Sa samo nekoliko dana do mjeseca Ramazana, u mnogim domovima su počele pripreme. S obzirom da će se u ramazanu smanjiti vrijeme obroka i učestalost hranjenja, doći će do razlika u sadržaju konzumirane hrane, a potrebno je i prilagođavanje sati uzimanja lijekova, stručnjaci preporučuju da se konsultuju sa ljekarom, posebno onima koji imaju hronične bolesti, protiv mogući zdravstveni problem.
Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Specijalista bolničke gastroenterologije doc. dr. Suna Yapalı je naveo da pored prednosti posta, tegobe probavnog sistema kao što su nadutost, probavne smetnje i refluks mogu da se povećaju ako se neka pravila ne poštuju, „Promjenom prehrambenih navika, tegobe na refluks mogu se pokrenuti kod osoba bez refluksa, i mogu se povećati pritužbe pacijenata kojima je prethodno dijagnosticiran refluks. Refluksna bolest se definiše kao izlazak želudačnog sadržaja ili kiseline iz želuca u jednjak i viđa se kod svake 4-5 osobe u našoj zemlji. Neophodno je obratiti pažnju na neka pravila u ramazanu protiv refluksa, koji se može manifestovati simptomima kao što su peckanje iza grudne kosti, gorka voda u ustima, peckanje u grlu, suhi kašalj, promuklost i bol u grudima. Specijalista gastroenterologije doc. dr. Suna Yapali je govorio o 8 grešaka koje treba izbjegavati kako bi se izbjegli problemi sa probavnim sistemom, posebno refluks, te kako bi se proveo zdrav mjesec Ramazana, te dao važna upozorenja i prijedloge.
Velike porcije za iftar i sahur
Nakon dugih sati gladovanja i žeđi, punjenje stomaka velikim porcijama na iftaru će izazvati probleme sa probavnim sistemom, posebno refluks. U iftaru je dovoljno konzumirati supu, glavno jelo i salatu. Porcije ne bi trebale biti velike. Nakon prekida posta sa 1 čašom vode, maslinama ili hurmama ili supom, obrok treba prekinuti prije nego što se pređe na glavni obrok. Voće ili desert ne treba konzumirati odmah nakon glavnog obroka. Kod sahura treba izbjegavati prejedanje zbog straha od dugog gladovanja.
Brzo jesti u iftaru i sahuru
Mnogi ljudi jedu brzo nakon dugotrajne gladi na iftaru. U sahuru se obično probudi iz sna i popije brzi sahur i ponovo zaspi. Međutim, konzumacija brze hrane uzrokuje osjećaj nadutosti i probavne smetnje u želucu i izaziva tegobe refluksa. Iz tog razloga je potrebno jesti polako, dobro žvakati i odvojiti dovoljno vremena za iftar i sahur.
ležanje posle večere
Jedno od najvažnijih loših ponašanja koje izazivaju refluks u ramazanu je ležanje odmah nakon iftara ili odlazak u krevet odmah nakon suhura. Iako ovo loše ponašanje uzrokuje da se problemi s refluksom počnu kod pacijenata koji ranije nisu imali refluks, to je također jedan od glavnih razloga za obraćanje liječniku sa pritužbama na refluks u ramazanu. Ne treba ležati odmah nakon iftara, a grickalice ne treba konzumirati u posljednja 3 sata prije spavanja. U sahuru, hodanje po kući neko vrijeme konzumiranjem lagane hrane, spavanje s podignutim uzglavljem kreveta, sprječava da sadržaj želuca pobjegne natrag u jednjak i pomaže u sprječavanju refluksa.
Konzumiranje hrane koja izaziva refluks u iftaru i sahuru
Veoma je važan i sadržaj namirnica koje se konzumiraju u iftaru i sahuru. Treba izbjegavati prženu hranu, masnu i začinjenu hranu, čokoladu, sirovi luk i bijeli luk, sirupaste deserte s prevelikim sadržajem ugljikohidrata jer će izazvati refluks. Masna hrana usporava pražnjenje želuca i olakšava refluks. U iftaru se može konzumirati povrće, mahunarke, kuhano meso ili meso sa roštilja. Mliječni i lagani deserti mogu se konzumirati nakon iftara za desert. U sahuru se može napraviti lagani doručak dodavanjem namirnica kao što su jaja i sir sa visokim sadržajem proteina, kao i hljeba od cjelovitog zrna i paradajza, krastavca i maslina. Treba izbegavati hranu sa visokim sadržajem ugljenih hidrata, kao što su pecivi, peciva, peciva i peciva.
Konzumiranje prekomjernog kofeina i napitaka koji sadrže šećer
Naročito nakon iftara, mnogi ljudi konzumiraju previše čaja i kafe. Konzumiranje ovih napitaka koji sadrže kofein povećat će gubitak vode iz tijela i uzrokovati da tijelo bude više dehidrirano tokom dana. Stoga ne treba pretjerivati s konzumacijom čaja, kafe i tekućina koje sadrže kofein.
ne pije dovoljno vode
Da bi se zadovoljile potrebe organizma za vodom, potrebno je voditi računa o dnevnom unosu od 1.5-2 litre vode. Osim toga, prilikom jela na iftaru i sahuru ne treba puniti želudac vodom, već treba obezbijediti potrošnju vode u periodu između iftara i sahura. Pijenje dovoljno vode spriječit će razvoj refluksa, jer pomaže u čišćenju kiseline koja izlazi iz želuca u jednjak.
Radite teške vježbe nakon iftara
Vježbanje ne treba raditi odmah nakon iftara. Vježbu treba raditi najmanje dva sata nakon obroka kako bi se osiguralo pražnjenje želuca. Treba izbjegavati teške vježbe i hodati 30-45 minuta laganog i umjerenog hoda.
Prejedanje tokom Ramazana
Dok mnogi ljudi gube na težini uz dugotrajnu glad i kalorijski deficit tokom Ramazana, pogrešne prehrambene navike i prehrambene sklonosti također mogu dovesti do debljanja. Prejedanje nakon dugotrajne gladi, konzumiranje hrane bogate mastima i ugljikohidratima, te nastavak grickanja nakon iftara narušava metaboličku ravnotežu, što dovodi do debljanja i masnog tkiva oko struka. Povećanje tjelesne težine će izazvati pritužbe na refluks. Pružanje kontrole težine uz zdravu ishranu i redovno vježbanje tokom Ramazana također sprječava pokretanje svih problema sa probavnim sistemom, uključujući refluks.
Pazite pacijenti sa refluksom!
Specijalista gastroenterologije doc. dr. Suna Yapali daje sljedeće informacije o tome da li pacijenti s refluksom mogu postiti tokom Ramazana: „Težina i klinička slika bolesti se razlikuje za svakog pacijenta. Stoga, pacijenti sa dijagnostikovanim refluksom treba da se konsultuju sa svojim lekarom pre posta. Pacijenti sa blagim refluksom mogu postiti i možda će morati da uzimaju lijekove tokom Ramazana. Ne preporučuje se post onima koji imaju tegobe na refluks i teški refluks uprkos uzimanju lijekova, načinu života i promjenama u ishrani.
Budite prvi koji će komentirati