Načini gubitka kilograma zimi

Istraživanje na Instagramu pokazuje da 63% ljudi želi da smrša. Dijetetičarka Serenay Bender, koja navodi da hladnoća tokom zimskih mjeseci ubrzava mršavljenje, objašnjava načine gubitka kilograma zimi.

Oni koji žele da se otarase kilograma dobijenih tokom leta kreću na dijetu u ovom periodu kada se oseća hladno vreme. Prema rezultatima ankete, u kojoj je na Instagramu učestvovalo više od 4 hiljade ljudi koji su usko povezani sa zdravljem i fitnesom, 63% ljudi želi da smrša, a 46% ima za cilj da dostigne određenu težinu u roku od godinu dana. . Iz tog razloga stopa onih koji se svakodnevno vagaju dostiže 40%. Međutim, umjesto primjene pravih metoda ishrane, mnogi ljudi pribjegavaju proizvodima koji podržavaju sagorijevanje masti. Dok 50% ispitanika koristi barem jedan proizvod kako bi podržao gubitak težine, 10 od 9 kaže da ima samo osnovno znanje o konceptima pravilne ishrane. Oni koji žele da smršaju na zdrav način pravilnom prehranom, rješenje pronalaze prijavom kod dijetetičara.

Napominjući da su zimski mjeseci idealno vrijeme za mršavljenje, dijetetičarka Serenay Bender procjenjuje problem sljedećim riječima: „Jedan od razloga zašto su zimski mjeseci odabrani za mršavljenje je taj što hladno vrijeme omogućava brže sagorijevanje kalorija. Visok sadržaj vlakana u zimskom voću i povrću takođe olakšava gubitak težine. Istraživanja pokazuju da hladnoća povećava sagorijevanje masti za 3 do 30%. Međutim, oni koji žele da iskoriste hladno vreme dok pokušavaju da smršaju, takođe propuštaju važne aspekte ishrane.”

Hladnoća ubrzava gubitak težine

Navodeći da su masne ćelije u telu podeljene na dva dela, Serenay Bender je rekla: „Dok bele ćelije u našem telu izazivaju više i brže dobijanje na težini, smeđe ćelije pokušavaju da održe telesnu temperaturu u ravnoteži sagorevanjem masti za kratko vreme. vrijeme. Čim naše tijelo osjeti hladnoću, ono aktivira smeđe ćelije kako bi održalo temperaturu u ravnoteži. Dakle, dok se bijele masne stanice sagorevaju, one se oslobađaju kao izgubljena energija i ubrzava se metabolizam. Međutim, mnogi ljudi koriste pogrešne metode umjesto ovih algoritama kako bi ubrzali proces mršavljenja i izgladnjivali se dugo vremena.

Dugotrajno gladovanje znači više masti

Dijetetičarka Serenay Bender kaže da dugotrajna glad šteti ljudskom zdravlju: „Iako se čini da gladovanje ubrzava gubitak težine, čak se niskokalorična hrana koja se uzima nakon toga konzumira sporije kako bi se održao metabolizam. Jer tijelo se štiti i svaku unesenu kaloriju pohranjuje kao mast. Organizam ne može dugo da izdrži ovakvu naviku u ishrani, a kada se vrate stare navike u ishrani, izgubljena težina se brzo vraća. Zapravo, dovoljno je steći zdrave prehrambene navike kako bi se spriječila ovakva situacija koja izaziva razne zdravstvene probleme i kako bi postignuta težina ostala konstantna.

Tokom zimskih meseci potrebno je konzumirati orahe i laneno seme.

Naglašavajući da nijedna hrana nije bolja od druge, Serenay Bender je podijelila sljedeće informacije o zdravoj prehrani: „Preskakanje bilo koje hrane i obroka dovodi do narušavanja dnevne rutine i povećava rizik od bolesti. Jer svaka grupa namirnica ima drugačiju funkciju. Stoga, oni koji žele da smršaju na zdrav način treba da vode računa o unosu adekvatnih količina svake grupe namirnica, vodeći računa o raznovrsnosti namirnica. Osim toga, od presudne je važnosti da prestanu koristiti šećer i da puno šetaju. Naročito u zimskom periodu kada sunce nestaje, namirnice bogate OMEGA 3 masnim kiselinama kao što su orasi, sjemenke lana i portulak donose blagodati.”

Favoriti dijete u zimskom voću i povrću: narandža, mandarina, šipak, spanać, šargarepa, praziluk

Naglašavajući da pijenje 2 litre vode svaki dan pomaže u uklanjanju edema i toksina, Serenay Bender je navela voće i povrće koje se može konzumirati zimi na sljedeći način: „Prvi korak zdrave prehrane je konzumiranje pravog voća i povrća na pravo vrijeme. Potrebno je povećati otpornost organizma konzumiranjem sezonskog voća protiv bolesti poput gripa, prehlade i prehlade koje se javljaju posebno zimi. Za to su narandže, mandarine, šipak, jabuke, kruške, bundeve i limuni na prvom mjestu među voćem koje se konzumira zimi, dok u povrću prvo treba jesti spanać, šargarepu, praziluk, rotkvice, kupus, jam i crni kupus. .”