Načini da se riješite ljetnih kilograma

Dijetetičar Duygu Çiçek dao je važne informacije o ovoj temi. Prema fiziološkoj građi svakog pojedinca, u određenim dijelovima njegovog tijela postoje masne ćelije. Neke od ovih masnih ćelija su više u abdomenu, neke u bokovima, a neke u rukama ili nogama, a masne ćelije koje se akumuliraju regionalno rastu s povećanjem težine. Shodno tome, u kupovini odjeće uzrokuje da pantalone teško prolaze kroz bokove, imaju labav struk ili koje ne zakopčavaju struk iako imaju veličinu, ili jakne koje zatežu ruku kada je tijelo potpuno sjedalo. Dakle, koji su načini da se riješite viška kilograma? Ono što treba da uradimo da bismo to izbegli je veoma jednostavno;

PAŽNJA NA VELIKU POTROŠNJU UGLJIKOHIDRATA!

Naše tijelo prvo osigurava energiju koja mu je potrebna koristeći ugljikohidrate, a višak skladišti u masnim stanicama. Iz tog razloga dnevna konzumacija ugljikohidrata treba biti apsolutno neophodna kako ne bi postala troma tokom dana, ali količinu treba držati pod kontrolom. U izboru ugljenih hidrata potrebno je što više koristiti ugljene hidrate od celog zrna (hleb od celog pšenice, bulgur, raženi hleb, testenina od celog zrna itd.) kako ne bi došlo do brzih napada šećera u krvi.

OGRANIČENJA TREBA PRIMJENITI NA POTROŠNJU ZAPAKOVANE HRANE

U našem užurbanom radnom rasporedu, većina nas ima gotova jela, obroke, grickalice u našim ormarićima, a ne pripremanje obroka, što olakšava proces pripreme ili se jela konzumiraju napolju. U mnogim namirnicama koje se pakuju ili u mnogim restoranima sadržaj masti u obrocima može biti visok kako bi se postigao željeni ukus. Dok je probava kratkih i srednjih lanaca masnih kiselina (maslinovo ulje, susamovo ulje, kokosovo ulje itd.) brza; Budući da dugolančanim masnim kiselinama (maslac, margarin, repna mast, itd.) treba duže za varenje, tijelo ih skladišti kao masnoće bez pretvaranja u energiju. Budući da mnoga pakirana hrana sadrži dugolančane masne kiseline, neizbježno je da vaše regionalne masne stanice rastu. Iako ovo ne ispunjava oči ili želudac, uzrokuje dodatni unos kalorija i debljanje.

VAŽNA JE POTROŠNJA PROTEINA

Građevinski blokovi naših ćelija su aminokiseline. Aminokiseline su bogate u izvorima proteina. Stoga je potrebno organizmu svakodnevno osigurati kvalitetnu potrošnju proteina. Potrebu treba zadovoljiti konzumiranjem jaja/sira za doručak, piletine 2 dana u sedmici, ribe 2 dana, mahunarki iz biljnih proteina 2 dana i mesa 1 dan za obroke. Tako će se spriječiti i rani napadi gladi i jedenja.

DNEVNA UPOTREBA POVRĆA-VOĆA ZA VITAMINSKI I MINERALNI BALANCE

Još jedan važan faktor u regionalnom mršavljenju su povrće i voće, koje su bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima. Jedna od funkcija vitamina i minerala je stimulacija hormona. Ako hormon za koji se očekuje da djeluje u procesu ishrane ne može pokazati željeni učinak, regionalno stanjivanje neće biti željenom brzinom. Iz tog razloga treba ga uključiti u svakodnevnu prehranu, posebno zeleno lisnato, crveno i ljubičasto povrće/voće.

NEMOJTE IGNORISIRATI POTROŠNJU VODE!

Kao i svijet, ljudsko tijelo se sastoji od 70% vode. Iz tog razloga, biohemiju našeg tijela osigurava voda. Ako želite da sagorite masti na željenom nivou, potrebno je da podesite standard vode na 2-2,5 litara u dnevnoj potrošnji.

VJEŽBA

Za regionalno mršavljenje, pored kardio treninga koji se radi svaki dan ili 3 dana u nedelji, trebalo bi da razradite specifične pokrete vežbanja za tu regiju koja vam je neprijatna. Na taj način pojačavate peckanje u tom području i jačate mišiće i željeno područje izgleda bolje.