Fizioterapeutkinja u Univerzitetskoj bolnici Bliskog istoka Fatma Sökmez Ogün kaže da vježbe koje se rade tokom trudnoće olakšavaju porođaj, ali s programom vježbi treba početi od 12. sedmice trudnoće.
Imati program kretanja koji se sastoji od pravih vježbi izuzetno je važno da naš svakodnevni život provedemo zdraviji i spremniji. U posebnim periodima kao što je trudnoća, njegov značaj još više raste! Pravilan program vježbanja je vrlo koristan u smislu održavanja fizičke kondicije trudnice, prevencije posturalnih poremećaja, regulacije cirkulacijskih i probavnih funkcija, podržavanja mišićne aktivnosti potrebne za porođaj, kontrole povećanja tjelesne težine majke i olakšavanja oporavka nakon porođaja.
Ističući da fizička aktivnost olakšava i porođaj, specijalista fizioterapeutkinja u Univerzitetskoj bolnici Bliskog istoka, Fatma Sökmez Ogün, dala je prijedloge o sigurnim vježbama koje trudnice mogu prakticirati. Navodeći da su plivanje, hodanje, aerobne vježbe niskog intenziteta i klinički pilates vodeće sigurne aktivnosti koje treba raditi tokom trudnoće, Fzt. Fatma Sökmez Ogün kaže: “Joging, aerobni ples, gimnastika, košarka, odbojka, skijanje na vodi, svi kontaktni sportovi, podvodni sportovi, vježbe na velikim visinama i sve aktivnosti koje zahtijevaju takmičenje smatraju se opasnim.”
Vježbe treba programirati za trening pravilnog držanja.
Navodeći da programi vježbi trebaju uključivati trening pravilnog držanja, Fzt. Fatma Sökmez Ogün je izjavila da je podučavanje odgovarajuće tjelesne mehanike važno za udobniji proces trudnoće. Navodeći da bi program vježbanja trebao uključivati vježbe jačanja obima kukova kako bi se iznijela povećana tjelesna težina tokom trudnoće, te vježbe koje jačaju mišiće ruku za njegu djeteta, Fzt. Fatma Sökmez Ogün „Važno je raditi vježbe tokom trudnoće kako biste spriječili edem, proširene vene i grčeve. Istovremeno, u programe vježbi treba uključiti jačanje mišića koji će se koristiti pri porođaju, vježbe za kontrolu mišića dna zdjelice, jačanje trbušnih mišića i podučavanje tehnikama opuštanja koje mogu biti korisne tokom porođaja.
Za početak vježbanja potrebno je navršiti 12. sedmicu trudnoće.
Navodeći da treba konsultovati specijaliste u slučajevima bola, krvarenja, nepravilnog i visokog otkucaja srca, glavobolje, osjećaja nesvjestice, nesvjestice, bolova u donjem dijelu leđa ili pubisa i poteškoća pri hodanju tokom vježbanja, rekao je Fzt. Fatma Sökmez Ogün je izjavila da trudnice koje će vježbati trebaju dobiti odobrenje svog liječnika prije programa vježbanja. Ističući da treba završiti 12. sedmicu trudnoće da bi se počelo vježbati, Fzt. Fatma Sökmez Ogün je rekla: „Tokom vježbanja ne treba nositi debelu odjeću koja će povećati tjelesnu temperaturu i usku odjeću. Tokom vježbi istezanja treba izbjegavati vježbe koje mogu uzrokovati istovremeno istezanje više mišićnih grupa i razvoj grčeva. Trajanje ležanja na leđima ne bi trebalo da prelazi pet minuta počev od četvrtog meseca, a da bi se izbegla hipertenzija iz ležećeg položaja treba polako ustajati. Učestalost vježbanja bi trebala biti između tri i šest dana u sedmici. Važno je biti aktivan i primjenjivati preventivne zdravstvene pristupe tokom trudnoće kako bi se održala bolja kvaliteta života kako u trudnoći, tako iu narednim trudnoćama iu posttrudnoćem periodu.
Budite prvi koji će komentirati