Ako ne želite da dobijete višak kilograma tokom trudnoće, ali želite da imate zdrav period trudnoće, evo nekoliko savjeta. Dr Fevzi Özgönül je rekao: "Dijeta tokom trudnoće ili održavanje svoje težine tako što ćete jesti manje će naštetiti vašoj bebi koja dijeli isto tijelo s vama."
Nemoguće je ne udebljati se tokom trudnoće. Međutim, težina koju bismo trebali dobiti ne bi trebala biti iznad normalne.
Iako postoji promjena u zavisnosti od visine osobe u zdravoj trudnoći, ako ste prije trudnoće normalne tjelesne težine, normalnim se može smatrati prosječno povećanje težine od 10-17 kg. Povećanje na težini je manje u prva 3 mjeseca, a više u narednih 6 mjeseci (npr. 2 kg mjesečno u prosjeku...) nije važno. Međutim, najvažniji faktor koji utiče na debljanje tokom trudnoće nije ishrana majke, već stanje majke pre trudnoće.
Dr Fevzi Özgönül, koji kaže da će dijeta tokom trudnoće ili održavanje svoje težine tako što ćete jesti manje hrane, naštetiti vašoj bebi koja dijeli isto tijelo s vama, rekao je: „Ako niste u normalnoj težini kada ste trudni, čak i ako nemate Ako ne želite da dobijete 10 kilograma više od normalnog, možete spriječiti prekomjerno debljanje slijedeći ovih 10 prijedloga."
1- Svakako se treba kloniti slatke i peciva.
2- Hleb treba konzumirati samo uz obroke i to u malim količinama.Prilikom odabira hleba izbegavajte beli hleb i hleb od integralnog brašna.
3- Voće treba konzumirati ujutro ili u podne.
4- Pokušajte da budete siti u glavnim obrocima umjesto užina.
5- Trebalo bi da se klonite kiselih i slatkih pića i vodite računa da pijete vodu
6- Ne bi trebalo da jedete za dvoje kako bi se vaša beba brzo razvila.
7- Trebali biste prilagoditi količinu hrane prema svom apetitu.
8- Prilikom odabira hrane treba voditi računa da konzumirate i meso i povrće.
9- Ne treba zanemariti povećanje kretanja i hodanja.
10- Trebali biste redovno spavati, tako da se vaš biološki ritam vraća u normalu. Takođe ćete izbjeći dobivanje viška kilograma.
Budite prvi koji će komentirati