5 važnih ciljeva sporta kod pacijenata sa osteoporozom

Specijalista za sportsku medicinu bolnice Acıbadem Altunizade Dr. Uğur Diliçik je dao informacije o osteoporozi i dao prijedloge. Završetkom puberteta završava se 98 posto razvoja kostiju. Dok koštana masa općenito ostaje konstantna u dobi od 20-40 godina, ona se smanjuje po stopi od 40-45 posto godišnje nakon 0.5-1. Stoga, dok vježbe koje se rade tokom perioda rasta pomažu formiranju kostiju, podržavaju zaštitu kostiju u odrasloj dobi. Specijalista sportske medicine dr. Uğur Diliçıkık je upozorio da pacijente koji će tek započeti s programom vježbanja treba prethodno procijeniti od strane ljekara u pogledu njihovog mišićno-koštanog sistema i rekao: „Ne treba zaboraviti da je vježba također recept. Vježbe mogu biti zdrave kada ljekar kaže šta treba raditi, koliko često i koliko dugo.

Navodeći da je jedna od najefikasnijih vježbi koje se preporučuju pacijentima s osteoporozom brzo i brzo hodanje, dr. Uğur Diliçıkık je rekao: „Razlog za to je taj što je hodanje bezbedno, može ga svako lako da radi, a takođe stimuliše formiranje kostiju kada je brzo. Istraživanja su pokazala da brzo hodanje za vježbanje smanjuje rizik od prijeloma kuka za 30 posto. Stoga, ako je moguće, stvorite naviku brzog hodanja 3 minuta svaki dan, barem 4-30 dana u sedmici. Istovremeno, tenis, ples i vježbe s utezima su među vježbama koje se preporučuju kod osteoporoze jer stimuliraju stvaranje kostiju. Međutim, ako spadate u grupu sa visokim rizikom od prijeloma kičme, vrlo je važno izbjegavati sportove s velikim utjecajem kao što je trčanje, jer će to povećati pritisak na kralježnicu. on je rekao.

Navodeći da vježbe koje se izvode u vodi, poput plivanja, ne stvaraju dovoljno gravitacijskog opterećenja na kosti, općenito nisu efikasne kod pacijenata s osteoporozom. Uğur Diliçıkık je rekao da se može preferirati kod uznapredovalih pacijenata sa osteoporozom jer pruža podršku i udobnost u svakodnevnim životnim aktivnostima, jača ravnotežu i na taj način smanjuje rizik od pada.

Većina prijeloma povezanih s osteoporozom nastaje zbog padova. Specijalista sportske medicine dr. Uğur Diliçıkık je istakao da su najčešće kućne nesreće pada, dodajući: „Poznato je da je kontrola držanja poremećena kod pacijenata sa osteoporozom. Stoga se preporučuju vježbe koordinacije ravnoteže i jačanja koje se lako mogu izvoditi kod kuće kako biste spriječili pad. "Jedna recenzija navodi da kombinovani tretmani vježbanja mogu smanjiti padove do 30 posto."

Pružanje kontrole stava u velikoj mjeri sprječava rizik od pada. Studije su pokazale da su duboke senzorne vježbe kao što je tai-chi također efikasne u jačanju kontrole držanja. Specijalista sportske medicine dr. Uğur Diliçıkık je izjavio da su Tai-chi vežbe tradicionalni oblik aerobne vežbe i rekao: „Intenzitet tai-chi vežbi je obično niskog do srednjeg nivoa i podseća na brzo hodanje. Stoga, starije osobe ili osobe s kroničnim bolestima to mogu učiniti bezbedno.”

Specijalista sportske medicine dr. Uğur Diliçıkık je naveo 5 važnih ciljeva sporta kod pacijenata sa osteoporozom na sljedeći način:

1. Povećanje mišićne mase i snage
2. Povećanje sposobnosti ravnoteže
3. Smanjenje rizika od prijeloma kostiju
4. ispravljanje ili poboljšanje držanja
5. smanjiti bol