Prekomjerna težina, koja je uzrokovana regionalnim podmazivanjem u tijelu, može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme. Uravnotežena ishrana i redovna tjelovježba trebali bi biti neophodni za život, posebno kako bi se spriječilo stvaranje sala koje počinje u području trbuha. Da biste otopili stomak, važno je promeniti navike u ishrani, redovno spavati minimalno 7 sati i kloniti se stresa. Dit. iz odjela za ishranu i ishranu bolnice Memorial Kayseri. Betül Merd je dala informacije o metodama topljenja trbuha.
Obratite pažnju na uzroke sala na stomaku!
Salo u struku i abdomenu povećava se s prekomjernim unosom kalorija i uzrokuje abdominalnu gojaznost. Salo na stomaku, koje nastaje usled neuravnotežene i nezdrave ishrane, ustajalog života, starenja i genetskih faktora, vremenom postaje opasno.
Dok zaslađena pića uzrokuju prekomjeran unos kalorija, oni su jedan od najvažnijih uzroka masnog tkiva oko trbuha i struka. Visokokalorični kukuruzni sirup se koristi u većini slatkih i gaziranih pića.
Trans masti koje se koriste u margarini povećavaju masnoću na stomaku.
Ishrana tipa brze hrane utiče na povećanje abdominalne masti jer sadrži trans masti i visoke kalorije.
Sve vrste prerađene i upakovane industrijske hrane povećavaju debljanje i masnoću na stomaku.
Nije bitno gde je ulje.
Kao rezultat abdominalnog sala, narušava se rad unutrašnjih organa, a opći nivo masti u tijelu se povećava. Kada se procjenjuje odnos masti u tijelu, važno je u kojoj regiji se masnoća nalazi. Salo na stomaku je opasnije od masti na drugim delovima tela. Dok se idealna težina određuje izračunavanjem omjera struka i kukova u tijelu, visok omjer masti u struku i bokovima ukazuje na debljinu trbuha. Istraživanja su pokazala da je veća vjerovatnoća da će oni s lubrikacijom lumbalnog dijela imati podmazivanje kuka od onih sa podmazivanjem kuka. Trbušna mast počinje od struka i okružuje želudac, jetru i crijeva. Pretjerano unutrašnje podmazivanje negativno utječe na opće zdravlje. S druge strane, pri izračunavanju omjera struka i kukova, mjerenje struka se nalazi dijeljenjem mjerenja u centimetrima sa obimom kukova. Idealan omjer kukova trebao bi biti manji od 1 za muškarce i 0,8 za žene. Ako je obim struka ispod 94 centimetra kod muškaraca i 80 centimetara kod žena, normalno je, muškarci između 94-102 centimetra imaju višak kilograma, a oni od 102 centimetra i više su gojazni.
Stvari koje treba uraditi da istopite stomak
Veoma je važno držati šećer u krvi pod kontrolom. Držanjem šećera u krvi pod kontrolom sprečava se masnoća na stomaku. Zbog uravnoteženog povećanja i smanjenja šećera u krvi ne dolazi do prekomjerne konzumacije hrane. Do debljanja se također neće dogoditi zbog manje konzumirane hrane. Šećer i slatku hranu treba izbaciti iz svakodnevne ishrane kako bi šećer u krvi bio uravnotežen.
Takođe bi trebalo da se klonite ugljenih hidrata koji se brzo razgrađuju u telu. Umjesto dijete bogate ugljikohidratima, trebalo bi primijeniti dijetu baziranu na proteinima. Dnevni unos ugljikohidrata treba smanjiti sve dok se broj masti u predjelu trbuha ne smanji.
Treba konzumirati namirnice koje ubrzavaju metabolizam, a podržati i biljne čajeve koji sagorevaju masti.
Treba postojati dnevni raspored. Vrijeme spavanja i jedenja te odlazak na toalet treba da bude rutina. Na taj način metabolizam će raditi pravilnije.
Noću treba spavati najmanje 7 sati, svaki dan. Na taj način će se izbalansirati hormoni i ubrzati metabolizam.
Iskoristite namirnice koje pomažu da se otopi stomak
Naravno, da biste se riješili stomaka, potrebno je promijeniti navike u ishrani i konzumirati neke namirnice koje povećavaju brzinu sagorijevanja masti. Svi ovi nutrijenti povećavaju radnu brzinu metabolizma.
Jabukovo sirće: Najosnovnija karakteristika jabukovog sirćeta je da reguliše šećer i holesterol u krvi. Na taj način minimizira potrebu za konzumacijom hrane. Također ubrzava metabolizam za 20%. Jabukovo sirće konzumirano u pravo vrijeme prije jela stvara osjećaj sitosti. Međutim, jabukovo sirće mora biti organsko.
Chia sjemenke: Koriste ih oni koji žele smršaviti, chia sjemenke se u našoj zemlji dosta konzumiraju posljednjih 5-6 godina. Zahvaljujući chia sjemenkama, koje pružaju osjećaj sitosti u smislu nutritivnih vrijednosti, smanjuje se potreba za konzumacijom hrane. Sadrži i prirodna ulja. Ova ulja su veoma efikasna u sagorevanju masti.
Kokos i njegovo ulje: Kokosovo ulje, koje je jedna od zdravih masti, takođe se koristi za topljenje stomaka. Kokosovo ulje, koje uravnotežuje hormone, povećava brzinu metabolizma osiguravajući pravilno funkcioniranje hormona štitnjače. Takođe potiskuje želju za konzumiranjem više hrane.
Kefir: Sadrži probiotike koji regulišu rad crijeva. Isti probiotici također ubrzavaju proces sagorijevanja masti. Ako želite da izgubite salo na stomaku, kefir bi trebalo da konzumirate redovno svaki dan.
Kupus, karfiol, prokulice, brokoli: Sve ovo povrće je zdravo. Preporučuje se konzumiranje prokuvanim tokom perioda dijete. Takođe su veoma korisni za organizam ako se konzumiraju sa maslinovim uljem. Pored svih ovih svojstava, ako ih konzumiraju oni koji žele izgubiti salo na stomaku, omogućavaju brzo topljenje masti.
Piletina sa visokoproteinskom surutom: Potrebno je konzumirati surutku bogatu proteinima i piletinu.
Biljni čajevi: Mnogi biljni čajevi koji sadrže kofein, iako u malim količinama, povećavaju brzinu metabolizma. Konzumiranje biljnih čajeva tokom dijete će povećati brzinu metabolizma za 20%. Ako se redovno konzumira tokom dana, salo na stomaku se može sagoreti.
Grejpfrut: Grejp, koji je veoma zdravo voće, ne konzumira se mnogo zbog blago gorkog ukusa, ali kada je u pitanju sagorevanje masti, on prednjači. Povećava brzinu metabolizma za 30%, posebno ako se konzumira bez aditiva kao voćni sok za doručak. Ovo povećanje nije privremeni efekat i nastavlja se tokom dana.
Budite prvi koji će komentirati