Od slabosti do bolova u donjem dijelu leđa, od napetosti do debljanja, od nadimanja u grudima do glavobolje, od depresivnog raspoloženja do poteškoća u koncentraciji... Predmenstrualni sindrom, poznat kao 'sindrom predmenstrualne napetosti' u društvu je čest problem mnogih žena. Javlja se kod 4 od svake 3 žene u reproduktivnom dobu, i iako je rijetka, može se pojaviti u dimenzijama koje mogu negativno utjecati na kvalitetu života. Sindrom predmenstrualne napetosti, koji uzrokuje mnoge fizičke i emocionalne tegobe kod žena, zapravo se može lako prevladati uz neke mjere opreza. Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Specijalista bolničke ginekologije i akušerstva doc. dr. Şafak Yılmaz Baran je naveo da otprilike 90 posto žena u reproduktivnom dobu ima blagi sindrom predmenstrualne napetosti i rekao: „Ako nema ozbiljne slike, promjene u načinu života i prehrambenim navikama mogu značajno doprinijeti ublažavanju sindroma. Redovno vježbanje, kvalitetan san i zdrava ishrana najvažnije su mjere opreza koje treba poduzeti.
Međutim, doc. dr. Şafak Yılmaz Baran je rekao: „U ovom slučaju se pribjegavaju različitim metodama liječenja kao što su hormonski tretmani ili antidepresivi, jer mjere neće biti dovoljne. Osim toga, vitex agnus castus (Chassis tree) također djeluje kao supstanca dopamina i blagotvoran je kod predmenstrualnog sindroma. Osim toga, možda će biti potrebno pribjeći metodama kao što su vitamin B6, vitamin D, vitamin E, dodaci magnezija i cinka. Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Specijalista bolničke ginekologije i akušerstva doc. dr. Şafak Yılmaz Baran je govorio o 10 efikasnih metoda protiv predmenstrualnog sindroma; dao važne preporuke i upozorenja.
Redovno vežbanje je veoma važno!
U studijama velikih razmjera; Otkrivene su prednosti različitih vrsta vježbanja na sindrom predmenstrualne napetosti, posebno aerobnih vježbi od 8-12 minuta, 3 puta sedmično, u prosjeku 30-60 sedmica. Povećanjem nivoa endorfina, tjelovježba pomaže u regulaciji sinteze progesterona i estrogena, čime se uravnotežuje hormonska neregularnost, koja se smatra jednim od glavnih uzroka sindroma predmenstrualne napetosti. Vježbanje također doprinosi gubitku težine, pruža socijalizaciju i smanjuje depresivno raspoloženje.
izbjegavajte stresne situacije
U slučaju stresa u našem tijelu se oslobađaju hormoni kortizol i aldosteron. U sprovedenim studijama; Pokazalo se da se oslobađanje ovih hormona stresa povećava posebno 2 sedmice prije početka menstruacije. Istovremeno, stres povećava aktivnost simpatikusa u tijelu, što uzrokuje kontrakcije materice i menstrualne bolove. Stoga će svaka aktivnost kojom ćete se baviti da smanjite stres doprinijeti smanjenju fizičkih i psihičkih simptoma sindroma predmenstrualne napetosti.
Prestanite pušiti i alkohol
Pušenje i konzumacija alkohola povećavaju simptome sindroma predmenstrualne napetosti promjenom nivoa polnih steroidnih hormona i/ili utječući na aktivnosti serotonina/dopamina. Na studijama; Pokazalo se da je dugotrajno (više od 3-5 godina) ili puno (više od 15 cigareta dnevno) pušenje više povezano s ovim sindromom. Također je utvrđeno da je prekomjerna, rana ili dugotrajna konzumacija alkohola također povezana sa sindromom predmenstrualne napetosti.
Ne pretjerujte sa kafom i čajem
U sprovedenim studijama; Pokazalo se da konzumacija kofeina, posebno u visokim dozama, pojačava simptome sindroma predmenstrualne napetosti. Specijalista ginekologije i akušerstva doc. dr. Şafak Yılmaz Baran navodi da se nesanica, razdražljivost i osjetljivost dojki više primjećuju kod prekomjerne konzumacije kofeina, i kaže: "Stoga treba izbjegavati svakodnevnu prekomjernu konzumaciju pića kao što su kafa i čaj koji sadrže kofein."
Pazite na ulje, šećer i sol!
Smanjenju sindroma predmenstrualne napetosti doprinosi što manje konzumiranje visokokalorične, masne, rafiniranog šećera, smrznute ili slane hrane i slatkih pića. vanr. dr. Şafak Yılmaz Baran, ističući da prekomjerna konzumacija soli izaziva povećanje edema u organizmu, daje informaciju da „Pretjerana konzumacija ugljikohidratne hrane pored prekomjerne soli smanjuje i serotonin u organizmu i djelotvorna je kod predmenstrualnog sindroma“.
Osigurajte obrazac spavanja
Kod sindroma predmenstrualne napetosti, depresivno raspoloženje uzrokuje psihomotornu retardaciju; Može uzrokovati probleme sa spavanjem kao što su nesanica, previše spavanja, često buđenje i nemogućnost spavanja. Specijalista ginekologije i akušerstva doc. dr. Şafak Yılmaz Baran kaže: "Metode kao što su izbjegavanje dijeta sa prekomjernim unosom kalorija, ograničavanje konzumacije čaja, kafe i alkohola, korištenje tehnika vježbanja i opuštanja i produžavanje vremena spavanja kada se osjećate pospano ili umorno će biti od koristi za povećanje kvalitete sna."
opustite mišiće
Tehnike opuštanja kao što su meditacija, joga, pilates, tehnika progresivne relaksacije mišića, hipnoza i bio-feedback pomažu u ublažavanju sindroma predmenstrualne napetosti smanjujući stres i anksioznost svakodnevnog života. Postoje i studije koje pokazuju da tehnike opuštanja smanjuju nadimanje, edem, osjetljivost dojki i grčeve u trbuhu.
Nemojte držati teške dijete
Dugi periodi gladi, teške dijete za mršavljenje i jednosmjerne navike u ishrani negativno utječu na sindrom predmenstrualne napetosti. Stoga je veoma važno da se odreknete ovih pogrešnih navika.
Pijte puno vode!
Konzumiranje dovoljne količine tečnosti osigurava ravnotežu tečnosti i elektrolita u organizmu, čime se reguliše i hormonska ravnoteža i nervni putevi, ublažavajući tegobe sindroma predmenstrualne napetosti. Stoga, stvorite naviku da pijete 2-2.5 litara vode dnevno.
Vitaminski i mineralni suplementi
Vitex agnus castus (čedno drvo) podržava ublažavanje sindroma predmenstrualne napetosti djelujući kao agonist dopamina i smanjujući nivoe hormona FSH i prolaktina. Također se navodi da je suplementacija kalcijumom djelomično korisna. Podaci o prednostima vitamina A, D, E i cinka nisu dovoljni. Navodeći da su „Studije o suplementaciji magnezijuma takođe kontradiktorne“, doc. dr. Şafak Yılmaz Baran je rekao: „Stoga, neselektivna upotreba ovih vitaminskih i mineralnih dodataka nije ispravna. Iako su neke studije pokazale pozitivne efekte na ravnotežu hormona i nivo serotonina; „Jedini agens za koji se pokazalo da je koristan je biljka vitex agnus castus“, kaže on.
Budite prvi koji će komentirati