Nur Ecem Baydı Ozman, specijalista za ishranu i ishranu bolnice Acıbadem Kozyatağı, govorio je o 7 najčešćih grešaka koje se prave tokom Kurban-bajrama; dali preporuke i upozorenja.
Greška: preskoči doručak
Zapravo: Produženi post često rezultira gubitkom kontrole pri sljedećem obroku. Iz tog razloga, kada preskačete obroke tokom praznika, možda nećete moći da kontrolišete nivo šećera u krvi i možda nećete moći da odolite poslasticama, ili ćete možda preuveličati ono što jedete nakon duge gladi. Specijalist za ishranu i dijetu Nur Ecem Baydı Ozman daje informaciju: „Stoga, započnite dan laganim doručkom i pokušajte da svoj apetit održite pod kontrolom tako što ćete, ako je moguće, konzumirati glavni obrok ili užinu nakon 3-4 sata“.
Greška: zaboravivši piti vodu
Zapravo: Nedovoljna potrošnja vode je greška koju često pravimo u rutinskim trenucima. Najvažniji razlog zašto se voda ne pije uglavnom je vezan uz čestu konzumaciju pića kao što su čaj i kafa. Količina konzumiranja takvih ili drugih hladnih napitaka može se povećati tokom praznika. Kao posljedica nedovoljne konzumacije vode mogu se razviti glavobolja i probavni problemi. Izračunajte svoje potrebe za vodom tako što ćete svoju težinu u kg pomnožiti sa 30 ml i vodite računa da ovu količinu vode konzumirate svaki dan. Imajte na umu da tečnosti iz čaja i kafe nisu uključene u obračun vode.
Greška: Zanemarivanje povrća
Zapravo: Ljeto je zapravo vrlo povoljno godišnje doba u pogledu povrća koje se može jesti i sirovo i kuhano. Da biste tokom dana imali koristi od blagotvornog sadržaja povrća kao što su vitamini, minerali i pulpa, obavezno konzumirajte dosta i raznovrsno povrće u svakom obroku, za vreme gozbe i u drugim vremenima. Konzumiranje veće količine povrća pomaže u održavanju ravnoteže apetita, kao i efikasnom protiv probavnih problema kao što je zatvor. Osim toga, povrće pomaže da se ovaj efekat preokrene, jer će prekomjerna konzumacija mesa poremetiti ravnotežu korisnih i štetnih bakterija u crijevima u korist štetnih bakterija.
Greška: Preuveličana potrošnja mesa
Zapravo: Za vrijeme Kurban-bajrama imamo naviku konzumiranja kurbanskog mesa u svim obrocima, od doručka do ručka i večere. Stručnjak za ishranu i dijetu Nur Ecem Baydı Ozman, navodeći da konzumacija velikih količina mesa narušava zdravlje kardiovaskularnog sistema i povećava rizik od raka debelog crijeva, kaže: "Pobrinite se da vaša konzumacija crvenog mesa ne prelazi 500 grama tjedno."
Greška: podlegnite slatkim poslasticama
Zapravo: Isticanje proizvoda kao što su pite, slatkiši, čokolada i bomboni kao poslastica tokom naših praznika rezultira povećanjem potrošnje ovih namirnica. Specijalista za ishranu i dijetu Nur Ecem Baydı Ozman, koji upozorava: "Nažalost, ovo su uglavnom namirnice niske gustine nutrijenata, nedostaju vitamini i minerali, ali samo kalorije." može dovesti do toga da dobijete Smanjite slatkiše i peciva, kako tokom praznika, tako i u drugim vremenima. Napravite mjesta za više povrća, voća, žitarica i mahunarki u svojim obrocima. Na primjer, konzumirajte voće umjesto deserta ili salate od žitarica umjesto peciva”.
Greška: Kuvanje mesa na jakoj vatri
Zapravo: Nikada nemojte kuhati meso na visokim temperaturama. Jer metode kuhanja koje za kratko vrijeme postižu visoke temperature mogu uzrokovati stvaranje kancerogenih tvari u mesu. Zato meso dugo kuhajte na laganoj vatri bez dodavanja masnoće ako je moguće. Opet, veoma je važno da pazite da udaljenost mesa od vatre nije manja od 20 cm u načinu pečenja na roštilju protiv rizika od kancerogenih tvari.
Greška: Odmor od vježbanja govoreći 'Praznik'
Zapravo: Pored povećanja količine hrane i pića, pa čak i ishrane sa nekvalitetnim sastojcima, tokom praznika se uglavnom mnogo manje krećemo. Međutim, da bi se govorilo o prednostima vježbanja, ta vježba se mora raditi redovno. Stoga, ako redovno vježbate, nastavite s ovom navikom i tokom odmora. Također možete procijeniti proces odmora šetnjama na otvorenom ili drugim metodama vježbanja koje vam odgovaraju.
Budite prvi koji će komentirati