malih studija koje pokazuju da ovo može biti efikasno. Na primjer, studija na 38 muškaraca otkrila je da 12 sedmica uzimanja dodataka ashwagandha poboljšava performanse treninga snage. Međutim, i ovo istraživanje je finansirala kompanija koja je proizvodila predmetni dodatak.
Ukratko, ograničen broj ovih studija i nedovoljno poznavanje efekta ašvagande na nivoe testosterona postavljaju pitanja o upotrebi ovih suplemenata za razvoj organizma.
Chiti Parikh, direktorica integrativnog zdravlja na Medicinskom fakultetu Weill Cornell, rekla je: “Moj savjet je da koristite ovu biljku ograničeno vrijeme, a zatim se ponovo pregledate.”
Poznato je da pacijenti koji koriste visoke doze ashwagandhe doživljavaju gastrointestinalne nuspojave kao što su mučnina i dijareja. Štoviše, postoje slučajevi u kojima je značajno oštećenje jetre povezano s visokim dozama. Parikh je rekao: „Kada je Ashwagandha u pitanju, više nije uvijek bolje. "Ono što je vrijedno je određivanje prave mjere za osobu", rekao je on.
Mehta je izjavio da je ashwagandha općenito sigurna biljka, ali kontaminacije u suplementima mogu biti alarmantne. Na primjer, teški metali su otkriveni u nekim artefaktima u prošlosti. Osim toga, zabilježeni su i slučajevi oštećenja jetre povezanih s ashwagandhom. Neki od ovih incidenata doveli su do hospitalizacije zbog akutnog zatajenja jetre.
Stručnjaci navode da ovi ljudi ne bi trebali koristiti ashwagandhu:
1) Trudnice i dojilje: Postoji zabrinutost da visoke doze ashwagandhe mogu uzrokovati pobačaj.
2) Oni koji koriste druge sedative: Nemojte miješati Ashwagandhu s lijekovima koji imaju sedativni učinak. Ako mislite da ashwagandha može biti u interakciji s lijekovima koje koristite, posavjetujte se sa svojim ljekarom.
3) Ako ste netolerantni na biljke iz porodice velebilja: Ashwagandha je član porodice velebilja, koja uključuje povrće kao što su patlidžan, paprika i paradajz. Ljudi koji su netolerantni na ovo povrće ne bi trebali koristiti ashwagandhu. Ako osjetite simptome kao što su mučnina i bol u trbuhu nakon uzimanja ashwagandhe, bolje je kloniti se.
S druge strane, američki Nacionalni institut za zdravlje preporučuje da osobe s autoimunim poremećajima ili poremećajima štitne žlijezde izbjegavaju ashwagandhu. Štaviše, smatra se da ova biljka može biti u interakciji s lijekovima za hormone štitnjače. Konačno, osobe sa rakom prostate ne bi trebalo da koriste ashwagandhu zbog njenog uticaja na nivo testosterona.
Objavljeno u The Washington Postu, „Da li da uzmem ashwagandhu za spavanje? Evo šta nauka kaže.” Sastavljeno iz članka pod naslovom.