Dok prolećna sezona, kada se vreme zagreja, a priroda se probudi nakon hladnih i tmurnih zimskih dana, budućim majkama nudi mogućnost da više vremena provedu napolju, neka važna pravila ne treba zanemariti. Specijalista za ginekologiju i akušerstvo u bolnici Atakent Univerziteta Acıbadem Aysel Nalçakan kaže: „Zbog kontinuiranog rizika od infekcije Covid-19 tokom procesa pandemije, potrebno je obratiti pažnju na maske i socijalnu distancu, te poduzeti potrebne mjere opreza protiv sezonskih i alergijskih bolesti. taj porast u proleće." Specijalista ginekologije i akušerstva dr. Aysel Nalçakan je objasnila pravila koja treba uzeti u obzir kako bi trudnoća bila zdrava i ugodna u proljetnim mjesecima, te dala važna upozorenja i sugestije.
Izbjegavajte polen
Količina polena u zraku počinje da raste u proljeće. Posebno je važno da se trudnice sa alergijama nastoje kloniti polena drveća, cvijeća i trava. Ovi alergeni mogu uzrokovati kihanje, suzenje očiju i svrab, kašalj, curenje iz nosa i začepljenost nosa. Stoga, dok uživate u lijepom vremenu u proljeće, nemojte što više izlaziti po vjetrovitom i suvom vremenu. Istuširajte se da biste se riješili ovih alergena nakon što dođete izvana. Međutim, ako vaše tegobe traju duže vrijeme ili napreduju, obratite se svom ljekaru.
Redovno vježbajte
Vježbanje tokom trudnoće je veoma važno i za vas i za vašu bebu. Pored prevencije debljanja, redovno vježbanje je važno za smanjenje bolova u struku i leđima, poboljšanje fizičkog i psihičkog osjećaja, olakšavanje normalnog porođaja, smanjenje otoka i edema, sprječavanje mogućih telesnih deformiteta koji se mogu pojaviti tokom trudnoće i vraćanje na staro. izgled tijela u kratkom vremenu nakon rođenja.To je važno. Vježbanje nije štetno osim ako vam ljekar to ne zabrani. Najudobnija i najlakša vježba koju možete raditi napolju u proljeće je hodanje. Opet, plivanje, joga, pilates i fitnes programi bez težine također mogu biti dobre opcije.
Nemojte da vas zavara izgled u cipelama i papučama
U zavisnosti od strukturne promene tela tokom trudnoće; Izbor cipela postaje važniji nego što mislite zbog promjene težišta i raspodjele opterećenja na stopalima, te edema u stopalima. Za cipele i papuče važno je odabrati udobne, široke i mekane potplate, a ako se biraju cipele s visokom potpeticom, one trebaju biti na visini ne većoj od 5 cm. Prilikom odabira cipela i papuča, bit će od velike koristi da se ne zavaravate imidžom i da izbor napravite u korist zdravlja i udobnosti.
Nemojte se oblačiti pregusto ili premršavo
Preporučljivo je preferirati pamučnu odjeću koja omogućava tijelu da diše umjesto sintetičke i najlonske odjeće, što može uzrokovati znojenje kože i pojačano isušivanje u proljeće. Korisno je nositi odjeću u kojoj se osjećate ugodnije, a ne vrlo usku odjeću. Prilikom odabira donjeg rublja važno je odabrati ono od pamuka. Čak i ako je vrijeme sunčano, uvijek sa sobom nosite tanki kaput.
Hranite se zdravo i uravnoteženo
Povećanje raznovrsnosti voća i povrća u proljeće omogućava zdraviju i raznovrsniju ishranu. Tako se povećava šansa da se vitamini i minerali koji su trudnici upotpuni hranom. Međutim, ne treba zaboraviti da voće i povrće ne treba konzumirati bez dobrog pranja. Za razliku od zimskih mjeseci, treba obratiti pažnju na hranljiviju i uravnoteženiju prehranu, jer se potrošnja energije povećava u proljetnim mjesecima, kada napuštamo sjedilački način života. Ne zaboravite da konzumirate piletinu bogatu proteinima, jogurt, jaja i sočivo, bademe bogate kalcijumom, sir i ribu, meso bogato gvožđem, ribu i grožđe. Veoma je važno izbjegavati masnu, slatku hranu i konzervirane proizvode tokom trudnoće.
