Šta da radite, a šta ne da biste ublažili zatvor tokom posta? U mjesecu ramazanu iftar treba otvoriti čašom tople vode i hurmama ili maslinama, a zatim supu. Nakon prekida posta i pauze od oko 20 minuta nakon konzumiranja supe, treba započeti glavni obrok. Preferiranje uglavnom glavnih jela na bazi povrća tokom mjeseca Ramazana će minimizirati stomačne i probavne probleme koji se mogu pojaviti u narednim danima. Tokom jela hranu treba konzumirati polako i u malim zalogajima. Najmanje 1-2 sata nakon konzumiranja glavnog obroka, deserte poput voća, gulača i kompota ili mliječne deserte treba konzumirati samo u 1 porciji.
S obzirom da će se unos tečnosti u ramazanu smanjiti, potrebno je podržati unos tečnosti pitkom vodom, sodom, zeleno-crnim čajem i drugim biljnim čajevima nakon iftara. In sahur; Konzumiranje hrane bogate proteinima kao što su jogurt, mlijeko, sir i jaja i kruh od cjelovitog pšeničnog ili raženog kruha dodatno će produžiti stopu sitosti i trajanje sljedećeg dana. Osim toga, korisno je kloniti se hrane s ugljikohidratima koja se uveliko konzumira tokom Ramazana, ali izaziva osjećaj gladi nakon što se pojede. Hrana koja sadrži ugljikohidrate uzrokuje nagli porast i pad šećera u krvi. Ogromna većina postača susreće se sa problemom zatvora tokom Ramazana. Nedovoljan unos tekućine, promjena vremena hranjenja i pretjerana neaktivnost u ovom procesu dovode do usporavanja metabolizma.
Kako biste spriječili zatvor u ovom mjesecu, vlaknastu hranu poput voća, povrća, sušenog voća i mahunarki, bulgura i orašastih plodova treba konzumirati u iftaru i sahuru. Čak i ako se ne možete kretati tokom dana, hodanje 45 minuta ili lagane vježbe nakon iftara i uzimanje dosta tekućine između obroka i konzumiranje 3-4 komada suhih kajsija i suvih šljiva ili kompota od njih, posebno nakon jela, spriječiće zatvor za one koji imaju problema sa opstipacijom.
Kako bi se smanjio gubitak tečnosti u organizmu zbog Ramazana, treba unositi dosta tečnosti. Osim toga, može doći do niskog krvnog pritiska i umora zbog nedovoljnog unosa tečnosti. Iz tog razloga, veoma je važno unositi najmanje 3 litre tečnosti dnevno tokom mjeseca Ramazana.