Dijetetičar Yasin Ayyıldız dao je važne informacije o ovoj temi. Skup reakcija koje štite pojedinca od bolesti, prepoznaju sve strane i štetne supstance i bore se da te supstance unište, izražava se kao imuni sistem.Imuni sistem prati svaku supstancu koja uđe u organizam i stvara momentalni odbrambeni mehanizam kada štetne supstanca se unosi u organizam, štiti osobu od infekcija i bolesti pruža zaštitu. Stoga je moguće minimizirati rizik od zaraze tako što ćete održati svoj imunološki sistem jakim.Jačanje imunog sistema počinje od materice i nastavlja se do drugih faza života. Na početku slabljenja imunološkog sistema; Loše navike u ishrani, nedovoljan unos proteina, vitamina i minerala, upotreba alkohola i cigareta, izloženost zagađenom vazduhu, gojaznost, neredovno spavanje, neaktivnost i promene vremenskih uslova. Neke namirnice odlično utiču na jačanje imunog sistema, zahvaljujući vitaminima koje sadrže . Glavni vitamini koji odlično utiču na imuni sistem su; Vitamin A, vitamin B6, vitamin B9, vitamin C, vitamin D3 i vitamin E.
crvena paprika
Sadrži veliku količinu vitamina C. Iako su narandža i limun prve namirnice koje vam padaju na pamet kada je u pitanju vitamin C, hrana sa najvećim sadržajem vitamina C je crvena paprika. Vitamin C ima veliku ulogu u smanjenju zaraznih bolesti. Vitamin C je važan antioksidans koji stupa u interakciju sa štetnim radikalima i oksidansima i bori se protiv njih. Vitamin C također igra važnu ulogu u borbi protiv infekcija povećavajući aktivnosti imunološkog sistema kao što su antimikrobne funkcije i funkcije prirodnih ćelija ubica.
bijeli luk
Aminokiseline koje sadrže sumpor i antioksidans sulfhidril nalaze se u izobilju u bijelom luku. Ove komponente igraju važnu ulogu u jačanju imunološkog sistema organizma. Pacijenti s refluksom i osobe koje imaju česte probleme s niskim krvnim tlakom trebaju obratiti pažnju na konzumaciju bijelog luka.
mrkve
Sadrži veliku količinu vitamina A. Vitamin A jača bela krvna zrnca i antitijela. Zahvaljujući ovom efektu, zimi ne bi trebalo da izostane sa trpeza za jačanje imunološkog sistema organizma.
crveno meso
Vitamin B 6 koji sadrži odgovoran je za proizvodnju hemoglobina. Zbog ovog dejstva ima direktan uticaj na imuni sistem.
brokule
Kada se ispita sadržaj antioksidansa zelenog lisnatog povrća, na prvom mjestu zauzima brokoli. Glukozinolat, jedinjenje sumpora koje sadrži, efikasno je u jačanju imunološkog sistema. Sulforofan, koji se oslobađa kao rezultat raspadanja sumporne komponente seckanjem brokule, igra ulogu u prevenciji bolesti aktiviranjem enzima imunog sistema.
jaje
Žumance je bogato vitaminima A i D. Vitamin D ima veoma važnu ulogu u razvoju kostiju i mišića, apsorpciji Ca i P, borbi protiv upalnih bolesti, a posebno podržava imunološki sistem.
Kurkuma; Zahvaljujući tvari zvanoj kurkumin koju sadrži, ima mnoge zdravstvene prednosti. Među njima su jačanje imunog sistema i pozitivni efekti na kardiovaskularne bolesti.
Crvena repa
Bogata je polifenolima, karotenoidima, flavonoidima, vitaminima, mineralima. Ima antimikrobno, antivirusno i protuupalno djelovanje. Zbog visokog sadržaja betalina, zauzeo je svoje mjesto među prvih deset povrća s najjačim antioksidativnim svojstvima u Poljskoj.
Zahlađenjem vremena potrebno je ojačati imuni sistem protiv sve veće opasnosti od bolesti.
- Treba potrošiti puno vode
- Izbjegavajte prerađenu hranu
- Konzumirajte sirovo povrće i voće
- Obratite pažnju na obrasce spavanja
- Obrocima treba dodati povrće i voće narandžaste boje.
- Treba ga konzumirati iz namirnica koje sadrže probiotike (kefir, jogurt, ajran)
- Treba dati prednost hrani bogatoj vlaknima.
Budite prvi koji će komentirati