Dijetetičar i specijalista za fitoterapiju Univerzitetske bolnice Yeditepe Buket Ertaş Sefer izjavio je da treba promijeniti navike kako bi praznik koji dolazi nakon Ramazana proveli bez debljanja.
Rekavši da je jedan od najvažnijih faktora u kontroli težine ubrzanje metabolizma, rekao je Dy. Buket E. Sefer, „Ako nema vremena tokom dana, svako jutro možete ustati pola sata ranije i brzo hodati ili vježbati koje su efikasne za kratko vrijeme. Započnimo dan malo ranije i uživajmo u sreći dana započetog vježbanjem. Na taj način možete osigurati ravnotežu povećane energije i ubrzanog metabolizma tokom dana.
Ako dođe do kasnog doručka, promijenite broj obroka
“Naravno, preporučujemo da ne preskačete obroke radi regulacije šećera u krvi i kontrole apetita. Ali, naravno, radni dani koji počinju u 8.00 i praznici koji se bude u 10.00 ne bi trebali biti isti”, rekao je Dyt. Sefer je rekao: „Potrebno je napraviti pauzu od slatkih izvora poput džema i meda, ako je moguće. Doručak koji počinje kvalitetnim proteinima, nakon čega slijedi mala užina ili omiljeni desert poslužen kao gost, pomoći će uravnotežiti dan. Naravno, više volimo da imamo nultu potrošnju deserta. Ali ako kažete da se posebnim danima ne možete kontrolisati, korisno je malo smanjiti kalorije glavnog jela." on je govorio.
Neka vam postane navika da svaki sat popijete čašu vode
Podsjećajući da se gubici vode povećavaju s kretanjem, posebno ovih dana kada vrijeme počinje da se zagrijava, rekao je Dyt. Buket E. Sefer je rekao da može doći do ograničenja u potrošnji tekućine zbog žurbe i intenziteta, možda izvan naše zone komfora. “Međutim, održavanje svijesti o potrošnji vode za opšte zdravlje i kontrolu težine i ispijanje čaše vode na sat pomoći će suzbiti vašu želju za grickalicama”, dodao je.
Umjesto zabrane konzumacije slatkog, idite putem ograničene konzumacije
Dyt kaže: „Dezert, pecivo za kojim žudite... Možete smisliti bilo šta posebno za sebe i pokloniti se njima.” Buket E. Sefer je rekao da u konzumaciji slatkiša tokom gozbe treba primijeniti pravilo ravnoteže.
“Potpuno ograničavanje potrošnje deserta može učiniti vaš povratak spektakularnim. Iz tog razloga, kao i uvijek, pravilo ravnoteže treba da bude u prvom planu tokom praznika. Nemojte se 1-2 dana osjećati krivim zbog onog slatkog što jedete u podne, što sebi dozvolite i koje vas čini sretnim. Čak i ako nije, nemojte unositi nepotrebne kalorije za deserte."
Jedite 1 porciju kvalitetnih proteina s niskim udjelom masti dnevno
Ukazujući na važnost i neophodnost dobijanja kvalitetnih proteina u obrocima tokom praznika, Dyt. E. Sefer je dao sljedeće informacije: „Da biste smanjili unos ugljikohidrata, za večeru možete preferirati bijelo meso ili nemasno crveno meso i dosta salate ili povrća. Ovo će doprinijeti količini proteina koju trebate dnevno unositi i uravnotežiti vaš unos kalorija. Pobrinite se da uz proteine imate povrće. Na ovaj način možete povećati unos i vitamina i vlakana.”
Nema potrebe za dugim gladovanjem
Dyt je podvukao da je ideja „danas neću večerati“ sa savješću koja se napravi nakon deserta ili peciva konzumiranog tokom dana prilično pogrešna. Buket E. Sefer je rekla da bi to izazvalo njene napade grickanja noću. “Umjesto toga, nemojte sebe kažnjavati za ono što konzumirate. Pokušajte da imate lagani glavni obrok u sledećem obroku", rekao je.
Povećajte unos probiotika i vlakana
Dyt je rekao da s promjenom načina obroka može doći do usporavanja pražnjenja crijeva ili nadimanja. E. Sefer je naveo prijedloge rješenja za ovo na sljedeći način: „Domaći jogurt, probiotički jogurt ili probiotik koji se uzima kao dodatak opustit će vaš gastrointestinalni sistem. Takođe, što je više vlakana, to je regulisaniji šećer u krvi, redovno pražnjenje creva i sitost. Da bi se povećala pulpa, potrebno je dosta povrća i 1 porcija voća dnevno. Neka žive šarene i raznovrsne salate.”
ograničiti unos kalorija
Dyt je rekao da kisela pića koja se poslužuju tokom dana, čak i svježe cijeđeni voćni sokovi, voćne mineralne vode mogu uzrokovati nenamjerno prekomjeran unos kalorija. Buket E. Sefer je rekao: "Umjesto toga, konzumacija crne kafe (bez šećera i mlijeka), biljnog čaja, obične mineralne vode i dosta vode bit će dobar metod kontrole u kontroli pića."
Nemojte raditi detoks dijetu da biste nadoknadili ono što ste pojeli
Dijetetičarka i specijalista za fitoterapiju Univerzitetske bolnice Yeditepe Buket Ertaş Sefer skrenula je pažnju na pogrešne detoksikacije koje se koriste da bi se smršali i nadoknadili ono što ste pojeli i zaključila svoje riječi na sljedeći način: „Najbolja metoda detoksikacije tijela su jetra i organi koji dobro rade . Niskokalorične dijete i detoksikacijske prakse često uzrokuju gubitak vode. Najbolje bi bilo da nakon odmora vodite računa o svojoj jetri i po potrebi se prijavite za hranu i dodatke prehrani za zdravlje jetre.