Način mršavljenja 'Psychodiy'

Specijalist dijetetičar Melike Çetintaş dala je važne informacije o ovoj temi. Emocionalna glad je zapravo problem s kojim se svi suočavamo s vremena na vrijeme. Većinu vremena, iako nismo fizički gladni, neke praznine u svojim emocijama popunjavamo hranom. Naročito kada smo pod stresom, anksiozni ili depresivni, naša želja za jelom se još više povećava. Razlog za to možemo ispitati sa dva aspekta, fiziološki i psihološki.

Fiziološki, kada smo pod stresom, u krvi se povećava nivo kortizola, koji nazivamo hormonom stresa, što smanjuje lučenje serotonina, hormona sreće.Pošto se konzumiranjem hrane sa ugljenim hidratima oslobađa hormon serotonin, možemo se naći na početku slatkiša ili peciva.

Sa psihološke tačke gledišta, jedemo tokom depresije i tuge da bismo bili srećni, da bismo popunili prazninu u svojim emocijama, a ponekad i da potisnemo ljutnju. Možemo izabrati način ishrane da bismo se nagradili ne samo osećanjima koja izazivaju loše, već i kada smo srećni. Međutim, žaljenje koje se javlja ubrzo nakon konzumiranja kalorične hrane uzrokuje povećanje razine depresije. Osoba se može osjećati gore nego prije nego što je počela jesti.

Tijelo, psihologija i društveni uvjeti su u interakciji kod ljudi. Dok dobivanje ili gubitak težine utječe na našu psihologiju, naša psihologija također utječe na naše povećanje ili gubitak težine. Iz tog razloga su dijeta i psihologija uvijek isprepleteni. 'Psychodiy', program koji smo kreirali za promjenu ponašanja u ishrani, daje pozitivne rezultate u liječenju emocionalne gladi.

Specijalist dijetetičar Melike Çetintaş nastavlja svoje riječi na sljedeći način;

Rješenje za emocionalnu glad je zamijeniti ponašanje u ishrani drugim ponašanjem. To možemo postići nekim metodama koje koristimo i u psihodijeti:

1- Dajte svojoj podsvijesti pozitivne sugestije

Nesvjesni dio sante leda; u stvari, kontroliše naše ponašanje i naše živote, a da toga nismo ni svjesni. Pozitivne poruke koje dajemo podsvijesti se vremenom obrađuju i odražavaju na svijest, odnosno na naše ponašanje. Ovim pravim porukama možemo promijeniti ponašanje u ishrani. Možete sami sebi davati prijedloge tokom dana. Na primjer, 'Možete to učiniti', 'Imate snagu volje da ne jedete ovu hranu', 'Trenutno niste gladni', Vi stojite iza odluka koje donosite.' Možete kreirati prijedloge koji će povećati vašu motivaciju i uliti samopouzdanje. Ponavljanjem ovih prijedloga 2-3 puta dnevno, možete vidjeti pozitivne promjene u svom ponašanju tako što ćete ih vremenom osvijestiti.

2- Hodanje i vježbanje također oslobađaju hormon sreće.

Sport i vježbanje povećavaju lučenje hormona sreće zvanog endorfini. Kada ste pod stresom, prošetajte malo umjesto da jedete. Možete gledati plesne ili Zumba video snimke online kod kuće i planirati male vježbe bez izlaska. Mnoga istraživanja pokazuju da hodanje u trajanju od 3 minuta, 30 dana u nedelji, ima zaštitni efekat protiv depresije.

3- Vježbe disanja su važne

Nalazite se u gužvi, uporno vam se nudi hrana ili ste sami kod kuće ispred frižidera, dosadno vam je. Pre nego što počnete da jedete hranu koju želite, uradite malu vežbu disanja. Duboko udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz usta kao da ugasite svijeću. Ponovite ovo nekoliko puta. Zamislite kako biste se osjećali nakon što pojedete tu hranu. Jelo je trenutak sreće, a pokazivanje ove volje će vam pružiti veoma dugotrajnu sreću.

4- Izbjegavajte niskokalorične šok dijete

Kada je u pitanju gubitak kilograma, ljudi često misle na glad, detoksikaciju, neke mješavine i lijekove. Zapravo, dijete koje tijelu osiguravaju najbolji gubitak masti su one koje redovno jedemo hranu koju konzumiramo kod kuće, bez ograničenja kalorija i održive dijete. Primjena šok dijeta i ograničavanje kalorija dodatno povećavaju krizu hranjenja kod osobe jer će stvoriti stres zbog gladi. Umjesto toga, planirajte zdrave glavne obroke i međuobroke za sebe. Dodajte crni kruh (kao što je integralni, raženi, integralni) u svoje obroke kako biste održali ravnotežu šećera u krvi