Specijalist dijetetičar Melike Çetintaş dala je važne informacije na tu temu Ljeto se bliži, svi žele postepeno smršaviti zimsku težinu. Naravno, naš san je da smršavimo lokalno. Masti se raspoređuju po regionima prema genetskoj predispoziciji. Kod žena se pohranjuje posebno u predelu trbušnog struka i bokova, dok se kod muškaraca uglavnom skladišti kao bočni obim struka i stomak/grudni koš. Ako u program ishrane koji pravite primenite listu ishrane koja vam ne pripada, nećete moći da je pregledate lokalno, ma koliko smršali, jer minusi koje vidite na vagi neće biti gubitak masti. . Regionalno mršavljenje je moguće samo uz gubitak masti. To je 70 posto dijeta i 30 posto sport. Ako je težina koju gubite od masti, nećete klonuti i nećete je povratiti. Naravno, da ga ne biste povratili, morate završiti dijetu na idealnoj težini.
1. Izbjegavajte dijete s ograničenim unosom kalorija
Što manje jedete, to će biti niži vaš bazalni metabolizam. Zato ako idete na dijetu zbog koje gladujete, možete izgubiti samo vodu ili mišiće. Zatim, čak i ako izgubite težinu koju želite, vratit ćete težinu koju ste izgubili kada se vratite u normalu. Dobijajte onoliko energije koliko vam je potrebno dnevno i ne računajte kalorije. Zato što ne možete izračunati kalorije hrane.
2. Ne isključujte ugljikohidrate iz prehrane
Vaše tijelo dobiva 40-50 posto svoje dnevne energije iz ugljikohidrata. Potpuno izbacivanje ugljenih hidrata iz ishrane, ishrana zasnovana na proteinima, iako je treba primenjivati periodično, zamara bubreg jer je dugotrajna i nije kontinuirana. Konzumirajte složene šećere umjesto jednostavnih šećera. Crni hljeb možete konzumirati uz obroke.
3. Ne zaboravite na užinu
Nažalost, ishrane povezane sa dugotrajnom gladi ne obezbeđuju gubitak masti, jer ne mogu da uravnoteže šećer u krvi. Umjesto dugih grickalica možete konzumirati orašaste plodove, mlaćenicu i mlijeko.
4. Izbjegavajte kalorične napitke
Čak i ako jedete tokom dana a da to niste primetili, možda ćete dobiti visoke kalorije iz pića. Kremaste kafe kao što su mocha, latte, voćni sokovi, voćni gazirani napitci i mnoga kisela pića mogu uzrokovati da unesete višak kalorija. Ne konzumirajte više od 2 šoljice kafe dnevno. Možete uzimati suplemente iz biljnih čajeva kako biste zadovoljili svoje potrebe za kofeinom (kao što su zeleni čaj, bijeli čaj, kamilica)
5. Radite kardio vježbe umjesto treninga sa utezima
Kako biste lokalno smršali, radije radije kardio vježbe koje održavaju srčani ritam visokim umjesto da radite na mišićima u predjelu masti. Čak i hodanje od 3 minuta 30 dana u sedmici povećava gubitak masti. Nakon što postignete svoju idealnu težinu, pređite na vježbe za mišiće.
6. Nemojte slijediti brze dijete
Iako nam šok dijeta pomaže da pređemo te težine za neke težine, konzumiranje niskih kalorija na duže vrijeme zaustavlja gubitak masti.
7. Iznenadite svoje tijelo
Nemojte postavljati jedinstven sistem ishrane. Tijelo se nakon nekog vremena prilagođava svakoj ishrani koju slijedite. Ako ste na ketogenoj dijeti jednu sedmicu, sljedeće sedmice možete jesti mediteransku dijetu. Sljedeće sedmice možete se detoksirati.
8. Održavajte svoju motivaciju visokom
Ne očekujte da ćete biti savršeni kada ste na dijeti. Gubitak težine je proces sa usponima i padovima. Ne može biti crno ili bijelo. Čak i ako se ponekad izvučete, ponašajte se kao da se sutradan ništa nije dogodilo. Ne dozvolite da negativni komentari oko vas negativno utiču na vaš moral.
9. Nemojte biti opterećeni i ne postavljajte vremenski cilj
Prema mnogim studijama, ljudi koji se svakodnevno vagaju brže napuštaju dijetu. Budući da se vaša težina ne mijenja iz dana u dan na vagi, samo usponi i padovi edema odražavaju se u vašim svakodnevnim rezultatima vaganja, što narušava vašu motivaciju. Hormon kortizol, koji nazivamo hormonom stresa, raste u krvi i kao rezultat toga ne možete izgubiti težinu. Uvijek postavljajte male ciljeve. Visoki ciljevi negativno utiču na vašu motivaciju. Postavite svoje ciljeve za mršavljenje sedmično ili za najviše mjesec dana.
10. Pijte dovoljno vode kako biste izbjegli edeme
Kada izgubite masnoću, osjećate se mršavo, ali ponekad ne možete vidjeti negativan rezultat na vagi. To može značiti da naplaćujete uplate. Smanjite dnevnu konzumaciju soli kako biste izbjegli edeme. Obavezno pijte 2-3 litre vode dnevno. Temperatura vode ili činjenica da bacite nešto u nju ne utiče na vaš edem.
Budite prvi koji će komentirati