7 jednostavnih kućnih savjeta za zdravlje kičme

I mlade i starije generacije mogu patiti od bolova u vratu, leđima i struku. Dok slabost mišića i degeneracija zglobova uzrokuju ovo u poodmakloj dobi, posturalni poremećaji uzrokovani tehnologijom najveći su faktori u mladoj populaciji.

Napominjući da nas neke jednostavne mjere mogu zaštititi i od nedostatka mišićne snage i od problema s držanjem, stručni fizioterapeut Altan Yalım iz Centra za fizikalnu terapiju Therapy Sport Center rekao je:

„Zdravlje kičme je najosnovnija karakteristika srećnog života. Često nas male promjene štite od velikih problema s kičmom. Na primjer, svaki predmet koji ne stane kako treba može vremenom uzrokovati velike probleme u našoj kičmi, uzrokujući traume.” rekao je.

Stručni fizioterapeut Altan Yalım dao je informacije o jednostavnim prijedlozima za zdravlje kičme i objasnio:

1-Odabir posteljine je jedna od najosnovnijih mjera. Dobar san je najefikasnija aktivnost za opuštanje i mišića i zglobova. Dušek koji odaberemo ne smije biti pretvrd i tjerati naše zglobove u određeni položaj, niti bi trebao biti premekan i uvlačiti nas. Dušek srednje čvrstine je najbolji.

2-Kuhinjski pult i visina ormarića su među faktorima koji najviše opterećuju leđa i struk. Njihova visina mora biti dobro podešena i ne preniska da bi savijala naša leđa ili previsoka da bi se previše istegnula.

3- Visina televizora je podjednako važna. Nisko ili visoko može uzrokovati prekomjerno opterećenje mišića na vratu i leđima, ovisno o položaju gledanja.

4-Izbor sjedećih grupa također je usko povezan sa zdravljem naše kičme. Slično kao i kod izbora dušeka, umesto da budu pretvrda ili mekana, za nas će biti zdravija srednje čvrsta, ne preduboka sedišta.

5-Visina ormarića je takođe važna, posebno za zdravlje našeg struka. Nošenje teških ili velikih predmeta na visoka mjesta će biti izuzetno opterećenje za struk.

6-Odabir i visina stola i stolice kod kuće je također važan. Važno je da budu dovoljno visoki da nam leđa drže uspravno i da imaju dubinu da dobro podupiru leđa. Iako ove prilagodbe mogu biti teže u školi ili uredu, dom bi trebao biti naša zona udobnosti.

7-Ergonomija kupatila je takođe važna, posebno za one koji imaju problema sa leđima. Podešavanjem visine tuša ili WC školjke umjesto kade u koju je teško ući je lako spriječiti nepotrebne traume.