Termin metabolizam, koji opisuje sve hemijske reakcije u ljudskom tijelu, uvelike se koristi u novije vrijeme kada je popularan zdrav način života. Vrlo je važno povećati brzinu metabolizma, posebno za one koji žele smršaviti. Brzina metabolizma varira od tijela do tijela, pa preporučujemo da se posavjetujete sa svojim ljekarom prije nego što slijedite preporuke u članku.
Šta je metabolizam?
Metabolizam je cjelina reakcija koje se javljaju u svakoj ćeliji tijela i zadovoljavaju energetske potrebe tijela. Energija dobivena kao rezultat metabolizma koristi se za sve vitalne aktivnosti i sintezu novih stanica. Sva živa bića iz hrane dobijaju energiju potrebnu za kretanje, rast, razvoj i reprodukciju. Hrana se razgrađuje enzimima kako bi se osigurala energija potrebna za tjelesne funkcije.
Brzina kojom tijelo proizvodi energiju naziva se metabolička brzina. brzina metabolizma; Na njega utiču faktori kao što su spol, rasa, status fizičke aktivnosti, godine i zdravstveno stanje. Što je veća brzina metabolizma, tijelu je potrebno više energije, odnosno energije koju troši za tjelesne funkcije. Razlog zašto neki ljudi ne dobijaju na težini čak i ako jedu puno, a neki ljudi imaju mnogo akumulacije masti čak i ako konzumiraju manje hrane je brzina metabolizma.
Zašto je brz metabolizam važan?
Bilo da radite jogu ili laganu šetnju, ili ležite na kauču i gledate TV, vaše tijelo koristi energiju za rad. tijelo čak i tokom spavanja; Djeluje na održavanje vitalnih funkcija kao što su pokretanje srca, disanje i izvođenje sinteze i popravke stanica. Brzina metabolizma određuje kako tijelo koristi energiju koja mu je potrebna za održavanje normalnog funkcioniranja. Bazalni metabolizam je, s druge strane, osnovna količina energije potrebna tijelu za funkcije mirovanja kao što su disanje i održavanje stalne tjelesne temperature.
Brzi metabolizam igra važnu ulogu u održavanju kontrole težine. Usporen metabolizam dovodi do smanjenja količine kalorija utrošenih tokom odmora.
Tijela sa sporim metabolizmom su pogodna za debljanje, a njihova tjelesna masnoća je visoka. Ljudi sa brzim metabolizmom imaju veću nemasnu tjelesnu masu i ovi pojedinci imaju energičniju strukturu.
Dakle, kako se mjeri brzina metabolizma? Budući da mnogi faktori kao što su konzumirana hrana, status fizičke aktivnosti, spol, godine mogu utjecati na brzinu metabolizma, možda neće biti moguće izmjeriti ove podatke XNUMX% precizno. Jedna od klasičnih metoda izračunavanja koja se koristi za mjerenje brzine metabolizma je Harris Benediktova jednačina:
- Bazalni metabolizam za žene: 655.1 + (9.56 × težina u kilogramima) + (1.85 × visina u centimetrima) – (4,68 × starost u godinama)
- Bazalni metabolizam za muškarce: 66,5 + (13.75 × težina u kilogramima) + (5.03 × visina u centimetrima) – (6,75 × starost u godinama)
Kako ubrzati metabolizam?
Na brzinu metabolizma utiču genetski faktori. Drugim riječima, može se razlikovati od tijela do tijela, tako da neki ljudi imaju brži metabolizam od drugih. Međutim, moguće je postići uspjeh primjenom metoda za ubrzavanje metabolizma, čiji su primjeri dati u nastavku.
