Univerzitet Üsküdar, Fakultet zdravstvenih nauka, Odsjek za ishranu i dijetetiku Res. Vidi. Hatice Çolak je istakla važnost ishrane u prevenciji poremećaja raspoloženja u jesen i podijelila informacije na tu temu. Napominjući da se veza između ishrane i depresije istražuje dugi niz godina, stručnjaci kažu da trenutni podaci ukazuju da je ova interakcija dvosmjerna.
Stručnjaci, koji navode da, iako depresija utiče na unos hrane kod pojedinaca, izaziva nastanak depresije, preporučuju ishranu bogatu povrćem i voćem i konzumiranje ribe 2-3 dana u nedelji.
Navodeći da bi trebalo da postoji dovoljna količina B, vitamina C, folata, kalcijuma i magnezijuma za proizvodnju serotonina u organizmu, stručnjaci su rekli da pacijenti koji se leče od depresije treba da imaju ustajali sir, čokoladu, hranu koja sadrži nitrite, mahune, fermentisani alkohol pića, dimljenu ili kiselu ribu, kafu, kolu. Preporuča izbjegavanje napitaka s kofeinom kao npr.
“Pažnja na ishranu u sezonskim promjenama”
Specijalista za ishranu i ishranu Hatice Çolak napomenula je da se jesenja sezona manifestuje vremenskim promenama i rekla: „Zdrava i redovna ishrana je veoma važna u ovim promenama, kako za podršku imunološkom sistemu, tako i za sprečavanje poremećaja raspoloženja. Posebno je potrebno jesti bogato povrćem i voćem, te konzumirati 5 porcija dnevno. rekao je.
Ističući da treba povećati potrošnju povrća, voća, hrane od cjelovitog zrna i mahunarki koje sadrže pos, Çolak je rekao: „Potrošnja omega-3 izvora treba povećati kako zbog prevencije depresije, tako i zbog njihovog blagotvornog djelovanja na imunološki sistem. Ribu treba jesti 2-3 puta sedmično. Vitamini B i C grupe su takođe efikasni u smanjenju depresije. Iz tog razloga treba obratiti pažnju na konzumaciju žitarica, mahunarki, svježeg povrća i voća. davao prijedloge.
“Postoji li veza između ishrane i depresije?”
Navodeći da se veza između ishrane i depresije istražuje dugi niz godina, Çolak je rekao da dostupni podaci ukazuju da je ova interakcija dvosmjerna.
Napominjući da ishrana izaziva nastanak depresije, Çolak je rekao: “U nekim studijama, čak i nakon ispravljanja manjka manjka nutrijenata kod depresivnih osoba, simptomi se smanjuju i liječenje uspješno rezultira.” koristio fraze.
"Kako se nivo serotonina smanjuje, povećava se rizik od depresije"
Čolak; Navodeći da se rizik od depresije i težina simptoma smanjuje konzumiranjem hrane bogate povrćem, voćem, mesom, ribom i proizvodima od cjelovitih žitarica, „Naprotiv, konzumacija prerađene ili pržene hrane, rafiniranih žitarica i slatkih proizvoda uzrokuje depresija. Osim toga, rizik od depresije raste kako se nivo serotonina u serumu smanjuje. "on je rekao.
“B, C, folna kiselina, kalcijum i magnezijum su važni”
Napominjući da bi trebalo da postoje dovoljne količine B, vitamina C, folata, kalcijuma i magnezijuma za proizvodnju serotonina u tijelu, Çolak je rekao: „Također, triptofan je prekursor serotonina. Triptofana ima u izobilju u morskim plodovima kao što su ostrige, puževi, hobotnice, lignje i hrana kao što su banane, ananas, šljive, lješnjaci, mlijeko, ćuretina, spanać i jaja. koristio fraze.
“Ribu treba jesti 2-3 puta sedmično”
Navodeći da postoji veza između omega-3 masnih kiselina i depresije, Çolak je rekao: „Ustanovljeno je da je učestalost depresije veća u društvima koja konzumiraju manje ribe. Iz tog razloga, masnu ribu treba jesti 2-3 puta sedmično. davao savjet.
Spominjući da inhibitori monoamin oksidaze – lijekovi koji potiču od MAOI izazivaju nuspojave u liječenju depresije, Çolak je rekao:
“Pojačavaju se efekti nivoa serotonina, norepinefrina, tiramina i dopamina, što dovodi do hipertenzije i mnogih zdravstvenih problema. Stoga se pojedincima preporučuje dijeta ograničena na tiramin. Ova dijeta je poznata kao MAOI dijeta. Kofeinska pića kao što su stari sir, čokolada, hrana koja sadrži nitrite, mahune, fermentisana alkoholna pića, dimljena ili kisela riba, kafa i kola ne bi trebalo da se konzumiraju. Osim toga, treba izbjegavati hranu i pića koja sadrže zaslađivač aspartam, a etikete hrane treba detaljno pregledati tokom kupovine namirnica.
“Obratite pažnju na ovo u ishrani pacijenata sa depresijom”
Çolak je također preporučio sljedeće u vezi s ishranom pacijenata sa depresijom:
“Veoma je važno da pacijenti imaju redovne obroke. Treba ga hraniti malo i često i praviti grickalice. Treba dati prednost maslinovom ulju i ulju lješnjaka umjesto ulja s visokim sadržajem zasićenih masti kao što su puter i margarin. Prerađenu pakiranu hranu kao što su kobasice, hamburgeri, prerađeno meso, kolači, keksi, kolačići, zapakovane grickalice treba isključiti iz prehrane. Treba povećati potrošnju svježe i prirodne hrane.
Jedite dosta povrća, voća, integralnih žitarica i mahunarki. Treba konzumirati kvalitetne izvore proteina. Adekvatan unos triptofana treba osigurati konzumiranjem crvenog mesa, ribe, morskih plodova, jaja, mlijeka, nemasnog sira, lješnjaka, uljarica kao što su kikiriki, bademi, orasi i mahunarke. Masnu ribu treba jesti 2-3 puta sedmično, a masnu ribu jednom sedmično. Omega-3 će pomoći u ublažavanju simptoma depresije.
Treba osigurati odgovarajuću potrošnju tekućine. Dnevno treba konzumirati 8-10 čaša vode ili 30-40 mL/kg vode. To će odgovarati prosječno 70-2 litara vode dnevno za osobu od 2,5 kilograma. U slučaju anksioznosti treba izbjegavati unos alkohola i kofeina, smanjiti konzumaciju kafe i čaja.
Budite prvi koji će komentirati