Stope smrtnosti od srčanih bolesti su 15% niže kod osoba koje vježbaju umjerenim ili visokim intenzitetom. U uravnoteženoj prehrani i zdravom načinu života bolesnicima s hipertenzijom preporučuju se dinamičke aerobne vježbe umjerenog intenziteta (hodanje, vožnja bicikla, plivanje) u trajanju od najmanje 30 minuta i 5-7 dana u sedmici.
Sa Odeljenja za kardiologiju pri Univerzitetskoj bolnici Yeni Yüzyıl Gaziosmanpaşa, dr. Cover. Član Mert Sarılar dao je informaciju o 'Važnosti vježbanja kod pacijenata sa hipertenzijom'.
Kardiovaskularne bolesti su najvažniji uzrok smrti u svijetu. Stoga, rana dijagnoza i odgovarajuće liječenje kardiovaskularnih bolesti igraju važnu ulogu u preživljavanju. Hipertenzija je također među važnim faktorima rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti. U studiji sprovedenoj 2015. godine, smatra se da oko 1,13 milijardi ljudi u svetu ima hipertenziju, a očekuje se da će se taj broj povećati na 2025 milijardi 1,5. godine. Po definiciji, hipertenzija je sistolički krvni pritisak od 140 mmHg ili više ili dijastolički krvni pritisak od 90 mmHg ili više.
Liječenje hipertenzije uključuje dvije osnovne komponente: promjenu načina života i terapiju lijekovima. Promjena načina života i tjelovježba nesumnjivo snižavaju krvni tlak kod pacijenata, ali većina pacijenata zahtijeva dodatnu terapiju lijekovima. Istraživanja su pokazala da smanjenje sistoličkog krvnog pritiska za više od 10 mmHg i dijastoličkog za više od 5 mmHg smanjuje rizik od smrti za 10-15%.
Promjene u načinu života uključuju ograničavanje soli u prehrani (maksimalno 5 g unosa natrijuma dnevno), prestanak pušenja i alkohola, ishranu mediteranskog tipa bogate svježim povrćem i voćem, brzo hodanje u trajanju od 5 sata najmanje 7-1 dana u sedmici i kontrolu težine.
Kod vježbanja prvo dolazi do naglog porasta sistolnog krvnog tlaka, a zatim se, brzim smanjenjem, krvni tlak vraća na normalne razine. Razne opservacijske studije su pokazale da je redovna aerobna vježba korisna u prevenciji i liječenju hipertenzije. Na taj način čak smanjuje kardiovaskularni rizik.
Vrste vježbi su grupisane u 3 kategorije kao što su aerobno, statičko istezanje i otpor.
Aerobne vježbe su vježbe izdržljivosti u kojima učestvuju velike mišićne grupe. Vježbe koje povećavaju potrošnju kisika kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla i plivanje su aerobne vježbe. Vježbe otpora (dizanje utega, itd.) su vježbe za povećanje mišićne snage i izdržljivosti. Vježbe statičkog istezanja (izometrijske) izvode se dovođenjem tijela u određeni položaj tako da se mišićna grupa istegne.
Aerobne vježbe izdržljivosti smanjuju sistolni krvni tlak u mirovanju za 3.5 mmHg i dijastolički krvni tlak za 2.5 mmHg. U vježbama dinamičkog otpora uočeno je smanjenje sistoličkog krvnog tlaka za 1.8 mmHg i dijastoličkog za 3.2 mmHg. U statičkim vježbama istezanja, pokazalo se da je došlo do smanjenja sistoličkog krvnog tlaka za 10.9 mmHg i smanjenja dijastoličkog krvnog tlaka za 6.2 mmHg. Međutim, studije u kojima su ove prednosti uočene mogu imati naučna ograničenja jer su podaci dobijeni posmatranjem sopstvenih merenja pojedinaca. Vježbe izdržljivosti značajno snižavaju krvni tlak, posebno kod pacijenata s hipertenzijom, u odnosu na druge vrste vježbanja (8.3 mmHg u sistolnom krvnom tlaku, 5.2 mmHg u dijastoličkom krvnom tlaku).
Za razliku od vrste vježbanja, intenzitet vježbanja također pokazuje razlike u krvnom tlaku i zdravlju srca. Na primjer, vježbe niskog intenziteta i kratkotrajne vježbe snižavaju krvni tlak manje od vježbi umjerenog ili visokog intenziteta. Pojedinci koji se bave vježbom umjerenog ili visokog intenziteta imali su 15% nižu stopu smrtnosti zbog srčanih bolesti. Na osnovu ove studije, pacijentima s hipertenzijom preporučuju se dinamičke aerobne vježbe umjerenog intenziteta (hodanje, vožnja bicikla, plivanje) u trajanju od najmanje 30 minuta i 5-7 dana u sedmici. Osim toga, vježbe otpora 2-3 dana u sedmici preporučuju se i pacijentima s hipertenzijom. Preventivni učinak izometrijskog tipa vježbanja na bolesti srca i njegov učinak na krvni tlak nije jasno prijavljen.
Pozitivan učinak tjelovježbe na krvni tlak i zdravlje srca pokazala su mnoga naučna istraživanja, a redovna tjelovježba se preporučuje svim pacijentima, bilo da imaju hipertenziju ili ne. Međutim, posebno kod pacijenata kod kojih se krvni pritisak ne može kontrolisati vežbanjem i promenama načina života, neophodna je dugotrajna terapija lekovima i pregled lekara specijaliste.
Budite prvi koji će komentirati