Nur Ecem Baydı Ozman, specijalista za ishranu i ishranu bolnice Acıbadem Kozyatağı, govorio je o načinima da se prestane sa šećerom; dao važne preporuke i upozorenja.
Vremena obroka odredite prema sebi
Koliko glavnih obroka ili grickalica treba da imate dnevno; Specijalista za ishranu i dijetu Nur Ecem Baydı Ozman izjavio je da odluku treba donijeti uzimajući u obzir signale koji dolaze iz vašeg tijela kao što su glad, sitost ili želja za slatkim. U tom slučaju nemojte zanemariti ručak, ili ako jeste, probajte užinu u popodnevnim satima, poput voća ili oraha. Na taj način, ako se vaša želja za slatkim nastavi nakon što održite ravnotežu šećera u krvi, možete si dati vremena da se naviknete na to ili možete potražiti druge razloge koji mogu stajati iza vaše želje za slatkim.
Konzumirajte 2-3 porcije voća dnevno
Nur Ecem Baydı Ozman, specijalista za ishranu i dijetetiku, spomenuo je da redovno konzumiranje voća, dobijanje ukusa šećera iz voća i pomaže da se s vremenom smanji potrošnja druge slatke hrane, rekao je: „Ako niste dijabetičar, stvorite naviku konzumiranja 2-3 porcije voća dnevno. Ovdje je važno da ne zaboravite da je porcija voća veličine šake i da voće ne prestajete jesti do večeri.” on je rekao.
Pobrinite se da unosite dovoljno ugljikohidrata
Specijalist za ishranu i dijetu Nur Ecem Baydı Ozman, koji kaže da kada se ne uzima dovoljno ugljikohidrata, može doći do slatkog napada: „Hrana kao što su kruh od cjelovitog zrna, bulgur, voće prirodno sadrži ugljikohidrate i mnoge druge nutrijente. Kada se ova grupa namirnica ne konzumira u dovoljnim količinama, šećer u krvi može pasti i može se pojaviti iznenadna želja za slatkim. Stoga morate u svoje obroke uključiti jednu ili više ovih namirnica koje sadrže ugljikohidrate.” on je rekao.
Uživajte u ukusu cimeta
Specijalista za ishranu i dijetu Nur Ecem Baydı Ozman kaže da kada dodate cimet u voće ili mlijeko jer je to začin slatkog okusa, okus koji će pružiti može suzbiti želju za šećerom, posipati cimetom narezano voće ili dodati cimet u čašu mlijeka ako kasno noću imate želju za slatkim.
Ne zaboravite piti vodu
Navodeći da se žeđ i signali gladi ponekad mogu brkati jedni s drugima, specijalista za ishranu i ishranu Nur Ecem Baydı Ozman je rekao: „Pobrinite se da pijete dovoljno vode kako se žeđ ne bi pomiješala sa glađu ili željom za slatkim. Dnevnu potrebu za vodom možete pronaći množenjem težine sa 35 ml. rekao je.
Odaberite prave ugljikohidrate
Specijalist za ishranu i dijetu Nur Ecem Baydı Ozman upozorila je da vrsta ugljikohidrata koju konzumirate također može izazvati vašu želju za slatkim i nastavila svoje riječi na sljedeći način:
“Ugljikohidrati poput pirinča i krompira, na primjer, mogu uzrokovati da vam šećer u krvi brzo poraste, a zatim brzo padne. To može dovesti do napada slatkiša kako bi se uravnotežio šećer u krvi. Nasuprot tome, ugljikohidrati poput hljeba od cjelovitog zrna i bulgura ne uzrokuju fluktuacije šećera u krvi i manje je vjerovatno da će izazvati želju za slatkim."
Nemojte zanemariti mliječne proizvode
Stručnjak za ishranu i dijetu Nur Ecem Baydı Ozman rekao je da mliječni proizvodi pomažu u održavanju ravnoteže šećera u krvi zahvaljujući i proteinima i laktozi koje sadrže. Možete zadovoljiti svoje potrebe za kalcijem i proteinima." koristio fraze.
Ne zaboravite proteine za doručak i obroke
Specijalista za ishranu i dijetu Nur Ecem Baydı Ozman, koji je objasnio da konzumiranje dovoljno proteina pomaže da šećer u krvi ostane u ravnoteži i pomaže da se osjećate sitima, rekao je: „Ako ste na dijeti bogatoj ugljikohidratima, ali ne unosite dovoljno proteina, mnogo je verovatnije da ćete iskusiti želju za slatkim. Konzumiranje jaja, sira i oraha za doručak, te uključivanje hrane koja sadrži proteine kao što je meso/piletina/riba/jogurt u obroke može biti dobro za vašu želju za slatkim.” on je rekao.
Jedite raznovrsno povrće
Naglašavajući da nedostatak nekih vitamina ili minerala u tijelu također može izazvati želju za slatkim ili slične sklonosti, specijalista za ishranu i dijetu Nur Ecem Baydı Ozman nastavio je kako slijedi:
“Iz tog razloga, redovita konzumacija raznovrsnog sezonskog povrća može smanjiti vašu želju za slatkim tako što pomaže u održavanju ravnoteže šećera u krvi i nutritivnog sadržaja.”
Redovno vježbajte
Specijalist za ishranu i dijetu Nur Ecem Baydı Ozman rekao je: „Fizička aktivnost ili vježbanje mogu doprinijeti ravnoteži vašeg raspoloženja pomažući lučenje serotonina. Ako je vaša želja za slatkim uzrokovana stresom, anksioznošću ili nesrećom, vježbanje može potisnuti vašu želju za slatkim.” rekao je.