U okviru projekta BiBilen, koji je pokrenuo pitanje-odgovor sa najvećom online zajednicom Turske KızlarSoriyor kako bi spriječio zagađenje informacija na internetu, istaknuta imena svojim obrazovanjem, znanjem i iskustvom odgovaraju na pitanja zajednice. S dolaskom ljeta jedno od najčešće postavljanih pitanja je o mršavljenju.
Dok su lica onih koji čekaju ljeto sada nasmijana, oni koji planiraju odmor imaju malu gužvu. U najboljem smo vremenu da u svoje živote uvedemo ishranu i sport, neophodnost zdravog života. Međutim, uvijek nam je potrebna podrška i pomoć stručnjaka.
'Moram hitno smršaviti, imam višak kilograma, koji su vaši prijedlozi?' korisnik koji postavlja svoje pitanje; 'Ne jedem puno, ali ne mogu smršaviti. Jako sam debela, tužna sam. Ne mogu da se pogledam u ogledalo, imam džinovski stomak i noge :( svaki dan hodam po 2 sata. Pomozite mi, moram da smršam.' Dao je važne savete za sve koji žele da smršaju leti .
Kako brzo smršati?
Savjetnica za zdravu ishranu, tražena komentatorka televizijskih programa i poznata nutricionistkinja Zehra Bora, koja ima jedan od svojih najvećih ciljeva u tome da dijetu učini životnim stilom i prilagodi svoje klijente zdravom životu tokom cijelog života, dala je izjavu o tome kako da smršate brzo i na zdrav način.
Prije svega, mi, nutricionisti, prilikom kreiranja lista ishrane, planiramo listu koja odgovara vašim godinama, težini, visini, spolu i vašem odnosu prema hrani.
Dat ću vam nekoliko savjeta kako brzo smršati;
Biće vam od koristi da dosledno i odlučno pratite svoje liste ishrane tokom procesa ishrane. Kada ste na dijeti, trebalo bi da pazite da prvo ne varate.
Trebali biste jesti 3 redovna obroka dnevno!
Ako želite da brzo smršate, ono što trebate učiniti je da se pravilno i redovno hranite. Biće korisno da svoj dnevni režim ishrane organizujete kao 3 obroka. Uz 3 glavna obroka, trebalo bi da imate i užinu u isto vreme. Konzumiranje grickalica uravnotežiće vaš šećer u krvi i pomoći vam da ostanete siti.
Popijte najmanje 3 litre vode da biste se riješili edema
Međutim, dnevna potrošnja vode je veoma važna. Trebali biste konzumirati najmanje 3L vode dnevno, kako bi vam se ubrzao metabolizam i eliminisali edemi iz tijela.
Odaberite zdrave metode kuhanja
Način na koji je hrana koju jedete kuvana je takođe veoma efikasan u procesu ishrane. Trebali biste ukloniti metode kuhanja kao što je prženje iz svog života i umjesto toga preferirajte kuhane, grilovane i kuhane u pećnici. Takođe bi trebalo da se klonite brze hrane.
Nemojte jesti posle večere
Tokom vremena za jelo, trebalo bi da završite svoju dnevnu rutinu ishrane nakon doručka najmanje 3-4 sata kasnije, ručka, zatim užine i večere 2-3 sata kasnije.
Vodite računa o tome šta jedete i sa čime jedete
Veoma je važan i sadržaj namirnica koje jedete. Kada ćete konzumirati ugljikohidrate, trebali biste preferirati složene ugljikohidrate umjesto jednostavnih ugljikohidrata. U konzumaciji proteina prednost treba dati kvalitetnim proteinima. Namirnice poput mlijeka, jogurta i kefira treba dati prednost posebno u glavnim i međuobrocima.