Specijalist dijetetičar Melike Çetintaş dala je važne informacije o ovoj temi. Zatvor je probavni problem sa kojim se svi suočavaju s vremena na vrijeme. To možemo nazvati konstipacijom (zatvorom) kada osoba ne ide u toalet duže od 3 dana ili ima poteškoća prilikom korištenja toaleta. Zatvor nije bolest sama po sebi, već pritužba koja se javlja zbog bolesti ili stanja. Posebno stresan način života, nezdrava ishrana, neaktivnost, gojaznost, neki lekovi mogu izazvati zatvor.Svi imamo različitu crevnu floru. Crijeva se sada smatraju drugim mozgom. Mnoge bolesti mogu započeti pogoršanjem crijevne flore ili loša crijevna flora može negativno utjecati na tok mnogih bolesti. Iz tog razloga su važne redovne i zdrave navike u toaletu, a trajanje pražnjenja varira od osobe do osobe. Neki ljudi mogu ići u toalet 2-3 puta dnevno, dok drugi mogu ići svakih nekoliko dana. Međutim, nemogućnost odlaska u toalet tri ili više dana smatra se zatvorom.Konstantna nadutost, nakupljanje edema i nemir mogu uzrokovati nelagodu, a stres i depresija, naprotiv, mogu izazvati zatvor.
Uzroci zatvora; Neaktivnost, čvrsta ishrana, odgađanje potrebe za toaletom, mala potrošnja tečnosti i vode, konzumiranje hrane na koju ne podnosite (kao što su mlečne grupe, gluten), nekih lekova (kao što su lekovi za gvožđe, antidepresivi, jaki lekovi protiv bolova )..
Specijalist dijetetičar Melike Çetintaş nastavlja svoje riječi na sljedeći način;
Kako se možemo riješiti zatvora?
Neke promjene u vašem načinu života i ishrani mogu smanjiti vaše tegobe na zatvor i učiniti ih nestalim.
1- Uključite hranu od pulpe i vlakana u svoju ishranu.
Koliko god to izgledalo klišej, početak dana tako što ćete ujutro pojesti 2 suve kajsije i popijete 1 čašu tople vode dok ste gladni ubrzaće vam creva. Isto tako, u grickalice tokom dana možete dodati suhe šljive i suhe smokve, a u obroke dodajte salatu. Pogotovo ako salatu jedete uz obroke koje konzumirate, manje je vjerovatno da ćete imati zatvor i možete koristiti kašičicu maslinovog ulja u salatama.
2- Koristite probiotike, jedite prebiotike.
Probiotici su žive bakterije pogodne za crijeva s bezbrojnim prednostima. Prebiotici su namirnice koje hrane probiotičke bakterije koje bismo trebali uključiti u svoju ishranu.Vrlo je važno koristiti probiotike za zdravlje crijevne flore. Budući da se svako crijevo razlikuje jedno od drugog, probiotik koji je dobar za svaku osobu je drugačiji. Probiotičku podršku možete nabaviti u obliku praha ili kapsula u ljekarnama, a možete i sami pripremiti probiotski jogurt i kefir. Također biste trebali u svoju prehranu dodati hranu bogatu prebioticima (kao što su luk, bijeli luk, praziluk, jabuke).
3- Povećajte potrošnju vode.
Obavezno pijte 10 čaša vode dnevno. Iako topla voda nema efekta na mršavljenje kako se misli, sasvim je idealna za funkcionisanje crijeva. Pijenje dovoljno vode ubrzava rad crijeva i probavu.
4- Vodite računa o konzumiranju mahunarki 2-3 dana u sedmici.
Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, mahunarke pomažu u radu crijeva. Suvi pasulj, slanutak, zeleno sočivo, mahunarke treba konzumirati 2 dana u nedelji. Ako imate problema s nadimanjem ili probavne smetnje, mahunarke možete kuhati nakon što im uklonite ljusku tako što ćete ih potopiti u vodu.
5- Izbjegavajte senu, travu natašte i laksative.
Ljudi koji imaju problema sa opstipacijom, nažalost, mogu pribjeći pogrešnim rješenjima kako bi dobili brze rezultate. Biljke kao što su sena i posna trava oštećuju crijevni epitel, čineći crijevo još više ovisnim o sebi pri dugotrajnoj upotrebi. Isto tako, laksative i laksative ne treba koristiti osim ako je neophodno i ne treba ih redovno koristiti kada se koriste.
6- Ograničite konzumaciju kofeina.
U nekim slučajevima, iako ispijanje kafe ubrzava rad crijeva, povećanje dnevne konzumacije može učiniti crijeva lijenijim. Preporučena količina kafe za zdravlje treba da bude 2-3 šoljice dnevno.
7- Izaberite proizvode od celog zrna umesto proizvoda od celog zrna.
Prema studijama, integralni hleb i proizvodi od celog zrna mogu izazvati nedostatak gvožđa i zatvor. Međutim, hljeb od cjelovitih žitarica, raži i integralnog pšenice koji se dodaju jelima regulišu rad crijeva zahvaljujući vitaminima B grupe koje sadrže. Naravno, bezglutenska dijeta bi trebala biti poželjna za pacijente s celijakijom i osobe s intolerancijom na gluten.
8- Povećajte fizičku aktivnost.
Svakodnevno hodanje u trajanju od 20-30 minuta pomaže u smanjenju pritužbi na zatvor. Šetnja 30-45 minuta nakon bilo kojeg obroka poboljšava rad crijeva.
9- Koristite vježbe disanja u upravljanju stresom.
Posebno stresan način života je veoma efikasan u propadanju crevne flore. Moramo se nositi sa stresnim situacijama tokom dana. Kad god imate slobodnog vremena, zatvorite oči, pet puta duboko udahnite kroz nos i polako otpustite kao da duvate svijeću.
10- Ograničite hranu koja izaziva zatvor.
Neke namirnice koje uzrokuju zatvor kada se konzumiraju u prekomjernoj količini možete ukloniti iz svoje prehrane na neko vrijeme. Neki od njih; banana, pirinčana kaša, čokolada, mlijeko i mliječni proizvodi, brza hrana, dinja i dragun.
Budite prvi koji će komentirati