Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Specijalista za bolničku ishranu i dijetu Tuba Sungur objasnila je 8 pravila koja treba uzeti u obzir u zimskoj ishrani, dala upozorenja i sugestije.
“Ne preskačite obroke”
Sa hladnim vremenom zimi, tijelo počinje trošiti više energije za održavanje vlastite topline, što uzrokuje potrebu da jede više. Specijalista za ishranu i ishranu Tuba Sungur je izjavila da bi obroci trebalo da budu redovni, a da se pored glavnih obroka prave zdrave grickalice bogate proteinima, kako bi se sprečilo debljanje. Ne moraju svi da jedu 3 obroka i 3 užine. U slučaju gladi, sami odredite broj obroka slušajući svoje tijelo. Pobrinite se za užinu, posebno popodne. Za užinu možete odabrati voće i orašaste plodove ili voće i mliječne proizvode (mlijeko, jogurt ili kefir). kaže.
“Pripremite jela kod kuće”
Tuba Sungur je navela da večeru treba završiti najkasnije u 19 sati i konzumirati domaća jela:
„S povećanjem vremena provedenog kod kuće zimi, povećava se potrošnja masne, kalorične i slatke hrane ispred televizora i računara. Međutim, apsolutno je neophodno ne napraviti ovu grešku, pripremati obroke kod kuće zdravim metodama i ne naručivati jela u stilu brze hrane izvana. U suprotnom, ubrzanje debljanja zimi je neizbježno.”
“Ojačajte svoj imunitet”
U cilju jačanja imuniteta protiv sve većih bolesti u zimskom periodu, potrebno je konzumirati hranu bogatu vitaminom C i antioksidansima. Kao voće bogato vitaminom C ističu se narandža, mandarina, kivi, šipak i grejp (neki korisnici droga treba da obrate pažnju na interakciju sa grejpfrutom), dok su ljubičasti kupus, rotkvica, šargarepa, celer, brokoli i karfiol zimsko povrće sa visokim sadržajem vitamina C i sadržaj antioksidansa je među. Specijalista za ishranu i dijetu Tuba Sungur navodi da je način za jačanje imuniteta zimi kroz zdravu ishranu.
“Ne zaboravite da popijete dovoljno vode”
Potrošnja vode se smanjuje zbog smanjenja znojenja i kretanja zimi u odnosu na ljetne mjesece. Međutim, adekvatna konzumacija vode igra ključnu ulogu kako bi vaš metabolizam funkcionisao redovno, kontrolisao apetit i održavao zdravu težinu. Naglašavajući da nedovoljna potrošnja vode uzrokuje debljanje i umor, Tuba Sungur je rekla: „Dnevne potrebe za vodom možete odrediti tako što ćete izračunati 30 ml po kilogramu. Na primjer, ako imate 60 kg, dnevna potrošnja 60×30=1800 ml vode će vam biti dovoljna.”
"Povećajte svoje kretanje"
Jedna od osnova zdravog mršavljenja je kretanje! Međutim, hladno vrijeme u zimskim mjesecima tjera ljude da se odmaknu od navika hodanja na putu do kuće/na posao ili redovnog hodanja u večernjim satima. Opet, zbog smanjenja društvene aktivnosti u odnosu na ljeto, više vremena provedenog kod kuće može povećati sklonost grickanju i nezdravoj hrani ispred televizora. Sve ovo uzrokuje debljanje. Stručnjak za ishranu i dijetu Tuba Sungur kaže da možete izgubiti težinu redovnim vježbanjem ili hodanjem najmanje 45 minuta tri dana u sedmici, pored zdrave prehrane.
“Pobrinite se da se dovoljno naspavate”
Ističući da je adekvatan san veoma važan u smislu osiguravanja hormonske ravnoteže u organizmu i kontrole apetita, Tuba Sungur nastavlja:
“U slučaju nesanice, hormon gladi grelin se povećava, dok se hormon leptin, koji omogućava kontrolu tjelesne težine, smanjuje. Organizmu je potrebna visokokalorična hrana. S obzirom da nesanica negativno utječe na emocionalno stanje osobe, izaziva napade jedenja. Dovoljno sna je od velike važnosti kako u kontroli težine, tako iu procesu mršavljenja. Iako potreba za snom varira u zavisnosti od starosti i individualnih potreba osobe, vodite računa da spavate u prosjeku 7-8 sati dnevno.
“Konzujte hranu koja povećava hormon sreće”
Nedovoljna upotreba sunčeve svjetlosti zimi smanjuje sintezu serotonina (hormona sreće). Smanjenje serotonina uzrokuje depresiju, kao i povećanje apetita i želju za prekomjernim unosom ugljikohidrata. Tuba Sungur, specijalista za ishranu i dijetetiku, koja preporučuje da u svoju ishranu uključite zobene pahuljice, koje imaju svojstvo smanjenja stresa, kako biste povećali nivo serotonina, „Možete konzumirati tri kašike zobenih pahuljica u užini ili za doručak jednom ili dvaput sedmično, bilo kao kaša kuhana sa mlijekom, ili sa jogurtom bez kuvanja. . Osim zobenih pahuljica, namirnice koje podržavaju proizvodnju serotonina su losos, ananas, ćureće meso, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, banane, orašasti plodovi i proizvodi od soje.
"Ubrzajte svoj metabolizam"
Tuba Sungur, koja navodi da posebno zeleni čaj ubrzava metabolizam, sprečava nagli porast šećera u krvi kada se konzumira nakon jela i pomaže u mršavljenju, kaže da je korisno konzumirati šolju zelenog čaja dnevno, ali da se oni sa hipertenzijom konsultuju sa lekarom. .
Budite prvi koji će komentirati