Dijetetičar Duygu Çiçek dao je važne informacije o ovoj temi. Promjene vremenskih uvjeta u jesen; Može vas uvući u depresiju sa emocionalnim stanjima kao što su nesreća, slabost i nezadovoljstvo. Evo nekoliko savjeta kako jesen provesti dinamičnije, sretnije i puni energije;
Iskoristite izvore Omega-3 masnih kiselina!
60% našeg mozga se sastoji od masti. Omega-3 masne kiseline takođe imaju veliki udeo u ovom predivnom ciklusu masti. Iako ova važna tvar osigurava pravilno funkcioniranje nervnih stanica, ona također eliminira probleme u crijevima i reguliše crijevnu propusnost. Naravno, zdrave ćelijske membrane i zdrava crijeva znače i zdravo psihičko stanje, što povećava važnost ishrane bogate omega-3 masnim kiselinama protiv depresije. Budući da tijelo ne proizvodi omega-3 masne kiseline, one se moraju unositi iz prehrane.
Bogati izvori omega-3; sastoji se od hladnovodne ribe (losos, sardine, inćuni, skuša), oraha, lanenog sjemena, portulaka, avokada, chia sjemenki. Dodavanje jednog ili više ovih izvora u vašu svakodnevnu prehranu će biti dobro za vašu dušu, smiriti vašu anksioznost i eliminirati vašu sklonost ka depresiji.
Uključite hranu bogatu triptofanom u svoje jelovnike!
triptofan; To je prekursor serotonina, koji šalje signale o dobrom osjećaju u mozak i daje osjećaj sreće, vitalnosti i blagostanja. Budući da je tijelo ne sintetiše, to je aminokiselina koju morate unijeti hranom. Hrana bogata triptofanom; Oni igraju ključnu ulogu u rješavanju jesenje depresije.
Namirnice bogate triptofanom: ćuretina, nemasno crveno meso, piletina, sorte sireva, banane, kupine, lješnjaci, kikiriki, sjemenke bundeve, lanene sjemenke, susam. Konzumiranje jedne ili dvije porcije ovih namirnica dnevno pomoći će vam da se osjećate dobro.
Obavezno provjerite vrijednost vitamina D!
Vitamin D takođe doprinosi smanjenju anksioznosti i depresije. Hrana bogata vitaminom D (mlijeko, jogurt, sir, žumance) a posebno sunčeve zrake će smanjiti vašu podložnost depresiji i pozitivno utjecati na vaše raspoloženje.
Za "Vodu" za dobro raspoloženje!
Sa zahlađenjem vremena vaša potrošnja vode može se smanjiti. Ova situacija; Iako može uzrokovati situacije poput glavobolje i nepažnje, također može izazvati povećanje emocionalnog stresa i unutrašnjeg nemira. Stoga, obratite pažnju na potrošnju vode tokom dana i nemojte čekati da ožednite da popijete vodu.
Vježbanje štiti od depresije Zapamtite!
Jedna od najvažnijih prednosti vježbanja je da smanjuje stres i stvara jaku barijeru protiv depresije. Ako želite živjeti zdrav život, morate integrirati vježbanje u svoj aktivan život. Hormoni sreće (endorfini i serotonin) koji se povećavaju tokom vježbanja učinit će da se osjećate bolje tokom dana i podići će vam raspoloženje. Hajde, nemoj stati, probaj da povećaš broj koraka u toku dana.
Budite prvi koji će komentirati