Vanredni profesor medicinski onkolog Nilay Şengül Samancı dao je važne informacije o ovoj temi. Brinete o prevenciji raka? Preuzmite kontrolu zdravom ishranom, redovnom tjelovježbom i pregledima za rak.
Vjerovatno ste čitali oprečne članke o prevenciji raka. Ponekad se posebna preporuka za prevenciju raka predložena u jednoj studiji ne preporučuje u drugoj Doç.Dr.Nilay Şengül Samancı” Studije o prevenciji raka su još uvijek u toku. Međutim, na rizik od razvoja raka utiču načini života koje donosite, stoga jednostavne promjene načina života mogu napraviti razliku u prevenciji raka. Savjetujem vam da razmislite o preporukama koje ću dati”, rekao je.
1. NE PUŠITE
Pušenje je odgovorno za 30% smrti od raka i 87% slučajeva raka pluća. Cigaret; Povezuje se s nekoliko vrsta raka, uključujući rak pluća, usta, grla, larinksa, gušterače, mokraćne bešike, grlića materice i bubrega. Duvan za žvakanje se povezuje sa rakom usne duplje i gušterače. Čak i ako ne pušite, izlaganje pasivnom pušenju (pasivno pušenje) može povećati rizik od raka pluća. Nepušenje – ili odluka o prestanku upotrebe – važan je dio prevencije raka. Ako vam je potrebna pomoć pri prestanku pušenja, pitajte svog liječnika o proizvodima za prestanak pušenja i drugim strategijama za prestanak pušenja.
2. NAPRAVITE ZDRAVU PREHRANU
Iako zdrav izbor u trgovini i za vrijeme obroka možda ne garantuje prevenciju raka, oni mogu smanjiti vaš rizik. Uzmite u obzir ove smjernice:
Jedite puno voća i povrća. Temeljite svoju ishranu na voću, povrću i drugoj hrani iz biljnih izvora kao što su integralne žitarice i pasulj.
Održavajte svoju idealnu težinu. Jedite laganije i vitkije birajući hranu s manje kalorija, uključujući rafinirane šećere i masti životinjskog porijekla.
Ako odlučite da pijete alkohol, činite to samo umjereno. Rizik od nekoliko vrsta raka, uključujući rak dojke, debelog crijeva, pluća, bubrega i jetre, povećava se s količinom alkohola koju pijete i dužinom vremena koje redovno pijete.
Ograničite prerađeno meso. U izvještaju Međunarodne agencije za istraživanje raka, agencije za rak Svjetske zdravstvene organizacije, zaključeno je da konzumiranje velikih količina prerađenog mesa može malo povećati rizik od određenih vrsta raka.
Osim toga, žene koje se hrane mediteranskom ishranom uz dodatak ekstra djevičanskog maslinovog ulja i miješanih orašastih plodova mogu imati manji rizik od raka dojke. Mediteranska ishrana se uglavnom fokusira na biljnu hranu kao što su voće i povrće, integralne žitarice, mahunarke i orašasti plodovi. Ljudi koji se pridržavaju mediteranske prehrane preferiraju zdrave masti poput ribe umjesto crvenog mesa i maslinovog ulja umjesto putera.
3. ODRŽAVAJTE SVOJU IDEALNU TEŽINU I BUDITE FIZIČKI AKTIVNI
Održavanje vaše idealne težine može smanjiti rizik od nekoliko vrsta raka, uključujući rak dojke, prostate, pluća, debelog crijeva i bubrega.Fizička aktivnost je također važna. Osim što vam pomaže u kontroli težine, sama fizička aktivnost može smanjiti rizik od raka dojke i debelog crijeva.
Pokušajte raditi najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti sedmično ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti sedmično. Također možete raditi kombinaciju umjerene i snažne aktivnosti. Kao opći cilj, dodajte najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti u svoju dnevnu rutinu, a ako možete učiniti više, učinite još bolje.
4. ZAŠTITI OD SUNCA
Rak kože je jedan od najčešćih vrsta raka i jedan od najpreventivnijih. Isprobajte ove savjete:
Izbjegavajte podnevno sunce. Klonite se sunca između 10:00 i 16:00 kada su sunčevi zraci najjači.
Ostani u hladu. Kada ste vani, ostanite što je moguće više u hladu. Naočare za sunce i šešir širokog oboda također pomažu.
Nosite usku, široku odjeću koja pokriva što je moguće veći dio vaše kože. Odaberite svijetle ili tamne boje koje reflektiraju više ultraljubičastog zračenja od pastelnog ili izbijeljenog pamuka.
Ne propustite kremu za sunčanje. Koristite kremu za sunčanje širokog spektra sa SPF od najmanje 30, čak i po oblačnim danima. Obilno nanesite kremu za sunčanje i ponovo nanesite svaka dva sata ili češće ako plivate ili se znojite.
Izbjegavajte solarij i lampe za sunce. One su jednako štetne kao i prirodna sunčeva svjetlost.
5. NABAVITE VAKCINU
Prevencija raka uključuje zaštitu od određenih virusnih infekcija. Razgovarajte sa svojim ljekarom o vakcinaciji protiv:
Hepatitis B: Hepatitis B može povećati rizik od razvoja raka jetre. Vakcina protiv hepatitisa B preporučuje se određenim odraslim osobama sa visokim rizikom – na primjer odraslim osobama koje su seksualno aktivne, ali nisu u međusobnoj monogamnoj vezi, osobama koje uzimaju intravenske lijekove, muškarcima koji imaju seks s muškarcima, zdravstvenim radnicima ili javnoj sigurnosti koji mogu biti izloženi zaraženoj krvi ili tjelesnim tečnostima zaposlenih.
Humani papiloma virus (HPV): HPV je spolno prenosiv virus koji može uzrokovati karcinom skvamoznih stanica glave i vrata, kao i rak grlića materice i druge genitalne karcinome. HPV vakcina se preporučuje za dečake i devojčice uzrasta od 11 i 12 godina. Američka Uprava za hranu i lijekove nedavno je odobrila korištenje Gardasil vakcine za muškarce i žene starosti od 9 do 45 godina.
6. IZBJEGAVAJTE RIZIČNO PONAŠANJE
Još jedna efikasna taktika prevencije raka je izbjegavanje rizičnih ponašanja koja mogu dovesti do infekcija i stoga povećati rizik od raka. Na primjer:
Imajte siguran seks. Ograničite broj seksualnih partnera i koristite kondome prilikom seksa. Što više seksualnih partnera imate u životu, veća je vjerovatnoća da ćete dobiti spolno prenosivu infekciju kao što je HIV ili HPV. Ljudi sa HIV-om ili AIDS-om imaju veći rizik od raka anusa, jetre i pluća. HPV je uglavnom povezan s rakom grlića materice, ali može povećati i rizik od raka anusa, penisa, grla, vulve i vagine.
Dijeljenje zajedničkih igala s ljudima koji koriste intravenske lijekove može dovesti do HIV-a, kao i hepatitisa B i hepatitisa C – što može povećati rizik od raka jetre. Potražite stručnu pomoć ako ste zabrinuti zbog upotrebe droga ili ovisnosti.
7. NE ZAPOSTAVLJAJTE SVOJE ZDRAVSTVENE KONTROLE
Redovni samopregledi i skriningi za različite vrste raka, kao što su rak kože, debelog crijeva, grlića maternice i dojke, osiguravaju da se rak dijagnosticira u ranoj fazi kada je liječenje najvjerojatnije uspješno. Pitajte svog doktora o najboljem programu skrininga raka za vas.
Budite prvi koji će komentirati