Uz pravilnu ishranu moguće je imati zdravu i lakšu trudnoću. Specijalista za ginekologiju i akušerstvo Univerzitetske bolnice Bliskog Istoka doc. dr. Özlen Emekçi Özay dao je savjete kako planirati pravilnu ishranu tokom trudnoće.
Navodeći da djeca žena sa teškom pothranjenošću imaju zdravstvene probleme, doc. dr. Özlen Emekçi Özay je naveo da se potrebe za ugljikohidratima, proteinima, mastima i vitaminima, koji su glavni nutritivni izvori, povećavaju u tijelu tokom trudnoće, a samim tim se povećava i količina kalorija: „Razlika u potrebama za kalorijama između trudnica i žena koje nisu trudne je samo 300 kalorija, a to je razlika koja se može nadoknaditi unosom 1 – 2 kašike više u obroku. Bitno je da ne jedete previše i da se debljate, već da unosite potrebne supstance u izbalansiranoj i dovoljnoj količini. Buduća majka bi u prosjeku trebala dobiti 11 – 13 kg pravilnom prehranom. Tokom trudnoće potrebno je pratiti težinu. Normalno je da se u prva tri meseca udebljate u proseku od pola kilograma do jednog kilograma, au narednim periodima prosečno 1,5 kg – 2 kg mesečno.”
Povećajte broj obroka!
Navodeći da je potrebno izvršiti promjene u ishrani tokom trudnoće, doc. dr. Özlen Emekçi Özay je naveo da tri obroka dnevno, koji se koriste u uobičajeno vrijeme, treba povećati na pet tokom trudnoće. vanr. dr. Özay je rekao da se povećanjem broja obroka za trudnice u ovom periodu mogu spriječiti mučnina i povraćanje koji se mogu javiti u ranom periodu, a mogu spriječiti i peckanje u stomaku i nadimanje.
Ne konzumirajte brzu hranu!
vanr. dr. Özlen Emekçi Özay je naveo da se brza hrana ne preporučuje posebno tokom trudnoće jer sadrži veliku količinu aditiva. Navodeći da su kalorije neophodne iz tri razloga tokom trudnoće, doc. dr. Özay je naveo da su ova tri razloga proizvodnja novih tkiva vezana za trudnoću, održavanje ovih tkiva i kretanje tijela. vanr. dr. Özay je nastavio kako slijedi: „Trudnici treba oko 300 kalorija više dnevno nego ženi koja nije trudna. Ovo jasno pokazuje važnost uravnotežene prehrane, a ne pretjerane ishrane. Dok je potrošnja kalorija tokom trudnoće na minimalnom nivou u prva 3 mjeseca, nakon ovog perioda se brzo povećava. U druga 3 mjeseca ove kalorije uglavnom pokrivaju razvoj plantaže i embriona, dok se u posljednja 3 mjeseca uglavnom troše na rast bebe. Kod normalne zdrave žene, preporučeno povećanje kalorija tokom cijele trudnoće je 11 – 13 kg. Od ovih 11 kilograma, 6 kilograma pripada majci, a 5 kilograma bebi i njenim formacijama.
Prekomjerna konzumacija ugljikohidrata dovodi do toga da se majka prekomjerno udebljala
Navodeći da su tri glavna izvora energije koja zadovoljavaju potrebe organizma za kalorijama proteini, masti i ugljeni hidrati, doc. dr. Özlen Emekçi Özay je nastavio: „Ako se ugljikohidrati unose nedovoljno, vaše tijelo počinje sagorijevati proteine i masti kako bi osiguralo energiju. U tom slučaju mogu nastati dvije posljedice. Prvo, nema dovoljno proteina da bi se osigurao razvoj mozga i nervnog sistema vaše bebe, a drugo, pojavljuju se ketoni. Ketoni su kiseline koje su produkt metabolizma masti i mogu negativno utjecati na razvoj mozga narušavanjem acidobazne ravnoteže bebe. Zbog toga se dijeta sa malo ugljenih hidrata ne preporučuje tokom trudnoće. Složeni izvori ugljikohidrata kao što su pirinač, brašno, bulgur, osim što su izvor energije za majku, sadrže obilje vitamina B grupe i elemenata u tragovima kao što su cink, selen, hrom i magnezijum. Ako su ugljikohidrati u višku, oni ne pružaju nikakvu dodatnu korist za bebu, a samo uzrokuju da buduća majka prekomjerno dobije na težini.
