Specijalista klinički psiholog Seren Öztoprak Kılıç iz bolnice Acıbadem Maslak objasnila je 8 metoda koje će nam omogućiti obnavljanje tokom ljeta, te dala važna upozorenja i sugestije.
Preporuke stručnog kliničkog psihologa Kılıça su sljedeće:
„Nailazimo na više negativnih psiholoških efekata s mračnim i hladnim vremenom u jesen i zimu. Nedostatak sunčeve svjetlosti može dovesti osobu u pesimističko raspoloženje i izazvati depresiju. Budući da će ljetno sunce djelovati antidepresivno, poboljšati se i podržati fizičku, mentalnu i duhovnu regeneraciju, svakako biste trebali provoditi vrijeme na otvorenom, pod uslovom da se predostrožnosti zaštitite od štetnih sunčevih zraka.
Ljeti obavezno uvrstite unos dovoljno vode na vrh liste osvježenja. Naročito u ljetnim vrućinama, pošto naše tijelo gubi vodu znojenjem, nemojte čekati da ožednite da pijete vodu, pijte puno vode. Našem mozgu je voda potrebna isto koliko i našem tijelu. Voda, koja je izvor života, kada se dovoljno konzumira, smanjuje glavobolju i sprječava stres, dok pomaže ljudima da povećaju svoju sposobnost učenja. Održava tijelo budnim i živim i čini da se osjećate energično. Iz tog razloga steknite naviku da pijete najmanje dvije litre vode dnevno i vodite računa o tome da pijete dovoljno vode tokom zimskih mjeseci.
Kada se probudite ujutru, nade i uzbuđenja koja nosite u danu kada počnete oblikovaće se tog dana. Jedan od najvažnijih faktora za sretan početak dana je kretanje/sport. Svakodnevno brzo hodanje 45 minuta i disanje samo na nos povećava količinu kisika i glukoze koji će ići u mozak osiguravajući cirkulaciju krvi, poboljšava raspoloženje osobe uz proizvodnju dopamina i serotonina, te je dobar za anksioznost i depresiju. Povećava motivaciju pružajući psihološku, mentalnu i fizičku regeneraciju tokom dana.
U hladnim zimskim večerima kada rano padne mrak, većina naših planova se odgađa, radije idemo ranije kući i odmorimo se. Ljetnih večeri kada padne mrak, možemo duže ostati napolju i provoditi više vremena sa prijateljima napolju ili kod kuće. Istraživanja pokazuju da boravak u krugu prijatelja i jakih društvenih mreža ima snažan pozitivan učinak na fizičko i mentalno zdravlje. Ne zaboravite da je produženje vremena dobro za našu dušu i čini da se osjećamo sretnima, i napravite prvi korak sa ovom prednosti ljeta.”
Potrošnja svježeg povrća i voća je veća ljeti nego zimi. Specijalista klinički psiholog Seren Öztoprak Kılıç navodi da ljetna ishrana stvara priliku da se tijelo regenerira i kaže:
“Naučne studije; To pokazuje da niskokalorična dijeta produžava život. S obzirom na to da se ljeti hranimo relativno niskokaloričnom i zdravijom ishranom nego zimi, a uglavnom konzumiramo laganu hranu koja je uglavnom povrće, sve naše potrebe možemo zadovoljiti na izbalansiran način, posebno proteina i prirodnog šećera. Možete napraviti zdrav i lijep početak na putu regeneracije prelaskom na zdravu ishranu i primjenom održive prehrane ljeti.
Otvorite sebi nove oblasti tako što ćete pravilno upravljati svojim vremenom, umjesto da na televiziji, internetu i društvenim mrežama odvajate vrijeme za teme ili ljude koji vam 'neće biti korisni niti za dušu'. Virtuelni svetovi utiču na percepciju stvarnosti ljudi i ponekad mogu da preskoče važne situacije i nateraju ih da zaborave. Ponekad se događaji koji ne bi trebali biti pretjerano emotivni uvećani i daju se pretjerane reakcije. Promjene koje napravite u svojim interesima također će pozitivno utjecati na vaše mentalno zdravlje.
Ljetna sezona podržava naš sistem pozitivnog razmišljanja, sunce koje izlazi ljeti postaje nada za naše duše koje su preplavljene zimi. Razlog za emocionalne promjene koje se razlikuju ovisno o sezoni; Dolazi iz lučenja melatonina u mozgu. Melatonin je lučenje koje nas čini sretnima. I da vidimo da se melatonin luči zajedno sa dnevnim svjetlom. Stoga, iskoristite ljeto i zaplovite pozitivnim mislima. Uklonite loše misli koje nisu dobre za vašu dušu, um i tijelo i primijenite mentalnu detoksikaciju.
Odaberite teme i ljude koji će vas usrećiti. Ovdje ne govorimo o trenutnoj sreći. Poslije i poslije, potrebno je donositi izbore koji čine da se ljudi osjećaju dobro, daju mir i sreću i odvedu ih korak dalje. Trebamo se kloniti ljudi i situacija koje nas čine nesretnima i provoditi vrijeme s ljudima koji nam daju pozitivnu energiju. Ne treba to zaboraviti; Sreća je zarazna i na nama je da je uhvatimo i posjedujemo.
Budite prvi koji će komentirati