Zaposleni koji moraju jesti svoje obroke za radnim stolom trebali bi biti pažljiviji oko ishrane.Dr Fevzi Özgönül dao je informacije o ovoj temi.
Općenito, smatra se da će oni koji rade za stolom imati problema s težinom. Ne možete potrošiti hranu koju pojedete ako se ne možete kretati, pa se smatra da će ti obroci ostati kao vaš stomak, bokovi ili bokovi. U stvari, hrana koju jedemo sadrži hranljive materije koje su telu potrebne i koje ne treba trošiti. Naprotiv, bavljenje ekstremnim sportom zarad trošenja narušava energetsku ravnotežu tijela.Zapravo, moguće je da se oni koji rade za stolom uz nekoliko jednostavnih prijedloga ne ugoje, pa čak i vrate idealnom tijelo gubitkom težine.
SADA 10 ZLATNIH PREPORUKA;
1- Budući da radimo za stolom i ne radimo fizički, klonimo se hljeba dok jedemo, ako je potrebno, jedimo više, ali ne da bismo jeli kruh da bismo bili siti. Vaše tijelo će se naviknuti na ovu situaciju za otprilike 3 dana.
2- Naš probavni sustav je organ koji usporava kad smo nepokretni. Da bismo hranu iz crijeva upili u tijelo, potrebno nam je malo kretanja. Iz tog razloga, neka pacijenti koji hodaju bolničkim hodnikom padnu na pamet i pokušajte malo prošetati kako bi se crijeva pokrenula, iako polako.
3- Čak i ako danju privučemo noge na trbuh ispod stola, to je bolje nego ništa. S vremena na vrijeme možemo ustati i poduzeti 2-3 koraka.
4- Nikad ne preskačite doručak i ručak ujutro. Ostavimo razmak od najmanje 5 sati između doručka i ručka. Pojedimo malo u oba obroka.
5- Sačekajmo da ogladnimo za večerom, nemojmo se ponašati kao da moramo jesti kad se navečer vratimo kući.
6-Ako radimo za stolom, ogladnimo oko 17:00 – 18:00, ali ta glad nije želja za jelom već želja za kretanjem. Nemojmo brkati to dvoje. Pobrinimo se da uveče prošetamo na putu kući i ako osjetimo glad oko 17:00 - 18:00, izaberimo tečnu i lako svarljivu hranu poput mlijeka, ajrana, jogurta. Ako je naša glad prošla, sačekajmo da opet budemo jako gladni.
7- Navečer se klonimo voća, salata i suhog voća i nemojte jesti takvu hranu, jer je teško probavljiva i zauzet će naš probavni sustav do jutra. Odaberimo lako kuhano jelo od povrća, juhu ili kuhani obrok.
8- Budući da cijeli dan sjedimo za radnim stolom, nemojmo dugo sjediti pred televizorom, barem u kući, krenimo u ritmičnu šetnju ili biciklizam barem 10 minuta, a da se ne umorimo previše. Uzmimo primjer pacijenata koji šetaju bolničkim hodnikom.
9- Neposredno prije odlaska u krevet navečer, protresimo tijelo 3-5 minuta, pretvarajmo se da stopala skaču, a da nismo s tla. Kada spavamo noću, ovaj pokret potiče stvaranje kolagena u područjima koja se trese i opuštaju u vezivnom tkivu, a mi se zatežemo iz područja trbuha.
10-Pokušajmo ne spavati prekasno noću. Da bi se tijelo moglo obnoviti, moramo spavati najmanje 23 sat između 00:02 i 00:1 noću.
Oni koji pokušaju primijeniti ove prijedloge počinju se stezati i mršaviti, čak i ako se ne bave teškim sportovima.
Budite prvi koji će komentirati