Digitalizacija je pružila velike pogodnosti u ljudskom životu i nastavit će pružati koristi u smislu ljudskog života i razvoja sektora u narednim danima. Digitalizacija je takođe imala mnogo uticaja na poslovni život. Najistaknutiji od njih je nesumnjivo bio uvođenje koncepta rada od kuće u naše živote. Prije samo 5 godina rad od kuće bio je ne baš uobičajen i tek se čuo koncept. Međutim, danas većina kompanija usvaja fleksibilan sistem rada i radije radi u kancelarijama sa vrlo malo osoblja određenim danima u sedmici ili rade potpuno na daljinu. Ukratko, gde god da imate računar, tablet ili pametni telefon sada je kancelarija! Naravno, prelazak na sistem rada u kućnoj kancelariji bio je neizbježan u doba kada se tehnologija brzo razvijala, ali pandemija je ovaj proces još više ubrzala.
Dok ste imali priliku da se krećete dok ste radili u kancelariji, na putu do posla ili na povratku sa posla, početak rada u kućnoj kancelariji doneo je neaktivnost. Iako rad od kuće ima mnoge prednosti, ograničeno kretanje nije jedna od njih.
Vježbanje za početak dana
Dobar početak dana može uticati na tok cijelog dana. Odlazak za kompjuter čim se probudite umanjit će efikasnost dana i uzrokovati da postanete skloniji greškama jer počinjete raditi kada još niste spremni za posao.
Kada se ujutro probudite, započinjanje dana pokretima istezanja učinit ćete da se osjećate energično. Pokreti istezanja uravnotežuju vašu cirkulaciju krvi. Pogotovo ako se osjećate pod stresom, možete smanjiti fizičku napetost i kontrakcije s nekoliko jednostavnih istezanja.
Na primjer; Možete istegnuti unutrašnju stranu bedara tako što ćete sjediti na podu i pritisnuti tabane zajedno i rukama pritisnuti koljena. Istezanje nogu će biti korisna vježba kada sjedite za stolom duge sate tokom dana.
Isto tako, jedan od bolova uzrokovanih radom za stolom je bol u leđima. Za istezanje leđa; Savijte tijelo naprijed tako što ćete se spustiti na koljena i spustiti ruke na pod. Vodite računa da stignete do najudaljenije tačke do koje možete doći rukom. Nemojte se previše gurati dok radite ovaj pokret. Radeći istu vježbu redovno tokom vremena, možete doći do dalje tačke.
Jutarnja meditacija je takođe jedan od najboljih načina da se opustite i psihički i fizički. Dan možete započeti s mnogo pozitivnijom i visokom svjesnošću uz 10-15 minuta meditacije nakon vaših pokreta istezanja.
Kreirajte rutine vježbanja tokom dana
Uobičajeno je da izgubite pojam o vremenu dok radite za stolom i koncentrišete se na važan zadatak. Dugotrajno fiksiranje ili čak sjedenje na pogrešan način uzrokuje bol, posebno u predelu vrata i leđa. Iz tog razloga preporučujemo da svakih sat vremena pravite male pauze za vježbanje.
Tokom dana možete vježbati sljedeće vježbe:
Vježba za vrat: Okrenite glavu napred, nazad i sa strane na stranu laganim pokretima. Ova mala vježba pomoći će vam da opustite mišiće vrata koji su dugo bili neaktivni.
Vježba za ramena i leđa: Pomičite ramena naprijed-nazad u malim krugovima. Zatim stavite ruke na struk i približite lopatice. Možete osjetiti olakšanje čak i kada to radite prvi put.
Vježba za noge: Imamo i mali, ali efikasan prijedlog vježbi za vaše noge koje su dugo bile neaktivne. Možete pomicati gležnjeve na kružni način bez ustajanja sa sjedišta. Na taj način će biti moguće osjetiti olakšanje u stopalima i potkolenicama. Takođe preporučujemo da visinu sedišta prilagodite dužini nogu.
Završite smjenu meditacijom
Jedan od najvećih nedostataka rada u kućnoj kancelariji je problem adaptacije u prelasku s posla na život kod kuće. Nakon što radite za stolom tokom dana, možete meditirati kako biste se oslobodili umora tokom dana i olakšali prijelaz na život u kući. Meditacija će vam pomoći da uravnotežite i smanjite stres koji doživljavate tokom dana, te će novim vježbama omogućiti prijelaz u kvalitetan život.
Budite prvi koji će komentirati