Pijte vodu čak i ako niste žedni
Unos tečnosti je veoma važan tokom trudnoće. Sa porastom temperature vazduha u prolećnim mesecima treba unositi 2-3 litre tečnosti dnevno. Tečnost koju treba uzimati može se zadovoljiti i konzumiranjem pića kao što su ayran, voćni sokovi i gazirana pića osim vode. Nemojte čekati žeđ da biste popili vodu.
Poduzeti mjere za smanjenje edema
Kao rezultat fizioloških promjena tokom trudnoće, dolazi do zadržavanja vode u tijelu kako bi se zadovoljila povećana potražnja za krvlju i više krvi cirkulira u tijelu. Dio cirkulirajuće krvi curi u ekstravaskularna tkiva i akumulira se između stanica; ovo se zove 'edem'. Naročito u kasnijim nedeljama trudnoće, edemi su češći u prolećnim i letnjim mesecima kada temperatura vazduha raste. Najbolji način da se riješite edema je konzumiranje puno vode. Osim toga, vježbanje, ishrana bogata proteinima, nastojanje da ne stojite duže vrijeme i ležeći položaj na lijevoj strani također će pomoći u smanjenju stvaranja edema.
Obratite pažnju na ova pravila kako biste izbjegli zatvor
Specijalista ginekologije i akušerstva dr. Aysel Nalçakan „Zatvor tokom trudnoće je veoma čest problem. Pritisak rastuće materice na crijeva i usporavanje pražnjenja crijeva zbog hormonalnih promjena povećavaju problem zatvora. Međutim, važno je da trudnice znaju da zatvor nije veliki problem. U suprotnom, sa sve većim stresom, ova situacija može postati još neriješena. U prevenciji zatvora važno je unositi dosta vode, jesti hranu bogatu vlaknima, unositi puno povrća, voća i kašaste hrane. Budući da se raznovrsnost voća i povrća povećava u prolećnom periodu, povećanje konzumacije ovih namirnica će pomoći da se poveća pražnjenje creva. Kompot od kajsija i šljiva može se piti za smanjenje zatvora, a pražnjenje crijeva se može ubrzati ispijanjem čaše tople vode ujutro.
Vlaži svoju kožu
Kako se vrijeme zagrijava, gubitak vlage kroz znojenje se povećava. Tokom trudnoće može doći do daljeg povećanja suhoće kože zbog hormonalnih promjena. Najbolji način za hidrataciju kože je konzumiranje puno vode, ali redovita nega kože izvana je važna za održavanje ravnoteže vlage u koži. Možete koristiti prirodna ulja kao što su kokosovo ulje, kakao puter, bademovo ulje ili odabrati proizvode koji sadrže peptide koji stimuliraju proizvodnju kolagena ili hidratantne kreme koje sadrže hijaluronsku kiselinu. Dok hidratantne kreme djeluju kao barijera protiv faktora koji isušuju kožu, oni također pomažu u smanjenju stvaranja pukotina.
Zaštitite se od štetnih sunčevih zraka
Koristeći sunce u prolećnim mesecima, potrebno je da vodite računa da svoju kožu, koja u trudnoći postaje još osetljivija, zaštitite od UV zraka. Iz tog razloga kremu za sunčanje treba nanositi najmanje 20-30 minuta prije izlaska na sunce i obnavljati je svaka 2-3 sata ako se vrijeme izlaganja suncu produži. Tokom trudnoće, fizički zaštitnici na mineralnoj bazi kao što su cink oksid i titanijum dioksid, koji formiraju sloj na površini kože, reflektuju sunčeve zrake i štite kožu od štetnog uticaja sunca. Fizički zaštitnici na bazi minerala se ne upijaju u potpunosti iz kože, pa se ova vrsta kreme za sunčanje preporučuje tokom trudnoće. Budući da su sunčeve zrake važne u sintezi vitamina D, prolećno sunce vam može biti od koristi od 07:00-11:00 ujutro i 16:00 popodne.
Budite prvi koji će komentirati