Dijetetičar Duygu Çiçek dao je važne informacije o ovoj temi. Sa ljetnim vrućinama, dužim danima i ubrzanim tempom, mnogo je promjena u našoj prehrani, vremenu obroka i hrani koju konzumiramo. A kada se tome dodaju ljetne zabave, zabave na plaži i noćne zabave, naša ishrana se znatno pogoršava.Ljeto je rizično razdoblje u pogledu ishrane. Iz tog razloga svoju prehranu moramo što prije prilagoditi principima zdrave prehrane, jer neke greške u ljetnim mjesecima mogu uzrokovati debljanje.
Kad se probudim ujutru, ne želim ništa da jedem
Kao rezultat noćnih užina ili kasnih obroka, možda nećete osjećati glad kada se ujutro probudite i možda nećete htjeti doručkovati. Ali to će prilično usporiti vaš metabolizam, vaše tijelo će se uštedjeti i potrošiti minimalnu energiju jer se dugo gladujete. Iz tog razloga treba voditi računa o užinom doručku, čak i ako je u obliku jogurt + voće + zob ili kafa sa mlijekom + voće.
Nisam ništa jeo cijeli dan, bila je noć, čistio sam i pomeo
Faktori koji uzrokuju ovu grešku su druge greške u ishrani koje ste napravili tokom dana. Ako ste dan završili sa vrlo malo hrane, prirodno je da napadnete hranu padom večernje hladnoće. Da biste spriječili ovu grešku, jedite malo i često tokom dana. Najidealniji raspored obroka varira ovisno o osobi i to su 3 glavna i 3 međuobroka. Ako pazite na 2-3 sata između obroka i da ne ostanete gladni duže od 4 sata tokom dana, nećete podleći apetitu za večerom.
Isprobavanje šok dijeta da dobijete fit tijelo
Mnogi se okreću dijetama koje obećavaju brze rezultate, bez obzira na izvor, kako bi došli do željene težine kada dođu ljetni mjeseci. Međutim, takve dijete mogu uzrokovati jaku glavobolju, vrtoglavicu i dijareju narušavanjem crijevne flore. Umjesto toga, pokušajte jesti ispravno i zdravo da biste se osjećali puni energije i dobro.
Uvek sam žedan, pijem sok po ceo dan
To je najčešća greška u ishrani ljudi koji ljeti nemaju naviku piti vodu. Iako osoba koja se ovako ponaša misli da u organizam unosi dovoljno tečnosti, to zapravo dehidrira njegov organizam.Nijedan napitak neće zamijeniti vodu bez obzira šta pijete tokom dana.Kisela i kofeinska pića oštećuju rezerve vode u vašem tijelu . Iz tog razloga, trebali biste piti vodu kada vas preplavi vrućina. Ako ne volite da pijete vodu, možete dodati led ili dodati 1-2 kapi limunovog soka.
Ceo dan konzumiram samo sladoled
Teško je stati pred sladoledom, koji je najsmješniji desert ljeta. Kada se tome doda vruće vrijeme, možda ćete radije jesti sladoled umjesto da jedete. Ne zaboravite da je sladoled desert užitka.Vaše je najprirodnije pravo da jedete sladoled ljeti, ali ne možete jesti sladoled cijelo ljeto.U redu je konzumirati 1-2 kuglice sladoleda napravljen od svježeg mlijeka u vašoj uobičajenoj ishrani.
Ne želim da jedem meso/piletinu
Možda nećete htjeti da jedete meso zbog apetita, koji je prekinut ljetnim vrućinama. Međutim, neuzimanje proteina duže vrijeme može dovesti do nutritivnih nedostataka. Najbogatiji izvor minerala gvožđa su mesne prerađevine. Osim toga, vitamin B12 se nalazi samo u namirnicama životinjskog porijekla.Ne može biti tako dobre hrane kao što je riba sa roštilja uz more.Ako ne možete da jedete meso tokom dana, probajte jesti ribu sa roštilja uveče.
Budite prvi koji će komentirati