Povećajte svoju fizičku aktivnost
Sve fizičke aktivnosti zahtijevaju energiju. Što je vaša aktivnost intenzivnija, to će biti veći vaš metabolizam. Koliko puta ustajete tokom dana, vaše šetnje po kući, kućni poslovi koje obavljate utiču na vaš dnevni metabolizam. Da biste povećali dnevnu stopu metabolizma izvan vježbanja:
- Ustanite i prošetajte po kući u redovnim intervalima
- Radije koristite stepenice umjesto lifta
- Pokušajte sami da obavljate kućne poslove kao što su pranje suđa, vješanje odjeće i usisavanje.
- Ako radite za stolom na poslu, s vremena na vrijeme ustanite ili pokušajte da radite svoj posao stojeći.
- Radite aktivnosti poput otvaranja i zatvaranja ruku, pomicanja stopala dok sjedite
- žvakati gumu
Redovno vežbajte
Vježbe visokog intenziteta koje povećavaju broj otkucaja srca; Vježbe kao što su trčanje, plivanje, aerobik mogu pomoći u ubrzavanju metabolizma. Osim toga, trening snage koji povećava tjelesnu mišićnu masu je također vrlo efikasan u ubrzavanju metabolizma. Redovne vježbe također doprinose trošenju energije nakon treninga. Količina mišića koju osoba ima direktno je proporcionalna brzini metabolizma. Mišićna masa značajno utiče na broj kalorija koje tijelo sagorijeva u mirovanju. Možete povećati brzinu metabolizma podržavajući svoj program vježbanja treningom s utezima 3 dana u sedmici. Ako nemate vremena za fizičku aktivnost ili ne volite trenirati vani, možete povećati brzinu metabolizma uz preporuke o ishrani i vježbanju za one koji rade od kuće.
Jedite adekvatnu i uravnoteženu ishranu
Energetske potrebe vašeg tijela možete zadovoljiti adekvatnim i izbalansiranim programom ishrane koji odgovara vašim godinama, visini, spolu, težini i načinu života. Iako niskokalorična dijeta pomaže u gubitku težine, ograničenje kalorija može dugoročno negativno utjecati na brzinu metabolizma. Tijelo se prilagođava niskokaloričnoj prehrani i teži da svoje funkcije završi s manje kalorija. Ova situacija, koja se definira kao metabolička adaptacija, smanjuje bazalni metabolizam.
Možete povećati svoju rutinsku potrošnju kalorija dodavanjem hrane koja ubrzava metabolizam u vašu svakodnevnu prehranu. Drugi važan faktor koji povećava brzinu metabolizma je potrošnja vode. Općenito, možda bi bilo dovoljno obratiti pažnju na pravila čiste prehrane u svojoj prehrani.
Obratite pažnju na kvalitet sna
Spavanje je važan proces u kojem se tijelo zaista odmara i popravlja. Ima svojstvo zaštite opšteg zdravstvenog stanja. Kada ne spavate dovoljno ili kvalitet vašeg sna nije dobar, vaš metabolizam može usporiti i možda ćete biti u opasnosti da dobijete na težini. Možete regulirati vrijeme koje provodite u snu i pokušati se kloniti faktora koji utiču na kvalitet sna.
Hrana i pića koja pospješuju metabolizam
Neosporna je činjenica da se brzina metabolizma razlikuje od tijela do tijela. Uz odobrenje Vašeg ljekara, možete povećati dnevnu potrošnju kalorija dodavanjem namirnica s visokim termogenim efektom u svoj program ishrane. Termogeni efekat se može definisati kao energija koju telo troši tokom varenja hrane. Nakon što se ova hrana probavi, može povećati brzinu metabolizma. Evo namirnica koje ubrzavaju metabolizam:
- Namirnice bogate proteinima, kao što su meso, piletina, riba, jaja, mlijeko i sir
- Namirnice bogate selenom i gvožđem kao što su mahunarke, plodovi mora, lješnjaci, orasi, bademi
- Čili paprika
- kafa
- Zeleni čaj
- Đumbir
- kakao
- Sirće
- Kokosovo ulje
Budite prvi koji će komentirati