Specijalista za endokrinologiju i metaboličke bolesti međunarodne bolnice Acıbadem Dr. Bilge Ceydilek je objasnio pravila na koja treba obratiti pažnju kako bismo spriječili nastanak insulinske rezistencije; dao važne preporuke i upozorenja.
dr. Bilge Ceydilek je istakao da se u društvu postepeno povećava učestalost gojaznosti i dijabetesa tipa 2, gdje se inzulinska rezistencija gotovo uvijek vidi zajedno, „Toliko da prema izvještaju Organizacije za ekonomsku saradnju i razvoj za 2019.; Mi smo na prvom mjestu po učestalosti gojaznosti u Evropi. Sve ove stope rasta moguće je objasniti promjenjivim socioekonomskim uslovima. Manje se krećemo i sagorijevamo manje kalorija kao rezultat razvoja tehnologije, sve neizvjesnijeg radnog vremena i nestanka razlike između kuće i radnog mjesta. Osim toga, pristup bezbednoj hrani je svakim danom sve teži zbog ekonomskih nemogućnosti, zagađenja životne sredine i klimatskih promena. Nedostatak pristupa sigurnoj hrani znači ili okretanje jeftinoj hrani s jednostavnim ugljikohidratima ili više izloženost endokrinim disruptorima u našem zraku, vodi i tlu.”
dr. Bilge Ceydilek je rekao sljedeće o pravilima koja treba poštovati:
“Izbjegavajte šok dijetu da biste smršali za kratko vrijeme. Umjesto teških dijeta, popularne dijete i dijete koje sadrže jednu vrstu hrane, čije dobrobiti nisu dokazane, pretvorite u naviku da primjenjujete održive i zdrave programe ishrane koji odgovaraju vašim navikama u ishrani i svakodnevnom životu, uključujući razne hranljive materije.
Pazite na sladoled i hladna pića
Obratite pažnju na sadržaj osvježavajućih pića i sladoleda u ljetnim vrućinama. Preferirajte one bez sirupa za zaslađivanje, šećera i dodataka pavlaci.
Izbjegavajte pripremljenu hranu
Držite se što je moguće dalje od gotove hrane i upakovanih proizvoda. Naročito u periodu pandemije, kada su kuće zatvorene i ograničenja ukinuta, ishrana van kuće se znatno povećala. Intenzivno obrađeni proizvodi koji sadrže aditive, šećer ili tijesto čine ogromnu većinu ishrane izvan kuće. Umjesto toga, birajte obroke koji sadrže dovoljno proteina, masti i vlakana, a čije se potrebe za ugljikohidratima zadovoljavaju iz žitarica od cjelovitog zrna, voća i povrća.
Vežbajte najmanje 3 dana u nedelji je obavezno
Najmanje 3 dana u sedmici, pod uslovom da je živa; Napravite naviku da radite aktivnosti umjerenog intenziteta kao što su hodanje, plivanje, vožnja bicikla, trčanje i skakanje užeta. Trajanje vježbe ne smije biti manje od 30 minuta dnevno i 150 minuta ukupno za sedmicu.
Ne produžavajte večeru
Izbjegavajte jesti do kasno. Obratite pažnju na učestalost produženih večera tokom ljetne sezone. Obratite pažnju na količinu voća sa visokim glikemijskim indeksom, za koje mislimo da će biti bezazlena užina nakon večere; Plodovi ne bi trebali biti veći od otprilike jedne šake.
nemojte biti neispavani
Budnost noću uzrokuje očekivano smanjenje hormona stresa tokom spavanja i sekundarno povećanje nivoa glukoze i inzulina. Protiv problema sa spavanjem; Važno je reorganizirati radno vrijeme i vrijeme odmora, koji su zbog tehnološkog napretka i rada na daljinu postali neizvjesni.
Dobijte mišljenje doktora
Ako ste u rizičnoj grupi, veoma je važno da dobijete mišljenje lekara. Ako imate istoriju dijabetesa u vašoj porodici, ako imate višak kilograma ili imate debeli obim struka, ako je vaša beba rođena preko 4 kg, ako su rezultati testa šećera bili visoki tokom trudnoće, ako imate neredovnost menstruacije, rast kose i prekomjerni problemi s aknama, nemojte zanemariti konsultaciju sa svojim ljekarom.
Ako imate ove simptome, pripazite
Hormon insulin, koji obezbeđuje unos glukoze u ćelije u masnom, mišićnom i jetrenom tkivu, pokreće unutarćelijske događaje u energetskom metabolizmu. Kada se razvije inzulinska rezistencija, dolazi do smanjenja ćelijskog djelovanja inzulina i glukoza se ne može unijeti u ćeliju, a dolazi do prekomjernog lučenja inzulina iz gušterače. Zbog ovih promjena u ravnoteži glukoze i inzulina; Mogu se razviti problemi kao što su česta glad, masnoća oko struka, pospanost nakon jela, umor, znojenje, menstrualne nepravilnosti, pretjerani rast kose, česte i raširene akne. “
Budite prvi koji će komentirati