Unosite 60 do 80 grama proteina dnevno
Navodeći da proteini sastavljeni od struktura zvanih aminokiseline čine osnovne građevne blokove ćelija u tijelu, doc. dr. Özlen Emekçi Özay je naveo da u prirodi postoji 20 vrsta aminokiselina, neke od njih se mogu proizvesti iz drugih supstanci u tijelu, dok se aminokiseline koje se nazivaju esencijalne aminokiseline ne mogu proizvesti u tijelu, pa se moraju unositi izvana putem hrana. vanr. dr. Özay je naglasio da su proteini građevni blokovi svih ćelija u tijelu, od kose do pete, i od vitalnog su značaja za razvoj mozga i nervnog sistema, te preporučio trudnicama da unose 60 - 80 grama proteina dnevno.
Pijte 1 ili 2 čaše mlijeka dnevno
vanr. dr. Özlen Emekçi Özay je naveo da u slučajevima kada se mlijeko ne može piti zbog gasova i probavne smetnje, umjesto njega se može konzumirati sir ili jogurt.
Umjesto margarina i suncokretovog ulja koristite maslinovo ulje!
Navodeći da meso, riba, perad, jaja i mahunarke obezbeđuju proteine, ali i vitamine i minerale, doc. dr. Özlen Emekçi Özay je naveo da je protein važan za razvoj tkiva i formiranje novog tkiva kod trudnica i njihovih beba. Navodeći da takvu hranu treba uzimati najmanje tri obroka dnevno, doc. dr. Özay je naveo da se mahunarke mogu jesti sa sirom, mlijekom ili mesom kako bi se povećala njihova proteinska vrijednost. Ističući da nema promjene u potrebama organizma za nutrijentima koji sadrže masnoće tokom trudnoće, doc. dr. Özay je dodao da 30% dnevnih kalorija treba unositi iz masti. Istovremeno je preporučio korištenje maslinovog ulja izbjegavanjem zasićenih ulja poput margarina i suncokretovog ulja.
Kada treba koristiti vitaminske suplemente?
Navodeći da je rutinsko davanje lijekova koji sadrže mnogo vitamina i minerala trudnicama, doc. dr. Özlen Emekçi Özay je izjavio da je neophodnost ovih lijekova još uvijek predmet rasprave. vanr. dr. Izrazivši da trudnicama neće biti potrebna medicinska pomoć ako se pravilno hrane, Özay je rekao: “Folna kiselina i željezo su u izuzetnoj situaciji kada je u pitanju medicinska podrška. Budući da je folna kiselina ključna za razvoj bebinog mozga i nervnog sistema, trebalo bi je uzeti tri mjeseca prije začeća. Povećana potreba za gvožđem tokom trudnoće nije zadovoljena prirodnim putem. Iz tog razloga, posebno nakon druge polovine trudnoće, suplementi gvožđa se daju spolja. Budući da je anemija uzrokovana nedostatkom željeza vrlo česta u turskom društvu, ako se anemija otkrije u krvnoj slici na početku trudnoće, podrška se može započeti od samog početka trudnoće. Još jedna važnost upotrebe gvožđa tokom trudnoće je da je neophodno adekvatno popuniti zalihe gvožđa i trudnice i bebe, čak i ako nema anemije.
Najvažniji nutrijent u periodu trudnoće: Voda
Navodeći da je voda najvažniji nutrijent o kojem treba voditi računa tokom trudnoće, doc. dr. Özlen Emekçi Özay je naveo da, dok se u prošlosti tvrdilo da treba ograničiti konzumaciju soli tokom trudnoće, danas postoje mišljenja da to nije neophodno, dovoljna je normalna količina soli koja se uzima hranom i da se ograničenja ne smiju praviti. Navodeći da trudnica treba da uzima 2 grama soli dnevno, doc. dr. Özlen Emekçi Özay je naveo da nedovoljan ili prekomjeran unos soli negativno utiče na ravnotežu tekućine i elektrolita buduće majke.
Budite prvi koji će komentirati