Specijalista za bolesti grudnog koša bolnice Acıbadem Kozyatağı, specijalista za lečenje poremećaja spavanja, prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu govorila je o 6 efikasnih načina da mirno spavate u ramazanu, dala važna upozorenja i sugestije.
Napominjući da dosta hrane u iftaru direktno utiče na san, prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu je rekla: „Neke greške napravljene tokom iftara otežavaju zaspati i onemogućavaju kvalitetan san. Jedno od ponašanja koje negativno utiče na san je konzumiranje teških obroka tokom iftara i punjenje stomaka. Iz tog razloga potrebno je izbjegavati prženu i pretjerano masnu hranu, ograničiti konzumaciju ugljikohidratne i slatke hrane, te izbjegavati hranu koja je teško probavljiva. rekao je.
Ne pretjerujte sa čajem i kafom
Navodeći da je veoma važno obratiti pažnju na konzumaciju čaja i kafe za zdrav i kvalitetan san u ramazanu, prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu je rekla: „Prije svega, treba znati da čaj i kafa ne zamjenjuju vodu. Suprotno popularnom mišljenju, čaj i kafa uzrokuju gubitak tečnosti iz organizma. Ne pretjerujte sa konzumacijom čaja i kafe. Također, pazite da ne konzumirate pića s kofeinom prije spavanja, jer otežavaju zaspati.” on je rekao.
spavaj uzdignute glave
“Neke namirnice i pića koja se konzumiraju u iftaru i sahuru izazivaju refluks, dok refluks i probavne smetnje otežavaju zaspati i sprječavaju kvalitetan san”, rekao je prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu je rekla: „Iz tog razloga je veoma važno za zdrav san izbjegavati konzumaciju posebno začinjene, masne i slane teške hrane, kofeina i gaziranih pića, ne ići u krevet odmah nakon obroka, uzimati ako je moguće kratka šetnja nakon iftara, i obratiti pažnju na to da je glava u ležećem položaju blago podignuta.” on je rekao.
Nemojte drijemati nakon 14:00
Navodeći da je zdravoj odrasloj osobi potrebno u prosjeku 7-8 sati sna, prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu je objasnila stvar koju treba uzeti u obzir dok se drijema tokom Ramazana na sljedeći način:
“Snimanje tokom dana može dati vitalnost i energiju osobi, smanjiti ometanje i povećati produktivnost na radnom mjestu. Ipak, treba voditi računa da odspavate prije 14:00 sati i ne duže od 20 minuta. Jer drijemanje nakon 14:00 može uzrokovati da budete budni u 23:00 i kasnije, kada će tijelo početi da se obnavlja.
Jedite hranu koja će vas održati laganim i sitim u sahuru!
prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu rekla je da se u slučaju preskakanja obroka sahura mogu javiti mnogi problemi tokom dana, od razdražljivosti, rastresenosti, umora i želje za spavanjem do ozbiljnih zdravstvenih problema poput dijabetesa, pa čak i porasta saobraćajnih nesreća. prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu je rekla: „Iz tog razloga, nemojte zanemariti ustajanje za sahur govoreći 'nemojte da mi ometa san' ili 'Mogu postiti prije nego što ustanem za sahur'. U sahuru, umjesto namirnica koje sadrže jednostavne ugljikohidrate kao što su bijeli hljeb, pita kruh, pilav od riže i peciva, koji brzo povećavaju šećer u krvi i brzo ogladnite, konzumirajte namirnice koje će vam dati energiju tokom dana, kao što su kuhana jaja, orasi, hleb od celog zrna, ali i da budete siti.” rekao je.
Obratite pažnju na higijenu spavanja!
Specijalista za bolesti grudnog koša bolnice Acıbadem Kozyatağı, specijalista za lečenje poremećaja spavanja, prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu navela je neophodne mjere za osiguranje higijene spavanja na sljedeći način:
“Idite u krevet u isto vrijeme i budite se u isto vrijeme. Prije spavanja prozračite sobu i spavajte u hladnom okruženju. Isključite izvore plave svjetlosti kao što su pametni telefoni, tableti i televizori sat vremena prije spavanja. Ako imate problema da zaspite, pokušajte se smiriti vježbama disanja. “