Pravilna i uravnotežena upotreba tijela povećava kvalitetu života. Specijalista za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju Univerzitetske bolnice Bliskog istoka Dr. Şeniz Kulle daje savjete o različitim pravilnim položajima dok stoji, sjedi, leži ili se kreće.
Na početku stvari koje roditelji najčešće govore svojoj djeci, nalaze se upozorenja o njihovom držanju kao što su „ne klonuj se“ i „hodi uspravno“. Ne samo kod djece, već i kod odraslih; Pravilno i uravnoteženo korištenje tijela tijekom hodanja, sjedenja, rada ili čak spavanja uvelike poboljšava kvalitetu života. Specijalista za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju Univerzitetske bolnice Bliskog istoka Dr. Şeniz Kulle je dao važne savjete o tome kako treba biti pravilno držanje, koje se zove držanje.
Normalan stav je stav koji ne uzrokuje opterećenje na mišićno-koštani sistem, a sile koje se primjenjuju na zglobove gdje su očuvane normalne zakrivljenosti tijela su ravnomjerno raspoređene. Iako varira u zavisnosti od tipa tela, rase, pola, zanimanja i hobija, psihičkog stanja i svakodnevnih životnih navika, pravilnog držanja; Pravilno i zdravo držanje je od vitalnog značaja za harmoniju naših mišića, ligamenata, krvožilnog sistema i organa.
Kičma, koja je nosilac tijela, jedan je od sistema koji su najviše pogođeni pogrešnim držanjem. Da bi se teret na kičmi dobro nosio, ligamenti i mišići moraju biti u ravnoteži. Specijalista za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju Univerzitetske bolnice Bliskog istoka Dr. Şeniz Kulle je rekao: „Neravnoteža u lošem držanju uzrokuje umor, asimetriju u kralježnici i bol sa nociceptivnim stimulansima. Mišići su preopterećeni kako bi se održalo abnormalno držanje. Vremenom se javljaju grč i bol”, govori o efektima pogrešnog držanja. Što se tiče pravilnog držanja, on kaže: "U pravilnom držanju, težina se raspoređuje na svaki dio tijela, apsorbira se udar, održava se opseg pokreta, a pokreti potrebni za stabilnost i pokretljivost se nezavisno kontroliraju."
sjedi desno, spava desno
exp. dr. Seniz Kulle, imaš dobro držanje; naglašava da ima različite karakteristike dok stoji, sedi, leži ili se kreće: „Kad stoji, glava treba da bude uspravna, grudni koš treba da bude napred, a stomak unutra. Umjesto estetskog izgleda, ovo je položaj koji prilagođava međusobne odnose dijelova tijela i osigurava da organi, ruke i noge mogu obavljati svoje funkcije uz najmanju potrošnju energije.
Hodanje, sjedenje, spavanje su osnovni ciklusi našeg svakodnevnog života. Pravilno ponašanje i poziranje dok to radite također će povećati kvalitetu našeg života. Naročito ljudi koji rade za stolovima većinu dana provode sjedeći. Dakle, kakav bi trebao biti pravilan stil sjedenja?
exp. dr. Šeniz Kule je rekao: „Kada sedi, leđa treba da budu ravna, a ramena nazad. Kukovi treba da dodiruju naslon stolice, a lumbalnu šupljinu treba poduprijeti jastukom. Težina tijela treba biti ravnomjerno raspoređena na kukove, a koljena treba da budu nešto viša od kukova. Za to se može koristiti podmetač za noge. Međutim, jedno od najvažnijih pravila je da ne sjedite u istom položaju duže od 30 minuta i ne prekrstite noge. Prilikom ustajanja iz sedećeg položaja, stolicu treba pomeriti napred, a noge ispraviti. Treba izbjegavati naginjanje naprijed od struka.
exp. dr. Şeniz Kulle nas podsjeća da položaj spavanja određuje i kvalitet našeg sna i nivo našeg fizičkog umora. Njihovi prijedlozi za pravi položaj za spavanje su: „Jastuk treba staviti ispod glave dok spavate, ali jastuk ne smije biti previsok. Ramena treba da ostanu ispod jastuka. Jastuk treba staviti ispod koljena kada ležite na leđima i između nogu kada ležite na boku. Ne treba dugo ležati licem nadole, ležeći na stomaku treba staviti jastuk ispod stomaka.
Uzroci, posljedice…
Ljudi koji nemaju ispravne navike držanja izloženi su riziku od važnih zdravstvenih problema u svakodnevnom životu. exp. dr. Şeniz Kulle kaže: "Najčešći poremećaji držanja uključuju kifozu, skoliozu, povećanu lordozu, spljošten struk, niska ramena i položaje glave naprijed." Kao najčešće uzroke lošeg držanja navodi "nasljedne poremećaje, navike i neobrazovanost". exp. dr. Kulle kaže: “Drugi uzroci lošeg držanja uključuju gojaznost, slabost mišića, napete mišiće, gubitak fleksibilnosti, pogrešan odabir cipela, loše radne uvjete, poremećaje spavanja i poremećaje mentalnog stanja.”
Budite prvi koji će komentirati